एकल पाद स्क्वाट
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት एकल पाद स्क्वाट
एकपद-स्क्वाट् एकः चुनौतीपूर्णः व्यायामः अस्ति यः निम्नशरीरस्य, विशेषतया चतुर्भुजस्य, हैम्स्ट्रिंग्, ग्लूट्स्, कोरस्य च लक्ष्यं करोति, तथैव संतुलनं स्थिरतां च सुदृढं करोति सर्वेषां स्तरस्य क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां च कृते अयं उत्तमः विकल्पः अस्ति, विशेषतः ये एकपक्षीयशक्तिं समन्वयं च वर्धयितुम् इच्छन्ति। एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवन्तः मांसपेशीनां असन्तुलनं सम्बोधयितुं, चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं, समग्रक्रीडाप्रदर्शने सुधारं कर्तुं च शक्नुवन्ति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ एकल पाद स्क्वाट
- संतुलनं स्थापयितुं भवतः पुरतः बाहून् प्रसारयन्तु, भवतः भारं च स्थितपादे स्थापयन्तु ।
- शनैः शनैः स्थितं पादं जानुनि नमयित्वा, पृष्ठं ऋजुं, जानु च पादस्य उपरि कृत्वा अधः स्थापयन्तु ।
- सन्तुलनं धारयन् यथाशक्ति न्यूनं गत्वा आदर्शतया यावत् भवतः ऊरुः भूमौ समानान्तरः न भवति तावत् अन्यं पादं पुरतः प्रसारितं कुर्वन्तु ।
- स्थायिपादे एव भारं स्थापयित्वा आरम्भस्थानं प्रति पुनः धक्कायन्तु, ततः अन्येन पादेन सह व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት एकल पाद स्क्वाट
- **सन्तुलनम्**: अस्मिन् अभ्यासे सन्तुलनस्य उत्तमः आवश्यकता भवति। संतुलनं स्थापयितुं साहाय्यं कर्तुं शरीरस्य अवनयनं कुर्वन् पुरतः बाहून् प्रसारयन्तु । अपि च पुरतः स्थिते नियतबिन्दौ दृष्टिः केन्द्रीकृत्य स्थापयन्तु । अधः दृष्ट्वा नेत्रे निमीलितुं वा त्रुटिं परिहरन्तु यतः एतेन भवतः संतुलनं क्षिप्तुं शक्यते ।
- **नियन्त्रितगतिः**: एकपदस्य स्क्वाट् मन्दं नियन्त्रितरूपेण च कर्तव्यम्। व्यायामस्य माध्यमेन त्वरितम् आगमनस्य सामान्यदोषं परिहरन्तु
एकल पाद स्क्वाट ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ एकल पाद स्क्वाट?
आम्, आरम्भकाः Single Leg Squat व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु एतत् चुनौतीपूर्णं भवितुम् अर्हति यतः एतस्य कृते उत्तममात्रायां संतुलनस्य, बलस्य, लचीलतायाः च आवश्यकता भवति । सहाय्येन एकपद-स्क्वाट्स्-इत्यनेन आरम्भः अनुशंसितः यत्र भवान् समर्थनार्थं भित्तिं वा कुर्सीम् वा उपयुङ्क्ते । यथा यथा भवन्तः बलं संतुलनं च निर्मान्ति तथा तथा भवन्तः क्रमेण असहायरूपेण एकपदस्य स्क्वाट्-क्रीडां कर्तुं शक्नुवन्ति । चोटं निवारयितुं समुचितरूपं निर्वाहयितुम् अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। व्यायामात् पूर्वं उष्णतां प्राप्तुं मन्दं आरभ्यतुं च सर्वदा स्मर्यताम्। व्यायामं सम्यक् करोति इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन सह परामर्शः अपि लाभप्रदः भवितुम् अर्हति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት एकल पाद स्क्वाट?
- बल्गेरिया-देशस्य विभक्त-स्क्वाट् : अस्मिन् विविधतायां एकः पादः पृष्ठतः बेन्चे वा पेटीयां वा उन्नतः भवति, अपरस्मिन् पादे स्क्वाट् भवति ।
- स्केटर स्क्वाट् : अस्मिन् एकं पादं पश्चात् गत्वा अपरस्मिन् पादं स्क्वाट् कृत्वा स्पीड् स्केटरस्य गतिं अनुकरणं भवति ।
- कर्त्सी स्क्वाट् : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः एकं पादं अन्यस्य पृष्ठतः पारं कृत्वा अधः स्क्वाट् कुर्वन्ति, कर्त्सी इव ।
- एकपदपेटिकास्क्वाट् : अस्मिन् पेटी अथवा बेन्चस्य पुरतः स्थित्वा एकस्मिन् पादे अधः स्क्वाट् करणं यावत् भवतः ग्लूट्स् पेटीं न स्पृशति, ततः पुनः उपरि स्थित्वा।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች एकल पाद स्क्वाट?
- स्टेप-अप्स इत्यनेन एकलपदस्क्वाट्स् इत्यस्य लाभः अपि वर्धयितुं शक्यते यतः ते एकपक्षीयशक्तिः, स्थिरतायां, संतुलनं च केन्द्रीभवन्ति, यथा एकलपदस्क्वाट्स् इव, अतः समानेषु मांसपेशीसमूहेषु कार्यं कुर्वन्ति तथा च समग्रपदशक्तिसुधारं कुर्वन्ति
- बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वाट्स् अन्यः प्रभावी व्यायामः अस्ति यः एकल लेग स्क्वाट्स् इत्यनेन सह सम्यक् युग्मं करोति यतः ते एकस्मिन् समये एकस्मिन् पादे समानं बलं ददति, यत् भवतः संतुलनं, समन्वयं, एकपक्षीयं पादशक्तिं च सुधारयितुम् सहायकं भवति, ये सर्वे एकल लेग स्क्वाट्स् इत्यस्य प्रमुखघटकाः सन्ति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች एकल पाद स्क्वाट
- ऊरुणां कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- चतुर्भुज सुदृढीकरण व्यायाम
- एकल लेग स्क्वाट वर्कआउट
- ऊरु टोनिंग व्यायाम
- शरीरस्य भारस्य पादव्यायामः
- चतुर्णां कृते एकपदः स्क्वाट्
- ऊरुणां कृते गृहे व्यायामः
- चतुर्भुज शरीरभार व्यायाम
- एकपद शरीरभार स्क्वाट
- ऊरुबलवर्धनव्यायामाः