द्वौ पादौ तौल्येन सह बाइसेप्स कर्ल् विपर्ययम्
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት द्वौ पादौ तौल्येन सह बाइसेप्स कर्ल् विपर्ययम्
तौलिया सह टू लेग्स् रिवर्स बाइसेप्स् कर्ल् एकः अभिनवः शक्ति-प्रशिक्षण-व्यायामः अस्ति यः बाइसेप्स्, अग्रबाहुः, पकड-बलं च लक्ष्यं करोति । क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां, अथवा यः कोऽपि स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं सहनशक्तिं च वर्धयितुम् इच्छति तस्य कृते आदर्शः विकल्पः अस्ति । एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवतः उत्थापनक्षमतासु सुधारः, मांसपेशीनां स्वरः वर्धयितुं, नियमितबाहुव्यायामानां कृते अद्वितीयं आव्हानं च प्रदातुं शक्यते
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ द्वौ पादौ तौल्येन सह बाइसेप्स कर्ल् विपर्ययम्
- वक्षःस्थलस्तरस्य पुरतः पूर्णतया बाहून् प्रसारयन्तु, तौलिकां हस्तयोः मध्ये तनावग्रस्तं भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- कोणौ स्थिरं कृत्वा शनैः शनैः बाहून् वक्षःस्थलं प्रति कुञ्चयन्तु, तौलिकां अर्धभागे मोचयितुं प्रयतन्ते इव आकर्षयन्तु, एतेन भवतः द्विचक्रिका नियोजिताः भविष्यन्ति
- मांसपेशीसंकोचनं अधिकतमं कर्तुं कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, ततः शनैः शनैः बाहून् पुनः आरम्भस्थानं प्रति प्रसारयन्तु ।
- इष्टमात्रायां पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, तौलियां तनावपूर्णं भवति, सम्पूर्णे व्यायामे भवतः गतिः नियन्त्रिता भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
በትኩርቱ መስራት द्वौ पादौ तौल्येन सह बाइसेप्स कर्ल् विपर्ययम्
- नियन्त्रितगतिः : तौलियां उत्थापयितुं गतिस्य उपयोगं वा बाहून् डुलने वा परिहरन्तु। अपि तु तौलियां वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयितुं स्वस्य द्विचक्रिकायाः उपयोगे ध्यानं दत्तव्यम् । एषा नियन्त्रिता गतिः भवतः मांसपेशिनां सम्यक् संलग्नतां सुनिश्चितं करिष्यति, येन अधिकप्रभाविणः परिणामाः प्राप्यन्ते ।
- श्वसनविधिः : कस्यापि व्यायामस्य कृते सम्यक् श्वसनं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । तौलिकां अवतारयन् निःश्वासं कुञ्चयन् निःश्वासं च कुरुत । एतेन भवतः ऊर्जास्तरं निर्वाहयितुं साहाय्यं भविष्यति तथा च भवतः मांसपेशिनां पर्याप्तं प्राणवायुः प्राप्यते इति सुनिश्चितं भविष्यति ।
- निरन्तरं तनावः : सम्पूर्णे व्यायामे तौलियां तनावपूर्णं स्थापयन्तु। एषः नित्यः प्रतिरोधः भवतः द्विचक्रिका सम्पूर्णे गतिषु नियोजयिष्यति,
द्वौ पादौ तौल्येन सह बाइसेप्स कर्ल् विपर्ययम् ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ द्वौ पादौ तौल्येन सह बाइसेप्स कर्ल् विपर्ययम्?
आम्, आरम्भकाः Towel exercise इत्यनेन सह Two Legs Reverse Biceps Curl इति कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि चोटं परिहरितुं समुचितरूपं च सुनिश्चित्य लघुभारेन आरम्भः अत्यावश्यकः । एषः व्यायामः मुख्यतया द्विसेप्स् लक्ष्यं करोति तथा च आरम्भिकस्य शक्तिप्रशिक्षणदिनचर्यायां लाभप्रदः परिवर्तनः भवितुम् अर्हति । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रथमेषु कतिपयेषु प्रयासेषु प्रशिक्षितव्यावसायिकः अनुभवी वा व्यायामशालायाः निरीक्षणं करणीयम्
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት द्वौ पादौ तौल्येन सह बाइसेप्स कर्ल् विपर्ययम्?
- तौलिया सह एकपदविपरीतबाइसेप्स् कर्ल् : एतत् भिन्नता कर्ल् कृत्वा एकं पादं भूमौ उत्थाप्य संतुलनचुनौत्यं योजयति।
- डम्बलसहितं द्वौ पादौ विपर्यस्तं बाइसेप्स् कर्ल् : तौल्यस्य स्थाने अस्मिन् भिन्नतायां वजनं योजयितुं व्यायामस्य तीव्रताम् वर्धयितुं च डम्बलस्य उपयोगः भवति ।
- टू लेग्स् रिवर्स बाइसेप्स् कर्ल् विथ बारबेल् : अस्मिन् भिन्नतायां तौल्यस्य स्थाने बारबेल् इत्यस्य उपयोगः भवति, येन अधिकभारः भवति, मांसपेशीनां सक्रियीकरणं च वर्धते
- केटलबेल् इत्यनेन सह द्वौ लेग्स् रिवर्स बाइसेप्स् कर्ल् : एतत् भिन्नता तौल्यस्य स्थाने केटलबेल् इत्यनेन प्रतिस्थापयति, यत् पकडस्य शक्तिं सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति तथा च व्यायामे अतिरिक्तं चुनौतीं योजयितुं शक्नोति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች द्वौ पादौ तौल्येन सह बाइसेप्स कर्ल् विपर्ययम्?
- पुल-अपः : पुल-अपः एकः यौगिकः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः पृष्ठे लैटिसिमस डोर्सी इत्यस्य लक्ष्यं करोति परन्तु भवतः बाइसेप्स् तथा ब्रेकियलिस् इत्येतयोः अपि कार्यं करोति। पुल-अप्स सह तौलिया सह टू लेग्स् रिवर्स बाइसेप्स् कर्ल् इत्यस्य पूरकत्वेन भवान् स्वस्य उपरितनशरीरस्य कृते संतुलितं वर्कआउट् सुनिश्चितं करोति।
- Tricep Dips: यदा Two Legs Reverse Biceps Curl with Towel भवतः द्विचक्रिकायां केन्द्रीभवति, Tricep Dips इत्येतत् विपरीतमांसपेशीं, भवतः त्रिकोणं लक्ष्यं करोति। एतत् संतुलनं मांसपेशीनां असन्तुलनं निवारयितुं सन्तुलितं रूपं च स्थापयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች द्वौ पादौ तौल्येन सह बाइसेप्स कर्ल् विपर्ययम्
- शरीरस्य भारस्य द्विचक्रस्य व्यायामः
- तौलिया विपरीत कर्ल वर्कआउट
- ऊर्ध्वबाहुबलवर्धनव्यायामाः
- नो-उपकरण बाइसेप वर्कआउट
- द्वौ पादौ द्विचक्रिका कर्लौ
- ऊर्ध्वबाहुयोः कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- द्विपक्षीय कर्ल भिन्नताएँ
- तौलिया बाइसेप कर्ल तकनीक
- बाइसेप्स् कृते गृहे वर्कआउट्
- शरीरस्य भारस्य द्विचक्रिका कर्ल् तौल्येन सह।