कोबरा पुश-अप

• ስተቃይና: Iminngila., Huna
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Pectoralis Major Sternal Head
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Anterior, Hamstrings, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

ወር ከ ገጹ መሠረት कोबरा पुश-अप

कोबरा पुश-अप एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः वक्षःस्थलस्य, स्कन्धस्य, त्रिकोष्ठस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, तथैव भवतः कोरं, पृष्ठस्य अधःभागं च संलग्नं करोति इदं सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति, आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं, यतः एतत् स्वस्य शक्तिं लचीलतां च मेलयितुम् परिवर्तयितुं शक्यते । एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवन्तः स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, स्वस्य लचीलतां वर्धयितुं, उत्तमं आसनं च प्रवर्धयितुं शक्नुवन्ति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ कोबरा पुश-अप

• हस्तयोः उपरि धक्कायन्तु, बाहून् विस्तारयित्वा पृष्ठं कमानं कृत्वा, नितम्बं पादौ च अधः कृत्वा ऊर्ध्वशरीरं तलात् उत्थापयन्तु, ऊर्ध्वं श्वापदयोगमुद्रायाः सदृशम्
• कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, स्कन्धाः कर्णात् पृष्ठतः दूरं च आकृष्यन्ते, कण्ठः तटस्थस्थाने भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• कोणौ मोचयित्वा वक्षःस्थलं तलम् प्रति अवनयन् पुनः आरम्भस्थानं यावत् अधः स्थापयन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु, व्यायामस्य प्रभावशीलतां अधिकतमं कर्तुं भवतः गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु

በትኩርቱ መስራት कोबरा पुश-अप

• स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : उपरि धक्कायितुं पूर्वं उदरस्य मांसपेशिनां कठिनीकरणं कुर्वन्तु। एतेन भवतः पृष्ठस्य अधःभागस्य रक्षणं भवति तथा च व्यायामस्य समये भवतः कोरः अपि नियोजितः भविष्यति । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् कोरं विस्मृत्य केवलं उपरितनशरीरे एव ध्यानं दत्तं भवति, येन पृष्ठस्य अधः वेदना भवितुम् अर्हति ।
• सम्यक् गतिः : हस्तात् उपरि धक्कायन्तु, बाहून् प्रसारयन्तु तथा च स्वस्य ऊर्ध्वशरीरं भूमौ उत्थापयन्तु तथा च स्वस्य नितम्बं पादौ च भूमौ स्थापयन्तु। अस्मिन् गमने स्कन्धेषु तनावः न भवेत् इति कृत्वा कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु ।
• नियन्त्रितगतिः : नियन्त्रितरूपेण पुनः आरम्भस्थानं प्रति स्वं अवतारयन्तु । गुरुत्वाकर्षणं भवतः कृते कार्यं न करोतु। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् अतिशीघ्रं अधः पतनं भवति, येन चोटः भवितुम् अर्हति ।
• श्वसिति:

कोबरा पुश-अप ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ कोबरा पुश-अप?

आम्, आरम्भकाः कोबरा पुश-अप व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि मन्दं आरभ्य सम्यक् रूपं निर्वाहयितुम् ध्यानं दत्त्वा कस्यापि चोटस्य निवारणं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। पृष्ठस्य उदरस्य च मांसपेशिनां सुदृढीकरणाय, तथैव लचीलतायाः उन्नयनार्थं च एषः महान् व्यायामः अस्ति । यदि भवान् किमपि असुविधां वा वेदनाम् अनुभवति तर्हि स्थगयित्वा फिटनेस-व्यावसायिकस्य अथवा स्वास्थ्यसेवा-प्रदातृणां परामर्शं कर्तुं सर्वोत्तमम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት कोबरा पुश-अप?

• कोबरा पुश-अप विथ लेग् लिफ्ट : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः एकं पादं भूमौ उत्थापयन्ति यथा भवन्तः उपरि धक्कायन्ति, यत् भवतः कोरं नियोजयति, अधिकं ग्लूट् करोति च ।
• विस्तृत कोबरा पुश-अप : अस्मिन् भिन्नतायां भवतः हस्तौ स्कन्धविस्तारापेक्षया विस्तृताः पृथक् स्थापनं भवति, यत् वक्षःस्थलस्य मांसपेशिषु अधिकं बलं ददाति ।
• क्लोज-ग्रिप् कोबरा पुश-अप: अत्र, भवन्तः स्वहस्तौ स्कन्धविस्तारात् अधिकं समीपे स्थापयन्ति, यत् त्रिकोष्ठं अधिकं लक्ष्यं करोति।
• एलिवेटेड् कोब्रा पुश-अप : अस्मिन् व्यायामं भवति यत् भवतः पादौ उन्नयनं कृत्वा सोपानं वा बेन्चे वा भवति, येन कठिनता वर्धते तथा च वक्षःस्थलस्य उपरितनं स्कन्धं च अधिकं लक्ष्यं भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች कोबरा पुश-अप?

• तख्ता : तख्ताव्यायामः कोरं उपरितनशरीरं च सुदृढं करोति, यत् कोबरापुश-अप्स प्रभावीरूपेण समुचितरूपेण च कर्तुं महत्त्वपूर्णं भवति, येन एषः महान् पूरकव्यायामः भवति
• त्रिसेप् डिप्स् : ट्राइसेप् डिप्स् त्रिसेप्स् तथा स्कन्धयोः लक्ष्यं कृत्वा कोबरा पुश-अपस्य पूरकं भवति, शरीरस्य उपरितनभागस्य कृते संतुलितं वर्कआउट् प्रदाति तथा च कोबरा पुश-अप्स् कृते आवश्यकं शक्तिं सहनशक्तिं च सुधारयितुम् सहायकं भवति।