व्यायाम कन्दुक प्रवण पाद उत्थान
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት व्यायाम कन्दुक प्रवण पाद उत्थान
Exercise Ball Prone Leg Raise इति अत्यन्तं प्रभावी वर्कआउट् अस्ति यत् पृष्ठस्य अधःभागं, ग्लूट्स्, हैमस्ट्रिंग् मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा सुदृढं करोति। इदं सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, यत्र आरम्भकाः अपि च ये स्वस्य मूलशक्तिं स्थिरतां च वर्धयितुं इच्छन्ति। जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति यतः एतत् न केवलं मांसपेशीनां स्वरं मुद्रां च सुधारयति अपितु चोटनिवारणे अपि सहायकं भवति तथा च समग्रं क्रीडाप्रदर्शनं वर्धयति।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ व्यायाम कन्दुक प्रवण पाद उत्थान
- एकं पादं शनैः शनैः पृष्ठतः उपरि उत्थाप्य, तत् ऋजुं, शरीरस्य अनुरूपं च कृत्वा, हस्तेन अपरेण पादेन च सन्तुलनं स्थापयन्तु
- कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, स्वस्य ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिङ्ग्स् च नियोजयन्तु ।
- शनैः शनैः पादं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अधः स्थापयन्तु ।
- अन्येन पादेन सह पुनः पुनः एतत् व्यायामं कृत्वा इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तिपर्यन्तं क्रमेण कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት व्यायाम कन्दुक प्रवण पाद उत्थान
- नियन्त्रितगतिः : पादौ उत्थापनं कुर्वन् भवतः गतिः मन्दः नियन्त्रितः च इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । पादौ झटका वा डुलनं वा परिहरन्तु, यतः एतेन पृष्ठस्य अधः तनावः भवति, व्यायामस्य प्रभावः च बाधितः भवति । तस्य स्थाने पादौ उत्थापयितुं स्वस्य ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग् इत्येतयोः उपयोगे ध्यानं दत्तव्यम् ।
- शरीरं संरेखितं भवतु : स्मर्तव्यं महत्त्वपूर्णं वस्तु अस्ति यत् भवतः शरीरं शिरःतः पार्ष्णिपर्यन्तं ऋजुरेखायां स्थापयन्तु। पृष्ठस्य कमानीकरणं वा नितम्बस्य तिर्यक्करणं वा परिहरन्तु यतः एतेन पृष्ठवेदना भवितुम् अर्हति ।
- अतिविस्तारं न कुर्वन्तु : पादौ उत्थापयन् अति उच्चैः उत्थापनं परिहरन्तु, यतः एतेन पृष्ठस्य अधः अनुचितं दबावः भवितुम् अर्हति ।
व्यायाम कन्दुक प्रवण पाद उत्थान ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ व्यायाम कन्दुक प्रवण पाद उत्थान?
आम्, आरम्भकाः Exercise Ball Prone Leg Raise इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन न्यूनपुनरावृत्त्या च आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । समीचीनरूपेण मार्गदर्शनार्थं प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः उपस्थितः भवति चेत् अपि लाभप्रदम् अस्ति। यदि किमपि असुविधा वा वेदना वा भवति तर्हि तत्क्षणमेव व्यायामं स्थगयित्वा व्यावसायिकेन सह परामर्शं कर्तुं शक्यते।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት व्यायाम कन्दुक प्रवण पाद उत्थान?
- व्यायामः कन्दुकगोंदसेतुः : अस्मिन् कन्दुकस्य उपरि पादौ कृत्वा पृष्ठे शयनं भवति, ततः स्कन्धात् पादपर्यन्तं ऋजुरेखां निर्मातुं नितम्बं उत्थापनं भवति
- व्यायामः कन्दुकपृष्ठविस्तारः : अस्मिन् विविधतायां कन्दुकस्य उपरि उदरं कृत्वा पादौ लंगरं कृत्वा शयनं भवति, ततः उपरितनशरीरं उत्थाप्य शिरःतः पादपर्यन्तं सीधारेखां निर्मातुं शक्यते
- व्यायामः कन्दुकभित्तिस्क्वाट् : अस्मिन् कन्दुकं भवतः पृष्ठस्य अधःभागस्य भित्तिस्य च मध्ये स्थापयति, ततः कन्दुकस्य सम्पर्कं स्थापयन् स्क्वाट् करणीयम्
- व्यायामः कन्दुकपाइकः : अस्मिन् उन्नतविविधतायां कन्दुकस्य उपरि पादौ कृत्वा पुश-अप-स्थितौ आरभ्यते, ततः पादौ सीधां कृत्वा कन्दुकं हस्तं प्रति आकर्षितुं स्वस्य एब्स्-इत्यस्य उपयोगः भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች व्यायाम कन्दुक प्रवण पाद उत्थान?
- तख्ता : तख्ता व्यायामगोलप्रवणपद उत्थापनस्य समानकोरस्नायुषु कार्यं करोति । ते उदरं, पृष्ठं, नितम्बं च सुदृढं कुर्वन्ति, ये पादौ उत्थापनस्य समये संतुलनं स्थिरतां च स्थापयितुं महत्त्वपूर्णाः सन्ति ।
- ग्लूट् सेतुः : ग्लूट् सेतुः ग्लूट्स्, हैमस्ट्रिंग्स्, पृष्ठस्य अधःभागं च लक्ष्यं करोति, यत् व्यायामगोलप्रवणपदवृद्धेः सदृशम् अस्ति । ते नितम्बस्य गतिशीलतां सुधारयितुम्, अधोशरीरस्य शक्तिं च वर्धयितुं साहाय्यं कुर्वन्ति, येन प्रवणपदस्य उन्नयनस्य कार्यक्षमता वर्धयितुं शक्यते ।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች व्यायाम कन्दुक प्रवण पाद उत्थान
- स्थिरता कन्दुक पृष्ठ व्यायाम
- व्यायामकन्दुकेन सह प्रवणपदवृद्धिः
- पृष्ठं सुदृढीकरणव्यायामाः
- स्थिरता गेंद वर्कआउट
- व्यायाम कन्दुक पाद उन्नयन
- स्थिरता गोलेन सह पृष्ठस्य मांसपेशीयाः कसरतम्
- व्यायामकन्दुकस्य उपरि प्रवणपदं उत्थापयति
- पृष्ठस्य कृते स्थिरता कन्दुकव्यायामाः
- व्यायाम बॉल बैक प्रशिक्षण
- स्थिरता गोलेन सह पृष्ठं टोनिंग्