कुर्सीनां मध्ये बेन्ट् नी सह उल्टा चिन कर्ल
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት कुर्सीनां मध्ये बेन्ट् नी सह उल्टा चिन कर्ल
कुर्सीनां मध्ये बेन्ट् नी इत्यनेन सह इन्वर्टेड् चिन् कर्ल् इति एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः शरीरस्य उपरिभागं लक्ष्यं करोति, विशेषतया बाहून्, स्कन्धान्, कोरस्नायुषु च सुदृढीकरणं करोति सर्वेषां स्तरस्य फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शम् अस्ति ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुम् इच्छन्ति । जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति यतः एतेन न केवलं मांसपेशीनां स्वरः, आसनस्य च वर्धनं भवति, अपितु कार्यात्मकं योग्यता अपि वर्धते, येन दैनन्दिनक्रियाः सुलभाः भवन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ कुर्सीनां मध्ये बेन्ट् नी सह उल्टा चिन कर्ल
- कुर्सीयोः मध्ये तलम् उपविश्य आसनप्रान्तेषु हस्तौ स्थापयित्वा पादं प्रति अङ्गुलीः स्थापयित्वा जानुनि नमन्तु यथा पादौ तलस्य समतलं भवति
- कुर्सीषु अधः धक्कायित्वा भूमौ शरीरं उत्थापयन्तु, कोणौ नतस्कन्धौ च अधः कृत्वा कर्णात् दूरम् ।
- पृष्ठं ऋजुं कृत्वा कोरं नियोजयित्वा यावत् ऊर्ध्वबाहू तलस्य समानान्तरं न भवति तावत् कोणौ नमयित्वा शनैः शनैः शरीरं अधः कुर्वन्तु
- बाहून् ऋजुं कृत्वा आरम्भस्थानं प्रति पुनः धक्कायन्तु, सम्पूर्णे गतिषु शरीरं ऋजुं, कोरं च नियोजितं भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት कुर्सीनां मध्ये बेन्ट् नी सह उल्टा चिन कर्ल
- स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : कर्ल् आरभ्यतुं पूर्वं स्वस्य कोर मांसपेशिनां संलग्नं कुर्वन्तु। एतेन न केवलं भवतः पृष्ठस्य अधःभागस्य रक्षणं भवति अपितु व्यायामस्य ध्यानं भवतः उपरितनशरीरे एव तिष्ठति इति सुनिश्चितं भवति । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् कोरस्य उपेक्षां कृत्वा शरीरस्य उत्थापनार्थं गतिस्य उपरि अवलम्बनं करणीयम्, येन चोटः, न्यूनप्रभावी व्यायामः च भवितुम् अर्हति ।
- नियन्त्रितगतिः : भवतः गतिः मन्दः नियन्त्रितः च इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । शरीरस्य उत्थापनार्थं झटकाकरणस्य वा गतिप्रयोगस्य सामान्यदोषं परिहरन्तु । अपि तु बाहुस्कन्धबलेन कुर्सीनां उपरि हनुमत्कर्षणं कुर्वन्तु । तया एव नियन्त्रितगत्या पुनः अधः अधः स्थापयन्तु। ४
कुर्सीनां मध्ये बेन्ट् नी सह उल्टा चिन कर्ल ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ कुर्सीनां मध्ये बेन्ट् नी सह उल्टा चिन कर्ल?
कुर्सीनां मध्ये Bent Knee इत्यनेन सह Inverted Chin Curl इति व्यायामः तुल्यकालिकः उन्नतः व्यायामः अस्ति यस्य उपरि शरीरस्य उपरितनस्य शक्तिः, संतुलनं, समन्वयः च उत्तममात्रायां आवश्यकः भवति आरम्भकानां कृते एतत् व्यायामं कर्तुं चुनौतीपूर्णं भवेत् । परन्तु ते अवश्यमेव सरलतरव्यायामैः क्रमेण स्वस्य उपरितनशरीरस्य कोरस्नायुषु च सुदृढीकरणं कृत्वा क्रमेण अधिकजटिलव्यायामानां प्रति प्रगतिम् अकुर्वन् तस्य दिशि कार्यं कर्तुं शक्नुवन्ति सर्वदा स्मर्यतां यत् सुरक्षा प्रथमा प्राथमिकता भवितुमर्हति, अतः प्रशिक्षितव्यावसायिकस्य मार्गदर्शनेन एतादृशव्यायामान् कर्तुं अनुशंसितम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት कुर्सीनां मध्ये बेन्ट् नी सह उल्टा चिन कर्ल?
