कुर्सी सहित बल्गेरियाई विभाजित स्क्वाट
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት कुर्सी सहित बल्गेरियाई विभाजित स्क्वाट
बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वाट् विद चेयर इति अत्यन्तं प्रभावी निम्नशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः चतुर्भुजं, हैमस्ट्रिंग्, ग्लूट्स्, कोरं च लक्ष्यं करोति, यत् शक्तिं, संतुलनं, लचीलतां च प्रवर्धयति व्यक्तिगतसुष्ठुतास्तरस्य आधारेण समायोज्यतीव्रतायाः कारणात् आरम्भकात् उन्नतसुष्ठुता-उत्साहिनां यावत् सर्वेषां कृते उपयुक्तम् अस्ति । जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छिष्यन्ति यतः एतेन न केवलं शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिः वर्धते अपितु नितम्बस्य गतिशीलतायां स्थिरतायां च सुधारः भवति, येन कार्यात्मकसुष्ठुतायां चोटनिवारणाय च उत्तमः विकल्पः भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ कुर्सी सहित बल्गेरियाई विभाजित स्क्वाट
- एकं पादं पृष्ठतः प्रसार्य पादस्य शिखरं कुर्सिषु स्थापयतु ।
- स्वशरीरं फुफ्फुसरूपेण अवनमयतु, जानुद्वयं प्रायः ९०-अङ्क-कोणं यावत् मोचयित्वा, अग्रजानुः प्रत्यक्षतया भवतः नूपुरस्य उपरि अस्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- पृष्ठपादं कुर्सीयां स्थापयित्वा पुनः स्थायिस्थानं प्राप्तुं अग्रपादस्य पार्ष्णिं धक्कायन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां गतिं पुनः कुर्वन्तु, ततः पादौ परिवर्त्य व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት कुर्सी सहित बल्गेरियाई विभाजित स्क्वाट
- सम्यक् रूपम् : स्क्वाट् करणसमये यावत् भवतः अग्रजानुः ९० डिग्री कोणे न झुकति तावत् यावत् शरीरं अधः स्थापयन्तु, तथा च भवतः धडं ऊर्ध्वं स्थापयन्तु । अग्रे झुकनं परिहरन्तु यतः एतेन भवतः पृष्ठं तनावः भवति तथा च भवतः पादौ दूरं ध्यानं स्थापयितुं शक्यते ।
- भारवितरणम् : सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः भारः भवतः अग्रपादस्य माध्यमेन समानरूपेण सन्तुलितः भवति, न केवलं भवतः पादाङ्गुलिषु। एतेन भवतः ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग्स् च अधिकप्रभावितेण संलग्नं कर्तुं साहाय्यं भविष्यति ।
- अतिविस्तारं परिहरन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् स्क्वाट्-काले अग्रजानुः पादाङ्गुलिषु उपरि गन्तुं ददाति । एतेन जानुनि अनावश्यकं तनावः भवितुम् अर्हति । सुनिश्चितं कुरुत
कुर्सी सहित बल्गेरियाई विभाजित स्क्वाट ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ कुर्सी सहित बल्गेरियाई विभाजित स्क्वाट?
आम्, आरम्भकाः कुर्सीव्यायामेन सह बल्गेरियादेशस्य स्प्लिट् स्क्वाट् कर्तुं शक्नुवन्ति। आरम्भकानां कृते अयं महान् व्यायामः अस्ति यत् तेन शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिः संतुलनं च विकसितुं शक्यते। तथापि, लघुभारेन अथवा केवलं शरीरस्य भारेन अपि आरभ्य, चोटं परिहरितुं रूपे नियन्त्रणे च ध्यानं दातुं महत्त्वपूर्णम्। यथा यथा भवन्तः गतिं बलवन्तः, सहजतां च प्राप्नुवन्ति तथा तथा भवन्तः क्रमेण भारं योजयितुं शक्नुवन्ति । प्रथमेषु कतिपयेषु वारेषु कश्चन भवन्तं पश्यतु वा व्यायामस्य मार्गदर्शनं करोतु इति अपि सल्लाहः यत् भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት कुर्सी सहित बल्गेरियाई विभाजित स्क्वाट?
- प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह बल्गेरियाई विभाजितस्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः व्यायामे पार्श्वघटकं योजयितुं स्वस्य ऊरुणां परितः प्रतिरोधपट्टिकायाः उपयोगं करिष्यन्ति, यत् स्वस्य ग्लूट्स् तथा नितम्ब अपहरणकर्तारः लक्ष्यं कुर्वन्ति।
- केटलबेल् इत्यनेन सह बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वाट् : अस्मिन् संस्करणे केटलबेल् इत्यस्य धारणं प्यालास्थाने भवति, यत् भवतः कोरं संलग्नं कर्तुं भवतः संतुलनं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
- बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वाट् विथ बारबेल् : अस्मिन् भिन्नतायां भवतः स्कन्धेषु बारबेल् स्थापनं भवति, यत् भारं वर्धयितुं भवतः निम्नशरीरस्य शक्तिं च चुनौतीं दातुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
- औषधकन्दुकेन सह बल्गेरियादेशस्य विभक्तः स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः पुरतः औषधकन्दुकं धारयन्ति, यत् भवतः संतुलनं समन्वयं च वर्धयितुं शक्नोति तथा च भवतः बाहून् स्कन्धान् च कार्यं कर्तुं शक्नोति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች कुर्सी सहित बल्गेरियाई विभाजित स्क्वाट?
- स्टेप-अप्स् : अस्मिन् अभ्यासे कुर्सी अथवा बेन्चस्य अपि उपयोगः भवति तथा च बल्गेरिया-देशस्य स्प्लिट् स्क्वाट् इत्यस्य समानेषु मांसपेशीसमूहेषु कार्यं करोति, परन्तु एतत् एकैकं पादे अधिकं ध्यानं ददाति, यत् संतुलनं सुधारयितुम्, मांसपेशीनां असन्तुलनं च सम्यक् कर्तुं साहाय्यं करोति
- ग्लूट् सेतुः : यद्यपि अयं अभ्यासः कुर्सीयाः उपयोगं न करोति तथापि एषः पश्चशृङ्खलां विशेषतया ग्लूट्स् तथा हैमस्ट्रिंग्स् इत्येतयोः लक्ष्यं कृत्वा बल्गेरियादेशस्य स्प्लिट् स्क्वाट् इत्यस्य पूरकं भवति, येन स्क्वाट्-आन्दोलनस्य कृते आवश्यकं शक्तिं स्थिरतां च वर्धयितुं शक्यते
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች कुर्सी सहित बल्गेरियाई विभाजित स्क्वाट
- बल्गेरियाई विभाजित स्क्वाट ट्यूटोरियल
- ऊरुणां कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- चतुर्भुजस्य कृते कुर्सीव्यायामाः
- