शयनं द्विपदं द्विपदं तौल्येन सह कर्लम्

• ስተቃይና: Murag omu., Mga Ulo ng Braso
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Biceps Brachii
• ሁለተኛ ምልከት: Brachialis, Brachioradialis

ወር ከ ገጹ መሠረት शयनं द्विपदं द्विपदं तौल्येन सह कर्लम्

Lying Double Legs Biceps Curl with Towel इति बहुमुखी व्यायामः अस्ति यः बाइसेप्स्, एब्स्, लेग् मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, एकस्मिन् चालने व्यापकं वर्कआउट् प्रदाति सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शम् अस्ति ये स्वस्य मांसपेशीबलं, लचीलतां, संतुलनं च सुधारयितुम् इच्छन्ति । जनाः अस्य व्यायामस्य सुविधायै चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति, यतः अत्र न्यूनतमसाधनानाम् आवश्यकता भवति - केवलं तौलिया, तथा च गृहे एव कर्तुं शक्यते, येन व्यस्तकार्यक्रमयुक्तानां वा व्यायामशालायाः सीमितप्रवेशस्य वा कृते महत् भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ शयनं द्विपदं द्विपदं तौल्येन सह कर्लम्

• तदनन्तरं तौलिकां तनावग्रस्तं कृत्वा शिरः उपरि बाहून् प्रसारयन्तु । तव तालुकाः अग्रेमुखाः भवेयुः।
• अधुना, ऊर्ध्वबाहून् स्थिरं कृत्वा, कोणौ मोचयित्वा तौलिकां ललाटं प्रति आकर्षयन्तु । कोणौ शिरःसमीपे तललम्बं च भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । एतत् भवतः आरम्भस्थानं अस्ति।
• निःश्वासं गृहीत्वा शनैः शनैः तौलिकां पुनः शिरः उपरि आरम्भस्थानं प्रति अवनयतु, बाहून् विस्तारितं कृत्वा तौलियां तनावग्रस्तं कृत्वा ।
• तौलिकां ललाटं प्रति आकृष्य बाहून् कुञ्चयन् निःश्वासं कुरु । एतेन एकं rep पूर्णं भवति। इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት शयनं द्विपदं द्विपदं तौल्येन सह कर्लम्

• **नियन्त्रितगतिः**: यथा यथा भवन्तः तौलियां स्वप्रति आकर्षयन्ति, जानुनि मोचयन्ति तथा तथा सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः गतिः मन्दः नियन्त्रितः च भवति। एतेन न केवलं भवतः संतुलनं स्थापयितुं साहाय्यं भविष्यति अपितु मांसपेशीनां संलग्नता अपि अधिकतमं भविष्यति । झटका वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु, येन चोटः भवितुम् अर्हति ।
• **भवतः कोरं संलग्नं कुरुत**: यद्यपि प्राथमिकं ध्यानं भवतः द्विचक्रिकायां भवति तथापि स्वस्य कोरं संलग्नं कर्तुं न विस्मरन्तु। एतेन स्थिरता, समर्थनं च प्राप्यते, येन भवतः पृष्ठे अनावश्यकं दबावः न भवति ।
• **अतिस्तरणं परिहरन्तु**: पादौ विस्तारयन्ते सति तान् एतावत्पर्यन्तं धक्कायितुं परिहरन्तु यत्र पृष्ठं तलात् कमानं भवति। एषा सामान्या त्रुटिः भवतः पृष्ठस्य अधः अनुचितं तनावं जनयितुं शक्नोति तथा च व्यायामस्य प्रभावं न्यूनीकर्तुं शक्नोति ।
• **सुसंगत श्वसन**: यथावत् बहिः श्वसितु

शयनं द्विपदं द्विपदं तौल्येन सह कर्लम् ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ शयनं द्विपदं द्विपदं तौल्येन सह कर्लम्?

आम्, आरम्भकाः Lying Double Legs Biceps Curl with Towel exercise इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, एतत् ज्ञातव्यं यत् चोटं परिहरितुं अभिप्रेतस्नायुषु प्रभावीरूपेण लक्ष्यं कर्तुं च समुचितरूपं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। आरम्भकाः लघुभारेन वा प्रतिरोधेन वा आरभ्य क्रमेण वर्धयितुम् इच्छन्ति यथा यथा शक्तिः सुधरति। अभ्यासः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रारम्भे प्रशिक्षकः अनुभवी व्यक्तिः वा पर्यवेक्षणं करोति चेत् अपि लाभप्रदं भवितुम् अर्हति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት शयनं द्विपदं द्विपदं तौल्येन सह कर्लम्?

• डम्बलसहितं उपविष्टः बाइसेप् कर्लः : भूमौ पादौ समतलं कृत्वा बेन्चे उपविश्य प्रत्येकस्मिन् हस्ते डम्बलं धारयित्वा स्कन्धं प्रति कर्लं कुर्वन्तु।
• डम्बल-सहितं मुद्गर-कर्ल् : उपविष्ट-द्विसेप्-कर्ल्-सदृशं, परन्तु भवन्तः सम्पूर्णे गति-काले स्वस्य हस्ततलयोः परस्परं सम्मुखं स्थापयन्ति, द्वि-भागस्य विभिन्नान् भागान् कार्यं कुर्वन्ति
• झुकाव डम्बल कर्लः : प्रत्येकं हस्ते डम्बलं कृत्वा झुकावपीठिकायां शयनं कुर्वन्तु, हस्ततलयोः अग्रे मुखं कृत्वा, कोणौ स्थिरं कृत्वा भारं कर्लं कुर्वन्तु।
• एकाग्रता कर्ल् : पादौ विस्तृतं कृत्वा बेन्चे उपविश्य किञ्चित् अग्रे झुकन्तु, पादौ मध्ये डम्बलं कर्ल् कुर्वन्तु, द्विसेप् मांसपेशीयाः संकोचनं विस्तारं च केन्द्रीकृत्य।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች शयनं द्विपदं द्विपदं तौल्येन सह कर्लम्?

• हथौड़ा कर्लः : हथौड़ा कर्लः बाइसेप्स् तथा ब्रेकियालिस् इत्येतयोः द्वयोः अपि कार्यं करोति, एकः समीपस्थः मांसपेशी यः बाहुस्य आकारस्य समग्ररूपं वर्धयितुं शक्नोति, अधिकव्यापकस्य उपरितनशरीरस्य कृते बाहुस्य किञ्चित् भिन्नं क्षेत्रं लक्ष्यं कृत्वा तौल्येन सह Lying Double Legs Biceps Curl इत्यस्य पूरकं भवति व्यायाम।
• Tricep Dips: यदा Lying Double Legs Biceps Curl with Towel इति द्विचक्रिकायां केन्द्रीभवति, तदा Tricep Dips इत्यस्य लक्ष्यं triceps इति बाहुस्य विपरीतभागे मांसपेशिषु भवति उभयोः मांसपेशीसमूहयोः कार्यं कृत्वा बाहुषु सन्तुलितं बलं मांसपेशीविकासं च सुनिश्चित्य साहाय्यं कर्तुं शक्यते ।