पक्षिकुक्कुरः
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት पक्षिकुक्कुरः
पक्षिकुक्कुरः एकः सरलः, तथापि प्रभावी व्यायामः अस्ति यः कोरस्थिरतां संतुलनं च प्रवर्धयति, पृष्ठस्य अधःभागं सुदृढं करोति, समन्वयं च वर्धयति । इदं चोटतः पुनर्वासं कुर्वतां सहितं सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति, यतः इदं न्यूनप्रभावं भवति तथापि बहुविधमांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं करोति जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति यतः एतत् न केवलं शारीरिकशक्तिं स्थिरतां च वर्धयति, अपितु शरीरस्य जागरूकतां, आसनं च वर्धयितुं साहाय्यं करोति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पक्षिकुक्कुरः
- वामबाहुं पुरतः दक्षिणपादं च पृष्ठतः प्रसारयित्वा युगपत् तलस्य समानान्तरं कृत्वा व्यायामं आरभत ।
- कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, भवतः संतुलनं स्थापयितुं, स्वस्य कोरं संलग्नं कर्तुं च ध्यानं दत्तव्यम् ।
- शनैः शनैः विस्तारितं बाहुं पादं च पुनः आरम्भस्थाने आनयन्तु।
- दक्षिणबाहुवामपादयोः पुनः व्यायामं कृत्वा इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तिपर्यन्तं पार्श्वयोः क्रमेण निरन्तरं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት पक्षिकुक्कुरः
- **भवतः कोरं संलग्नं कुरुत**: पक्षिकुक्कुरः मुख्यतया कोरव्यायामः अस्ति, अतः सम्पूर्णे आन्दोलने स्वस्य एब्स् संलग्नं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। एतेन न केवलं भवतः शरीरस्य स्थिरीकरणे सहायता भवति, अपितु भवतः सम्यक् मांसपेशिनां कार्यं भवति इति सुनिश्चितं भवति । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् उदरं भूमौ प्रति क्षीणं भवति, येन पृष्ठस्य अधः वेदना भवितुम् अर्हति ।
- **नियन्त्रित-आन्दोलनानि**: आन्दोलनेषु त्वरितगतिः परिहरन्तु। भवतः गतिः यावन्तः मन्दाः, नियन्त्रिताः च भवन्ति तावत् व्यायामः अधिकः प्रभावी भविष्यति । अनेन चोटस्य जोखिमः अपि न्यूनीभवति ।
- **मेरुदण्डं तटस्थं स्थापयतु**: पृष्ठं कमानीकरणं वा नितम्बं विवर्तनं वा परिहरन्तु। शिरःतः पुच्छास्थिपर्यन्तं ऋजुरेखायां शरीरं भवेत् । एकः सामान्यः त्रुटिः
पक्षिकुक्कुरः ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पक्षिकुक्कुरः?
निश्चयेन, आरम्भकाः पक्षिकुक्कुरव्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं सरलं तथापि प्रभावी व्यायामं यत् संतुलनं, स्थिरतां, कोरबलं च सुधारयितुम् सहायकं भवति। तथापि मन्दं आरभ्य समुचितरूपं निर्वाहयितुम् ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णं यत् कस्यापि चोटस्य परिहाराय। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, प्रथमं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः वा फिटनेसव्यावसायिकः वा व्यायामस्य प्रदर्शनं कर्तुं लाभप्रदः भवितुम् अर्हति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पक्षिकुक्कुरः?
- भारितपक्षिकुक्कुरः एकस्मिन् हस्ते हल्कं डम्बलं धारयति, व्यायामे अतिरिक्तं प्रतिरोधं योजयति ।
- पक्षिकुक्कुरपङ्क्तिः अधिका उन्नतविविधता अस्ति यत्र भवन्तः पक्षिकुक्कुरस्थानं निर्वाहयन् एकबाहुपङ्क्तिं कुर्वन्ति ।
- पक्षिकुक्कुरफलकं फलकस्य स्थितिं एकीकृत्य भवति, यत्र भवान् स्वस्य शरीरं सीधारेखायां स्थापयन् स्वस्य विपरीतबाहुं पादं च उत्थापयति ।
- प्रतिरोधपट्टिकायुक्तः पक्षीकुक्कुरः भवतः पादस्य हस्तस्य च परितः प्रतिरोधपट्टिकां स्थापयति, येन मानकपक्षिकुक्कुरव्यायामस्य कठिनता वर्धते
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पक्षिकुक्कुरः?
- मृतकीटः : मृतकीटस्य व्यायामः पक्षिकुक्कुरस्य महान् पूरकः अस्ति यतोहि एषः कोरमांसपेशीः अपि संलग्नं करोति तथा च समन्वयं सुदृढं करोति, पक्षिकुक्कुरस्य सदृशं, परन्तु सः तत् करोति यदा भवान् पृष्ठे अस्ति, भिन्नं दृष्टिकोणं चुनौतीं च प्रदाति।
- लससेतुः : लससेतुव्यायामः पक्षिकुक्कुरस्य पूरकः भवति यत् पक्षिकुक्कुरस्य पूरकं भवति यत् पक्षिकुक्कुरस्य समये ग्लूट्स् तथा हैमस्ट्रिंग्स्, मांसपेशिकाः अपि लक्षिताः भवन्ति, ये पक्षिकुक्कुरस्य समये अपि संलग्नाः भवन्ति, समग्रशरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च वर्धयति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች पक्षिकुक्कुरः
- पक्षी कुक्कुर व्यायाम पाठ्यक्रम
- शरीरस्य भारस्य पृष्ठव्यायामः
- पृष्ठस्य कृते पक्षिकुक्कुरस्य व्यायामः
- पक्षी कुक्कुर शरीरभार व्यायाम
- पक्षिकुक्कुरेन सह पृष्ठं सुदृढीकरणम्
- पक्षिकुक्कुरव्यायामस्य लाभः
- Bird Dog व्यायामं कथं करणीयम्
- पक्षी कुक्कुर कसरत दिनचर्या
- पृष्ठबलस्य कृते पक्षिकुक्कुरव्यायामः
- पक्षी कुक्कुर शरीरभार पृष्ठ कसरत