पक्षिकुक्कुरः
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት पक्षिकुक्कुरः
पक्षिकुक्कुरः एकः सरलः, तथापि प्रभावी व्यायामः अस्ति यः भवतः कोरं सुदृढं करोति, स्थिरतां वर्धयति, भवतः संतुलनं च सुदृढं करोति । आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां यावत् सर्वेषां कृते उपयुक्तम् अस्ति, यतः एतत् उत्तममुद्रां प्रवर्धयति, कटिवेदना न्यूनीकर्तुं च साहाय्यं करोति । व्यक्तिः पक्षिकुक्कुरव्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छति यतः एतत् एकत्रैव बहुविधमांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं करोति विना किमपि उपकरणस्य आवश्यकतां, येन बहुमुखी सुलभः च व्यायामविकल्पः भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पक्षिकुक्कुरः
- दक्षिणबाहुं शनैः शनैः अग्रे वामपादं च पृष्ठतः प्रसारयन्तु, शेषशरीरस्य सङ्गतिं कृत्वा ।
- कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, स्वस्य संतुलनं, स्वस्य कोरं च नियोजितं स्थापयितुं केन्द्रीकृत्य।
- शनैः शनैः दक्षिणबाहुं वामपादं च प्रारम्भिकस्थानं प्रति आनयन्तु ।
- सन्तुलितव्यायामार्थं वामबाहुना दक्षिणपादेन च क्रमेण पार्श्वयोः व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት पक्षिकुक्कुरः
- **भवतः कोरं संलग्नं कुरुत**: पक्षिकुक्कुरः एकः कोरव्यायामः अस्ति तथा च सम्पूर्णे भवतः उदरस्य मांसपेशिनां संलग्नीकरणं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। सामान्यदोषः अस्ति यत् उदरं तलं प्रति क्षीणं कर्तुं वा पृष्ठं अतिशयेन कमानं कर्तुं वा । एतत् परिहरितुं स्वस्य कोरं कठिनं, मेरुदण्डं तटस्थं च स्थापयन्तु ।
- **मन्दं नियन्त्रितं च गच्छन्तु**: गतिं त्वरितरूपेण गमनेन दुर्बलरूपं प्रभावशीलता च न्यूनीभवति। यथा यथा भवन्तः विपरीतबाहुपादयोः विस्तारं कुर्वन्ति तथा तथा परिमाणस्य अपेक्षया गतिगुणस्य विषये ध्यानं दत्त्वा शनैः शनैः गच्छन्तु ।
- **अतिविस्तारं परिहरन्तु**: एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् बाहुं पादं च अति उच्चैः उत्थापयितुं प्रयत्नः करणीयः, येन पृष्ठस्य तनावः भवितुम् अर्हति । अपि तु बाहुपादं विस्तारयितुं लक्ष्यं कुर्वन्तु येन ते
पक्षिकुक्कुरः ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पक्षिकुक्कुरः?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण पक्षिकुक्कुरव्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं सरलं प्रभावी च व्यायामं यत् कोर-शक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुम् सहायकं भवति, यत् समग्र-सुष्ठुतायाः कृते महत्त्वपूर्णम् अस्ति । बर्ड डॉग् व्यायामः संतुलनं समन्वयं च सुधारयितुम् अपि लाभप्रदः भवति, तथा च प्रायः शारीरिकचिकित्साकार्यक्रमेषु कटिवेदनायां सहायतार्थं तस्य उपयोगः भवति परन्तु यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य सदृशं आरम्भकाः शनैः आरभन्ते, चोटं परिहरितुं समुचितरूपं निर्वाहयितुम् एव ध्यानं दद्युः । प्रारम्भे प्रशिक्षकः वा ज्ञाता वा मार्गदर्शनं करोति चेत् अपि सहायकं भवेत् ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पक्षिकुक्कुरः?
- प्रतिरोधपट्टिकायुक्तः पक्षीकुक्कुरः : अस्मिन् संस्करणे प्रतिरोधपट्टिकां पादस्य परितः लूप् कृत्वा विपरीतबाहुस्य हस्ते धारयित्वा कठिनतायाः स्तरं वर्धते
- पक्षिकुक्कुरपङ्क्तिः : अस्मिन् विस्तारितेन बाहुना रोइंगगतिः भवति, भवतः संतुलनं स्थिरतां च अधिकं चुनौतीं ददाति ।
- लेग-उत्थापनयुक्तः पक्षी-कुक्कुरः : एतत् परिवर्तनं यदा भवन्तः स्वस्य बाहुं पादौ च विस्तारयन्ति तदा विपरीत-पादे लेग-उत्थापनं योजयति, येन भवतः ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग्-इत्येतयोः विषये ध्यानं वर्धते
- पक्षिकुक्कुरक्रन्चः : एतत् संस्करणं क्रन्च-गतिम् योजयति, यत्र भवान् स्वस्य कोहनीं जानु च एकत्र स्वस्य शरीरस्य अधः आनयति, येन भवान् स्वस्य कोर-शक्तेः विषये ध्यानं वर्धयति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पक्षिकुक्कुरः?
- मृत बग् व्यायामः बर्ड डॉगस्य अन्यः पूरकः वर्कआउट् अस्ति, यतः एतत् कोर-शक्तिं संतुलनं च अपि बोधयति, परन्तु विपरीत-अङ्गानाम् एकत्रैव गतिं कृत्वा समन्वयं प्रति अतिरिक्तं ध्यानं ददाति
- ग्लूट् ब्रिज व्यायामः पक्षिकुक्कुरस्य पूरकं भवति यत् पृष्ठस्य निम्नभागं ग्लूट्स् च लक्ष्यं करोति, ये क्षेत्राणि पक्षिकुक्कुरस्य अपि संलग्नाः सन्ति, येन एतत् कोरस्य पश्चश्रृङ्खलासुदृढीकरणस्य दिनचर्यायां उत्तमं परिवर्तनं भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች पक्षिकुक्कुरः
- कटिस्य कृते पक्षिकुक्कुरव्यायामः
- कोरस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
- पक्षी कुक्कुर कसरत दिनचर्या
- कटि लक्ष्यीकरण व्यायाम
- शरीरभार पक्षी कुक्कुर व्यायाम
- कोर सुदृढीकरण पक्षी कुक्कुर कसरत
- कटिकृशीकरणाय पक्षिकुक्कुरव्यायाम
- शरीरस्य टोनिंग् कृते बर्ड डॉग वर्कआउट्
- पक्षी कुक्कुरस्य शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- कमर-केन्द्रित पक्षी कुक्कुर कसरत