केबल खड़ा आन्तरिक कर्ल
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት केबल खड़ा आन्तरिक कर्ल
केबल स्टैण्डिंग् इन्नर् कर्ल् एकः प्रभावी शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः बाइसेप्स् तथा अग्रबाहुयोः लक्ष्यं करोति, मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं शरीरस्य उपरितनशक्तिं सुधारयितुं च सहायकः भवति इदं सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, आरम्भिकात् उन्नत-क्रीडकानां कृते, येषां लक्ष्यं स्वस्य बाहुबलं सौन्दर्यशास्त्रं च सुधारयितुम् अस्ति । व्यक्तिः एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छति यतः एतेन सम्पूर्णे गतिषु मांसपेशीषु नित्यं तनावः भवति, येन मांसपेशीनां वृद्धिः, सहनशक्तिः च उत्तमः भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केबल खड़ा आन्तरिक कर्ल
- स्कन्धविस्तारं कृत्वा ऋजुं स्थित्वा अधः हस्तपरिग्रहेण दण्डं गृहीत्वा तालुकौ ऊर्ध्वमुखं स्थापयन्तु ।
- उपरितनबाहून् स्थिरं कुर्वन्तु, द्विचक्रिकायाः संकुचनं कुर्वन् भारं निःश्वासयन्तु, कुञ्चयन्तु, यावत् भवतः द्विचक्रिका पूर्णतया संकुचिताः न भवन्ति तथा च दण्डः स्कन्धस्तरस्य न भवति तावत् भारं वर्धयन्तु
- द्विचक्रिका निपीडयन् संकुचितं क्षणं संक्षिप्तं क्षणं धारयन्तु।
- शनैः शनैः भवतः श्वसनस्य समये बारं पुनः मूलस्थाने आनेतुं आरभत, सुनिश्चित्य यत् भवन्तः गतिं नियन्त्रयन्ति तथा च भारं केवलं पुनः अधः पतितुं न अनुमन्यन्ते।
በትኩርቱ መስራት केबल खड़ा आन्तरिक कर्ल
- **नियन्त्रितगति**: सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् एतत् अभ्यासं कुर्वन् मन्दं नियन्त्रितं च गतिं प्रयुङ्क्ते। गतिप्रयोगस्य वा भारस्य झटकाकरणस्य वा प्रलोभनं परिहरन्तु। एतेन न केवलं व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीभवति अपितु चोटः अपि भवितुम् अर्हति ।
- **कोहनीस्थापनम्**: एकः सामान्यः त्रुटिः कर्ल्-काले कोणयोः चालनं भवति । व्यायामे यावत् भवतः कोणाः स्थिराः, शरीरस्य समीपे च तिष्ठेयुः । कोहनीयोः चालनेन भवतः द्विचक्रिकातः ध्यानं दूरं स्थापयितुं शक्यते, येन व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीभवति ।
- **उचितं वजनचयनम्**: एकं वजनं चयनं कुर्वन्तु यत् भवन्तः वांछितसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते सम्यक् रूपेण व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। अतिभारयुक्तस्य भारस्य उपयोगेन भवतः रूपस्य सम्झौता भवति, सम्भाव्यतया च चोटः भवति ।
केबल खड़ा आन्तरिक कर्ल ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केबल खड़ा आन्तरिक कर्ल?
आम्, आरम्भकाः Cable Standing Inner Curl इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु तेषां कृते लघुभारेन आरम्भः करणीयः यत् ते सम्यक् रूपस्य उपयोगं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति तथा च चोटः न भवति । यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, यथा यथा बलं सहनशक्तिः च सुधरति तथा तथा क्रमेण भारं वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। कस्यापि व्यायामस्य दिनचर्यायाः आरम्भात् पूर्वं उष्णतां प्राप्तुं पश्चात् शीतलं कर्तुं च सर्वदा स्मर्यताम्। यदि व्यायामस्य समये किमपि वेदना वा असुविधा वा भवति तर्हि स्थगयित्वा व्यावसायिकपरामर्शं प्राप्तुं शक्यते ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केबल खड़ा आन्तरिक कर्ल?
- प्रतिरोधपट्टिका स्थायि आन्तरिक कर्लः : एतत् परिवर्तनं केबलस्य स्थाने प्रतिरोधपट्टिकां स्थापयति, सम्पूर्णे गतिषु भिन्नप्रकारस्य तनावं प्रदाति ।
- उपविष्टकेबलस्य आन्तरिककर्ल् : अस्मिन् भिन्नतायां उपविष्टस्य व्यायामस्य करणं भवति, यत् द्विचक्रिकाम् अधिकप्रभावितेण पृथक् कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।
- एक-बाहु-केबल-स्थायी आन्तरिक-कर्ल् : अस्मिन् भिन्नतायां एकैकं बाहुं व्यायामं करणीयम्, यत् मांसपेशीनां असन्तुलनस्य निवारणे सहायकं भवितुम् अर्हति
- Incline Cable Standing Inner Curl: अस्मिन् भिन्नतायां झुकावपीठे स्थित्वा व्यायामं करणीयम्, यत् गतिकोणं परिवर्तयति तथा च बाइसेप्स् इत्यस्य लक्ष्यं किञ्चित् भिन्नरूपेण करोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केबल खड़ा आन्तरिक कर्ल?
- Barbell Curl इति अन्यः व्यायामः यः Cable Standing Inner Curl इत्यस्य पूरकः अस्ति । एतत् बाइसेप्स् ब्रैची मांसपेशीं लक्ष्यं करोति, यत् उपरितनबाहुस्य अग्रे विशालं मांसपेशी अस्ति, यत् बाहुस्नायुषु समग्रविकासे परिभाषायां च सहायकं भवति
- एकाग्रता कर्लः केबलस्टैण्डिंग् इन्नर् कर्ल् इत्यस्य अपि पूरकः भवति यतः ते बाइसेप्स् मांसपेशीं पृथक् कुर्वन्ति, येन लक्षितमांसपेशीवृद्धिः भवति तथा च बाइसेप्स् वर्कआउट् इत्यस्य प्रभावशीलतायां सुधारः भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች केबल खड़ा आन्तरिक कर्ल
- "केबल खड़ा आन्तरिक बाइसेप कर्ल"।
- "ऊर्ध्वबाहुकेबलव्यायाम"।
- "केबल सहित बाइसेप वर्कआउट"।
- "ऊर्ध्वबाहुयोः कृते केबलव्यायामः" ।
- "बाइसेप्स कृते केबल आन्तरिक कर्ल"।
- "द्विसेप्स् कृते केबलेन सह बलप्रशिक्षणम्"।
- "जिम केबल बाइसेप व्यायाम"।
- "ऊर्ध्वबाहुभ्यः केबल वर्कआउट"।
- "केबल आन्तरिक कर्ल सहित बाइसेप भवन"।
- "बाहुस्नायुभ्यः केबलव्यायामः" ।