उप- विश्

• ስተቃይና: Aspekto ng Katawan: Quadriceps, Sareghali
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ሁለተኛ ምልከት: Adductor Magnus, Soleus

ወር ከ ገጹ መሠረት उप- विश्

"उपविशतु" अभ्यासः मुख्यतया श्वानानां कृते उपयुज्यमानः मौलिकः प्रशिक्षण-आदेशः अस्ति, यत् तेभ्यः अनुशासनं, आज्ञापालनं, ध्यानं च शिक्षयति । पालतूपजीविनां स्वामिनः, प्रशिक्षकाणां, श्वानानां च कृते अपि आदर्शं भवति, पालतूपजीविनां, संचालकस्य च मध्ये आदरपूर्णसम्बन्धस्य स्थापनायां सहायकं भवति । जनाः अस्य व्यायामस्य विकल्पं कुर्वन्ति यतः एतेन न केवलं श्वः व्यवहारः वर्धते अपितु तेषां सुरक्षा अपि सुनिश्चिता भवति, विशेषतः सार्वजनिकस्थानेषु अथवा विशिष्टेषु परिस्थितिषु यत्र शान्तिः आवश्यकी भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ उप- विश्

• स्कन्धविस्तारं कृत्वा पादौ समतलं कृत्वा जानुभ्यां ऊरुयोः वा हस्तौ स्थापयन्तु ।
• शनैः शनैः नितम्बजानुभ्यां नत्वा यावत् पृष्ठं ऋजुं स्कन्धं च शिथिलं कृत्वा ऊर्ध्वं उपविष्टः न भवति ।
• पादौ दृढतया तलस्थाने स्थापयन्तु, जानुः पादाङ्गुलीभ्यः अतिक्रान्ताः न भवन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• एतत् क्षणं यावत् धारयन्तु, ततः शनैः शनैः पुनः स्थायिस्थाने उत्तिष्ठन्तु, पृष्ठं ऋजुं कृत्वा पादयोः उपयोगेन भवन्तं उत्थापयन्तु इष्टमात्रायां पुनरावृत्तीनां कृते एतां प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት उप- विश्

• स्वस्य कोरस्य उपयोगं कुर्वन्तु : अन्यः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् कण्ठस्य वा बाहूनां वा उपयोगः स्वयमेव उपरि आकर्षितुं भवति, न तु स्वस्य कोरं नियोजयितुं। एतस्य परिहाराय बाहून् वक्षःस्थले लङ्घयन्तु अथवा कण्ठं न आकृष्य शिरः पृष्ठतः स्थापयन्तु । उदरस्य मांसपेशिनां उपयोगेन स्वस्य ऊर्ध्वशरीरं भूमौ उत्थापयितुं ध्यानं दत्तव्यम् ।
• नियन्त्रित-आन्दोलनानि : सिट्-अप-द्वारा त्वरित-गमनं परिहरन्तु । अतिशीघ्रं व्यायामं कृत्वा अनुचितरूपं सम्भाव्यं च चोटं च भवितुम् अर्हति । अपि तु मन्दनियन्त्रितगतिषु ध्यानं दत्तव्यम् ।
• श्वसनम् : श्वसितुम् स्मर्यताम् ! यथा यथा शरीरं अवनयसि तथा तथा निःश्वासं कुरु यथा यथा उत्थानम् । अशुद्धश्वासेन भवतः शरीरे अनावश्यकं तनावः भवति, प्रभावशीलता च न्यूनीभवति

उप- विश् ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ उप- विश्?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण उपविष्टव्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं मूलभूतं व्यायामं यस्य उपयोगः प्रायः योगे, पिलेट्स्, अथवा सामान्यसुष्ठुता-दिनचर्यासु भवति । अस्मिन् तलस्य उपरि उपविश्य पादौ ऋजुं पुरतः कृत्वा ततः मन्दं अग्रे अवलम्ब्य भवतः पृष्ठस्य अधः च प्रसारणं भवति पृष्ठं ऋजुं स्थापयितुं महत्त्वपूर्णं, अत्यधिकं न धक्कायितुं च - लचीलता कालेन सह आगमिष्यति। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये यदि भवन्तः वेदनाम् अनुभवन्ति तर्हि तत्क्षणमेव स्थगयित्वा स्वास्थ्यसेवाव्यावसायिकेन सह परामर्शं कुर्वन्तु ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት उप- विश्?

• कृपया, आत्मानं सहजं कुरुत।
• विश्रामं कुरुत, कृपया।
• निःशङ्कं निवेशं कुर्वन्तु।
• कृपया स्वयमेव पार्कं कुर्वन्तु।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች उप- विश्?

• रूसी-मोड़ाः : रूसी-मोड़ाः तिर्यक्-स्नायुषु कार्यं कुर्वन्ति, येषां प्रायः सिट्-अप-काले उपेक्षा भवति । एषः व्यायामः उदरप्रदेशस्य समग्रबलं परिभाषां च सुधारयितुम् सहायकः भवति, येन सिट्-अप-प्रभावः वर्धते ।
• पादौ उत्थापनम् : पादौ उत्थापनं निम्न उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा सिट्-अपस्य पूरकं भवति, यत् सिट्-अप-काले संलग्नं कर्तुं कठिनतरं भवितुम् अर्हति । लोअर एब्स् कार्यं कृत्वा भवन्तः अधिकं सन्तुलितं कोर वर्कआउट् प्राप्तुं शक्नुवन्ति।