- कुर्सीनां मध्ये नूपुरभारेन सह उल्टा चिन-कर्ल् : अस्मिन् भिन्नतायां व्यायामे अधिकं प्रतिरोधं योजयितुं भवन्तः नूपुर-भारं धारयिष्यन्ति स्म, येन चुनौती तीव्रता च वर्धते।
- कुर्सीनां मध्ये प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह उल्टा चिन-कर्ल् : अस्य भिन्नतायाः कृते भवन्तः व्यायामे चुनौतीयाः अतिरिक्तं स्तरं योजयितुं स्वपादयोः वा जानुयोः परितः प्रतिरोधपट्टिकानां उपयोगं करिष्यन्ति, स्वमांसपेशिनां अधिकं कठिनं कार्यं कुर्वन्ति।
- कुर्सीनां मध्ये एकपदं विपर्यस्तं चिन् कर्ल् : अस्मिन् संस्करणे भवन्तः एकं पादं भूमौ उत्थाप्य व्यायामं कुर्वन्ति, कठिनतां वर्धयन्ति तथा च स्वस्य कोरस्य पादस्य च मांसपेशिनां अधिकं संलग्नाः भवन्ति।
- कुर्सीनां मध्ये स्थिरतागोलेन सह उल्टा चिन् कर्ल् : अस्मिन् भिन्नतायां भवतः जानुभ्यां वा नूपुरयोः मध्ये स्थिरतागोलकं स्थापयितुं भवति, यत् भवतः आन्तरिकं ऊरुमांसपेशीं संलग्नं कर्तुं सहायकं भवति तथा च व्यायामस्य समग्रचुनौत्यं वर्धयति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች कुर्सीनां मध्ये बेन्ट् नी सह उल्टा चिन कर्ल?
- कुर्सी-डुबकी : एषः व्यायामः उल्टा-चिन-कर्ल्-इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः एषः समर्थनार्थं कुर्सी-उपयोगं अपि करोति, त्रिकोष्ठेषु स्कन्धेषु च केन्द्रितः भवति, तथा च शरीरस्य उपरितन-शरीरस्य शक्तिं सहनशक्तिं च सुधारयितुम् सहायकं भवति, येन उल्टा-चिन-कर्ल्-करणं सुलभं भवति
- तख्ताः : तख्ताः एकः महान् पूरकः व्यायामः अस्ति यतः ते कोरं सुदृढां कुर्वन्ति स्थिरतां च सुदृढां कुर्वन्ति, यत् कुर्सीनां मध्ये बेन्ट् नी सह इन्वर्टेड् चिन् कर्ल्स् इत्यस्य समये सम्यक् मुद्रां निर्वाहयितुम् अत्यावश्यकं भवति, येन चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች कुर्सीनां मध्ये बेन्ट् नी सह उल्टा चिन कर्ल
- शरीरभार द्विपक्षीय व्यायाम
- उल्टा ठुड्डी कर्ल कसरत
- झुका जानु शरीर भार व्यायाम
- ऊपरी बाहु शरीर भार प्रशिक्षण
- कुर्सी बाइसेप व्यायाम
- उल्टा चिन कर्ल विथ बेन्ट नी टेक्निक
- शरीरभार ऊपरी बाहु कसरत
- Home Bicep व्यायाम
- कुर्सी-आधारित ऊपरी बाहु कसरत
- उल्टा ठुड्डी कर्ल शरीर के वजन व्यायाम