स्क्वाट्

• ስተቃይና: Aspekto ng Katawan: Quadriceps, Sareghali
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ሁለተኛ ምልከት: Adductor Magnus, Soleus

ወር ከ ገጹ መሠረት स्क्वाट्

स्क्वाट् एकः व्यापकः निम्नशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः चतुर्भुजः, हैम्स्ट्रिंग्, ग्लूट्स् इत्यादीनां प्रमुखानां मांसपेशीसमूहानां लक्ष्यं करोति, तथैव कोरं अपि संलग्नं करोति एषः व्यायामः सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति, आरम्भकात् उन्नत-क्रीडकानां कृते, यतः तस्य स्केल-करणीय-तीव्रता, रूप-विविधता च अस्ति वर्कआउट्-दिनचर्यायां स्क्वाट्-इत्यस्य समावेशः शक्तिनिर्माणे, संतुलनं गतिशीलतां च सुधारयितुम्, समग्रशरीरस्य कार्यं, फिटनेस-वर्धनं च कर्तुं सहायकं भवितुम् अर्हति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्क्वाट्

• शनैः शनैः जानुभ्यां नमयित्वा कुर्सिषु उपविष्टुं प्रवृत्तः इव शरीरं अधः कृत्वा वक्षःस्थलं ऊर्ध्वं जानुभ्यां पादाङ्गुलिषु उपरि स्थापयन्तु ।
• यावत् ऊरुः तलस्य समानान्तरः वा प्रायः समानान्तरः वा न भवति तावत् आत्मनः अवनयनं कुर्वन्तु, एषा एव स्क्वाट्-स्थितिः ।
• स्क्वाट्-स्थितौ क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः प्रारम्भिक-स्थितौ पुनः उत्तिष्ठितुं पार्ष्णिभ्यां धक्कायन्तु ।
• सम्यक् रूपं धारयन् इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት स्क्वाट्

• **जानु अतिविस्तारस्य परिहारः:** एकः सामान्यः त्रुटिः जानुभ्यां अतिदूरं अग्रे, पादाङ्गुलिभ्यः परं विस्तारः भवति। एतेन जानुषु अनावश्यकं दबावः भवति, चोटः च भवितुम् अर्हति । अपि तु स्क्वाट्-काले जानुः पादैः सह सङ्गताः सन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• **Depth of Squat:** गभीरं स्क्वाट् कर्तुं लक्ष्यं कुर्वन्तु यत्र भवतः नितम्बः जानुभ्यां अधः गच्छति। तथापि एतत् साधयितुं रूपे वा अभयस्य वा सम्झौतां न कुर्वन्तु । यदि भवन्तः रूपं न त्यक्त्वा तावत् गभीरं स्क्वाट् कर्तुं न शक्नुवन्ति तर्हि अतल्लीनतरं स्क्वाट् कर्तुं श्रेयस्करम्।
• **श्वासप्रविधिः:** भवतः श्वसनविधिः भवतः प्रदर्शनं बहु प्रभावितं कर्तुं शक्नोति। यथा यथा शरीरं अवनयसि तथा तथा निःश्वासं कुरु यथा त्वं पुनः उपरि धक्कायसि

स्क्वाट् ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्क्वाट्?

आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव स्क्वाट् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। स्क्वाट्स् एकः आधारभूतः आन्दोलनः अस्ति यः निम्नशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च निर्मातुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति । तथापि चोटं परिहरितुं आरम्भकानां कृते समुचितरूपेण आरम्भः करणीयः इति महत्त्वपूर्णम्। अस्मिन् वजनं योजयितुं पूर्वं शरीरस्य भारस्य स्क्वाट् इत्यनेन आरम्भः अपि अन्तर्भवति । प्रशिक्षकः अथवा अधिकानुभवी व्यायामकः भवतः प्रपत्रस्य जाँचं कर्तुं अपि सहायकं भवितुम् अर्हति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्क्वाट्?

• सुमो स्क्वाट् : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः स्वपदानि नितम्ब-विस्तारात् विस्तृतानि पृथक् स्थापयन्ति, पादाङ्गुलीः बहिः दर्शयन्ति, अधः स्क्वाट् कर्तुं पूर्वं ।
• जम्प स्क्वाट् : एतत् अधिकं गतिशीलं संस्करणं यत्र भवन्तः स्क्वाट् तः उपरि आगच्छन् विस्फोटकरूपेण कूर्दन्ति ।
• पिस्तौल-स्क्वाट् : एषा उन्नत-विविधता यत्र भवान् एकस्मिन् पादे स्क्वाट्-करणं करोति, अपरं पादं भवतः पुरतः सीधां प्रसारितं भवति ।
• अग्रे स्क्वाट् : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः स्क्वाट् कुर्वन्तः स्कन्धस्य ऊर्ध्वतायां स्वशरीरस्य पुरतः बारबेल् धारयन्ति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्क्वाट्?

• डेडलिफ्ट् स्क्वाट्-इत्यस्य पूरकं भवति यत् पश्चशृङ्खला-स्नायुषु यथा हैम्स्ट्रिंग्-ग्लूट्-इत्येतत् लक्ष्यं कृत्वा, येषां उपयोगः स्क्वाट्-क्रीडायां भवति परन्तु प्राथमिक-गतिकाररूपेण न भवति, अतः निम्नशरीरे सन्तुलित-बल-विकासः सुनिश्चितः भवति
• वत्सस्य उन्नयनं पादस्य अधः मांसपेशीषु विशेषतः गैस्ट्रोक्नेमियस-सोलेयस्-इत्येतयोः विषये ध्यानं दत्त्वा स्क्वाट्-इत्यस्य पूरकं भवितुम् अर्हति, ये प्रायः स्क्वाट्-मध्ये उपेक्षिताः भवन्ति, येन समग्र-पद-बलं स्थिरतां च वर्धयितुं साहाय्यं भवति