शरीरस्य भारः पृष्ठीयः फुफ्फुसः
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት शरीरस्य भारः पृष्ठीयः फुफ्फुसः
Bodyweight Rear Lunge एकः बहुमुखी निम्नशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः भवतः ग्लूट्स्, क्वाड्स, हैम्स्ट्रिंग् च सुदृढं करोति तथा च संतुलनं समन्वयं च सुदृढं करोति। इदं सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, आरम्भकात् उन्नत-क्रीडकानां कृते, यतः एतत् कस्यचित् क्षमतायाः अनुरूपं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, एथलेटिकप्रदर्शनं वर्धयितुं, समग्रशरीरस्य स्थिरतां वर्धयितुं च इच्छुकानां कृते एषः व्यायामः अनिवार्यः अस्ति, यत्र कस्यापि व्यायामशालायाः उपकरणस्य आवश्यकता नास्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ शरीरस्य भारः पृष्ठीयः फुफ्फुसः
- वामपादं स्थाने स्थापयित्वा दक्षिणपादेन एकं पदं पश्चात् गच्छतु।
- यावत् वाम ऊरुः भूमौ समानान्तरः न भवति, दक्षिणजानुः तलस्य उपरि एव भ्रमति तावत् यावत् शरीरं अधः स्थापयन्तु, वामजानुः वामगुल्फस्य साक्षात् उपरि भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
- दक्षिणपादं त्यक्त्वा आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु।
- वामपादं पश्चात् गत्वा पुनः प्रक्रियां कुर्वन्तु, व्यायामस्य अवधिपर्यन्तं पादौ क्रमेण स्थापयन्तु ।
በትኩርቱ መስራት शरीरस्य भारः पृष्ठीयः फुफ्फुसः
- कोर सङ्गतिः : सम्पूर्णे अभ्यासे स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु। एतेन संतुलनं स्थिरतां च स्थापयितुं साहाय्यं भविष्यति, अपि च भवतः पृष्ठस्य अधःभागस्य तनावात् रक्षणं भविष्यति । भवतः कोरं आरामं कर्तुं सामान्या त्रुटिः, येन भवतः पृष्ठे मोचनं वा कमानं वा भवति, यत् चोटं जनयितुं शक्नोति ।
- अग्रे झुकनं परिहरन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् फुफ्फुसस्य समये अग्रे झुकति । एतेन भवतः जानुषु पृष्ठे च अनावश्यकं तनावः भवितुम् अर्हति । एतत् परिहरितुं शरीरं ऊर्ध्वं स्कन्धान् च पृष्ठतः स्थापयन्तु।
- मा त्वरितम् : प्रदर्शनं कुरुत
शरीरस्य भारः पृष्ठीयः फुफ्फुसः ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ शरीरस्य भारः पृष्ठीयः फुफ्फुसः?
आम्, आरम्भकाः Bodyweight Rear Lunge इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः सरलः प्रभावी च व्यायामः अस्ति यः चतुर्भुजं, हम्स्ट्रिंग्, ग्लूट्स्, वत्साः च लक्ष्यं करोति । तथापि, आरम्भकानां कृते महत्त्वपूर्णं यत् ते सहजगतिपरिधिना आरभ्य क्रमेण वर्धन्ते यथा यथा तेषां शक्तिः लचीलता च सुधरति। चोटनिवारणाय समुचितरूपं महत्त्वपूर्णं भवति, अतः प्रशिक्षकस्य प्रशिक्षकस्य वा मार्गदर्शनेन गतिं ज्ञातुं लाभप्रदं भवितुम् अर्हति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት शरीरस्य भारः पृष्ठीयः फुफ्फुसः?
- Rear Lunge with Twist: एषा भिन्नता रियर लङ्गे धड़स्य मोडं योजयति, यत् कोर-मांसपेशीनां संलग्नतायां, सुदृढीकरणे च सहायकं भवितुम् अर्हति ।
- पृष्ठभागस्य कूर्दनं : एतत् भिन्नता व्यायामे प्लायमेट्रिकतत्त्वं योजयति, यत्र भवन्तः फुफ्फुसस्य अन्तः पुनः पदानि स्थापयितुं न अपितु स्वपादं स्विच् कर्तुं कूर्दन्ति
- जानु-उत्थापनेन सह पृष्ठभागः : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः फुफ्फुसस्य अन्ते जानु-उत्थापनं योजयन्ति, यत् संतुलनं समन्वयं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।
- डम्बलसहितं पृष्ठभागः : अस्मिन् भिन्नता व्यायामे डम्बल्स् समावेशयति, यत् तीव्रताम् वर्धयितुं सहायकं भवितुम् अर्हति तथा च शरीरस्य अधः शरीरस्य सह कार्यं कर्तुं शक्नोति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች शरीरस्य भारः पृष्ठीयः फुफ्फुसः?
- लससेतुः Bodyweight Rear Lunges इत्यस्य पूरकः अपि भवितुम् अर्हति यतः ते विशेषतया ग्लूट् मांसपेशिनां लक्ष्यं कुर्वन्ति, येन नितम्बस्य गतिशीलतायां शक्तिः च सुधरति, यत् लसस्य सम्यक् कुशलतापूर्वकं च कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति
- स्टेप-अपः अन्यः सम्बन्धितः व्यायामः अस्ति यः Bodyweight Rear Lunges इत्यस्य लाभं वर्धयितुं शक्नोति, यतः ते एकपक्षीयपदस्य शक्तिः, संतुलनं, समन्वयं च केन्द्रीभवन्ति, ये सर्वे फुफ्फुसानां प्रभावीरूपेण निष्पादनार्थं अत्यावश्यकाः सन्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች शरीरस्य भारः पृष्ठीयः फुफ्फुसः
- शरीरस्य भारस्य पादव्यायामम्
- पृष्ठीय Lunge वर्कआउट
- चतुर्भुज सुदृढीकरण व्यायाम
- ऊरु टोनिंग वर्कआउट
- ऊरुणां कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
- नो-उपकरण फुफ्फुस व्यायाम
- चतुर्भुजस्य कृते गृहे व्यायामः
- Bodyweight Rear Lunge tutorial
- पादस्नायुषु शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
- Rear Lunge शरीरस्य वजनस्य फिटनेस दिनचर्या