ऊर्ध्वमुखी कुक्कुरः

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Erector Spinae
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Rectus Abdominis

ወር ከ ገጹ መሠረት ऊर्ध्वमुखी कुक्कुरः

उपरिमुखी कुक्कुरः कायाकल्पकः योगमुद्रा अस्ति यः मेरुदण्डं, बाहून्, कटिबन्धं च सुदृढं करोति, मुद्रां च सुदृढं करोति । समग्रशरीरस्य लचीलतां वर्धयितुं स्वस्य उपरितनशरीरस्य मांसपेशिनां टोनं कर्तुं च इच्छन्तीनां व्यक्तिनां कृते एषः आदर्शः व्यायामः अस्ति । अस्मिन् व्यायामे संलग्नता तनावस्य निवारणे, श्वसनस्वास्थ्यं सुधारयितुम्, उदरस्य अङ्गानाम् उत्तेजनं च कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति, येन समग्रस्वास्थ्यस्य कल्याणस्य च वांछनीयः विकल्पः भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ ऊर्ध्वमुखी कुक्कुरः

• अधोपृष्ठपार्श्वपार्श्वे चटके हस्तौ स्थापयित्वा अङ्गुलीः विस्तृताः कृत्वा चटके दृढतया तालुकाः निपीडयन्तु ।
• निःश्वासं कुर्वन् बाहून् ऋजुं कृत्वा कूपं पादौ च तलात् कतिपयानि इञ्चानि उत्थापयन्तु, ऊरुं दृढं कृत्वा किञ्चित् अन्तः कृत्वा बाहून् स्कन्धविस्तारं कृत्वा स्थापयन्तु
• स्कन्धान् अधः कर्णयोः दूरं च स्थापयन्तु, यदा भवन्तः उरोस्थिशिखरं उत्थापयन्ति ।
• कतिपयानि निःश्वासाः यावत् मुद्रां धारयन्तु, ततः मन्दं निःश्वासेन स्वशरीरं पुनः चटके मुञ्चन्तु ।

በትኩርቱ መስራት ऊर्ध्वमुखी कुक्कुरः

• पादौ संलग्नं कुर्वन्तु : ऊर्ध्वमुखीकुक्कुरस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं भवतः पादौ संलग्नं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। पादशिखरं चटके अधः निपीड्य ऊरुजानुभ्यां तलात् उत्थापयन्तु । एतेन न केवलं भवतः पादस्नायुः सुदृढाः भवन्ति अपितु भवतः पृष्ठस्य अधःभागस्य रक्षणमपि भवति ।
• कण्ठस्य मर्दनं परिहरन्तु : अन्यः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् अति उच्चैः उपरि दृष्ट्वा कण्ठं मर्दनं भवति । अपि तु अग्रे दृष्टिः, कण्ठः दीर्घः च भवतु । एतेन सम्यक् संरेखणं स्थापयितुं, कण्ठस्य तनावः च निवारयितुं साहाय्यं भविष्यति ।
• कोर एङ्गेजमेण्ट् : सम्पूर्णे मुद्रायां स्वस्य कोर मांसपेशिनां संलग्नतां कृत्वा स्वस्य पृष्ठस्य अधःभागस्य समर्थनं कुर्वन्तु। एषा एकः प्रमुखः तकनीकः अस्ति या भवन्तं दीर्घकालं यावत् अधिकसुलभतया च मुद्रां धारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
• मा त्वरितम् : न कर्तव्यम् इति महत्त्वपूर्णम्

ऊर्ध्वमुखी कुक्कुरः ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ ऊर्ध्वमुखी कुक्कुरः?

आम्, आरम्भकाः Upward Facing Dog व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, यत् योगे Urdhva Mukha Svanasan इति अपि ज्ञायते। तथापि चोटं परिहरितुं सम्यक् रूपं ज्ञातुं महत्त्वपूर्णम्। परिवर्तितसंस्करणेन अथवा प्रशिक्षितस्य प्रशिक्षकस्य मार्गदर्शनेन आरम्भः सहायकः भवितुम् अर्हति । यथा कस्यापि व्यायामस्य, यदि भवन्तः किमपि वेदना वा असुविधा वा अनुभवन्ति तर्हि भवन्तः तत्क्षणमेव स्थगयित्वा स्वास्थ्यसेवाव्यावसायिकेन सह परामर्शं कुर्वन्तु ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት ऊर्ध्वमुखी कुक्कुरः?

• स्फिंक्स-मुद्रा अन्यत् विविधता अस्ति यत्र भवन्तः उदरं शयनं कुर्वन्ति, अग्रबाहुयोः उपरि आश्रित्य, वक्षःस्थलं भूमौ उत्थापयन्ति, पृष्ठस्य कृते न्यूनतया श्रमसाध्यं खिञ्चनं प्रयच्छन्ति
• बेबी कोबरा पोजः कोब्रा पोजस्य अधिकं सौम्यसंस्करणम् अस्ति, यत्र भवान् केवलं भूमौ कतिपयानि इञ्चानि वक्षःस्थलं उत्थापयति, यत् आरम्भकानां वा पृष्ठस्य समस्यानां कृते आदर्शम् अस्ति
• उच्चकोबरा मुद्रा कोबरा मुद्रायाः अधिकं उन्नतं विविधता अस्ति, यत्र भवन्तः स्वस्य वक्षःस्थलं भूमौ अधिकं उच्चतरं उत्थापयन्ति, पृष्ठे खिञ्चनं वर्धयन्ति, वक्षःस्थलं अधिकं उद्घाटयन्ति च
• Modified Upward Facing Dog इति एकः भिन्नता यत्र भवान् जानुनि भूमौ स्थापयति, खिञ्चनस्य तीव्रताम् न्यूनीकरोति तथा च आरम्भकानां कृते अथवा न्यूनलचीलतायाः कृते अधिकं सुलभं करोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች ऊर्ध्वमुखी कुक्कुरः?

• अधोमुखी कुक्कुरः मेरुदण्डस्य प्रति-विस्तारं प्रदातुं, बाहू, पादौ, धड़ं च सुदृढं कृत्वा शरीरस्य संतुलनं कर्तुं साहाय्यं कृत्वा, समग्रशरीरस्य परिसञ्चरणं वर्धयित्वा च उपरिमुखी कुक्कुरेन सह सामञ्जस्यं कृत्वा कार्यं करोति
• बालस्य मुद्रा अन्यः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः ऊर्ध्वमुखी कुक्कुरस्य पूरकः अस्ति यतः सः नितम्ब, ऊरु, गुल्फयोः च सौम्यं खिञ्चनं प्रदाति, उपरिमुखी कुक्कुरस्य तीव्रतायां परिणामः भवितुम् अर्हति इति तनावस्य वा क्लान्ततायाः वा निवारणाय पुनर्स्थापनीयमुद्रारूपेण कार्यं करोति, तथा मेरुदण्डस्य लचीलतां निर्वाहयितुम् सहायकं भवति ।