केबल एक बाहु बाइसेप्स कर्ल
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት केबल एक बाहु बाइसेप्स कर्ल
केबल वन आर्म बाइसेप्स् कर्ल् एकः शक्ति-प्रशिक्षण-व्यायामः अस्ति यः विशेषतया बाइसेप्स्-इत्यस्य लक्ष्यं करोति, मांसपेशीनां वृद्धिं प्रवर्धयति, शरीरस्य उपरितन-शक्तिं च सुधारयति इदं आरम्भिकानां अनुभविनां च क्रीडकानां कृते आदर्शम् अस्ति यतः एतत् नियन्त्रितगतिम् अनुमन्यते, मांसपेशीनां संलग्नतां अधिकतमं कुर्वन् चोटस्य जोखिमं न्यूनीकरोति व्यक्तिः एतत् व्यायामं द्विचक्रिकाणां पृथक्करणं, मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं, समग्रबाहुसौन्दर्यं कार्यक्षमतां च सुधारयितुम् अस्य क्षमतायाः कृते चयनं कर्तुं शक्नोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केबल एक बाहु बाइसेप्स कर्ल
- एकेन हस्तेन केबलहस्तकं गृह्यताम्, भवतः हस्ततलं ऊर्ध्वमुखं भवति, कोणं च पूर्णतया विस्तारितं भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- शनैः शनैः बाहुं ऊर्ध्वं कुञ्चयन्तु, कोणं शरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु, यावत् भवतः द्विचक्रिका पूर्णतया संकुचितः न भवति तथा च हस्तकं स्कन्धस्तरं न भवति ।
- एतत् क्षणं यावत् धारयन्तु, भवतः द्विचक्रिकायां संकोचनं अनुभवन्ति, ततः शनैः शनैः हस्तकं पुनः आरम्भस्थाने अवनयन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु, ततः बाहून् परिवर्त्य प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት केबल एक बाहु बाइसेप्स कर्ल
- **नियन्त्रितगतिः**: भारं उत्थापयितुं गतिस्य उपयोगस्य सामान्यदोषं परिहरन्तु। तस्य स्थाने नियन्त्रित-स्निग्ध-गति-प्रयोगेन भारं स्कन्ध-स्तरं यावत् कुञ्चितं कुर्वन्तु । गतिशिखरे क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः भारं पुनः अधः न्यूनीकरोतु । एतेन भवन्तः स्वस्य द्विचक्रिका प्रभावीरूपेण कार्यं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भविष्यति।
- **कोहनी-गति-परिहारः**: एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् कर्ल्-काले कोणं शरीरात् दूरं स्थापयितुं शक्यते । एतेन स्कन्धे अनावश्यकं तनावः भवति, द्विचक्रिकायाः कृते व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकर्तुं शक्यते च । सम्पूर्णे गतिषु कोणं स्थिरं शरीरस्य समीपे च स्थापयन्तु ।
- **समीचीनवजनचयनम्**: अत्यधिकभारेन आरम्भं न कुर्वन्तु। एषा सामान्या त्रुटिः अस्ति
केबल एक बाहु बाइसेप्स कर्ल ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केबल एक बाहु बाइसेप्स कर्ल?
आम्, आरम्भकाः केबल वन आर्म बाइसेप्स् कर्ल् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। द्विचक्रिकाणां लक्ष्यीकरणाय एषः सरलः प्रभावी च व्यायामः अस्ति । तथापि, आरम्भकानां कृते महत्त्वपूर्णं यत् ते सम्यक् रूपस्य उपयोगं कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं च लघुभारेन आरम्भं कुर्वन्तु। तेषां कृते आरम्भे प्रशिक्षितव्यावसायिकात् अथवा फिटनेस-प्रशिक्षकात् मार्गदर्शनं प्राप्तुं विचारः करणीयः यत् ते व्यायामं सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केबल एक बाहु बाइसेप्स कर्ल?
- उपविष्टः केबल-कर्ल् : अस्मिन् संस्करणे भवान् जानुभ्यां कोहनीम् आश्रित्य उपविष्टः भवति, केबलं भवतः प्रति आकर्षयति, यत् द्विचक्रिकाम् अधिकप्रभावितेण पृथक् कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
- केबलहैमर कर्ल् : अस्मिन् भिन्नता रज्जुसंलग्नतायाः उपयोगः भवति तथा च कर्लस्य समये हस्ततलयोः परस्परं सम्मुखीभवति, यत् उपरितनबाहुयोः अग्रबाहुयोः च ब्रेकियलिस् तथा ब्रेकिओरेडियालिस् मांसपेशिनां संलग्नं भवति
- Overhead Cable Curl: अस्य विविधतायाः कृते भवान् उपरितः केबल्-आकर्षयति, यत् द्विचक्रिकायां अद्वितीयं तनावं स्थापयितुं शक्नोति, शिखर-संकोचनं च सहायकं भवितुम् अर्हति
- प्रचारक केबल कर्लः : अस्मिन् संस्करणे प्रचारकबेन्चस्य उपयोगः भवति यत् बाइसेप्स् पृथक् कर्तुं सहायतां करोति, भवतः उपरितनबाहुयोः पृष्ठभागं पैड् इत्यत्र आश्रित्य भारं भवतः प्रति कर्लं कृत्वा।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केबल एक बाहु बाइसेप्स कर्ल?
- त्रिसेप्स् पुशडाउन : अस्मिन् व्यायामे त्रिसेप्स् इत्यस्य लक्ष्यं भवति, ये द्विसेप्स् इत्यस्य विपरीतस्नायुः सन्ति । त्रिकोष्ठं सुदृढं कृत्वा भवन्तः समग्रबाहुशक्तिं सुधारयितुम् अर्हन्ति तथा च केबल वन आर्म बाइसेप्स् कर्ल् इत्यनेन प्राप्तस्य मांसपेशीविकासस्य सन्तुलनं कर्तुं शक्नुवन्ति।
- एकाग्रता कर्लः : एषः व्यायामः बाइसेप्स् मांसपेशीं पृथक् करोति तथा च केबल वन आर्म बाइसेप्स् कर्ल् इत्यस्मात् अधिकगतिपरिधिं अनुमन्यते, अतः द्विसेप्स् अधिकविशिष्टतया गहनतया च लक्ष्यं कृत्वा पूरकं भवितुम् अर्हति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች केबल एक बाहु बाइसेप्स कर्ल
- केबल बाइसेप्स वर्कआउट
- एकल बाहु केबल कर्ल
- ऊपरी बाहु केबल व्यायाम
- केबलेन सह द्विचक्रिका प्रशिक्षणम्
- केबल एक बाहु कर्ल
- द्विपक्षीयरोगस्य कृते शक्तिप्रशिक्षणम्
- केबल मशीन आर्म वर्कआउट
- एक बाहु बाइसेप्स कर्ल व्यायाम
- ऊर्ध्वबाहुबलीकरणव्यायामाः
- बाहुस्नायुषु केबलव्यायामाः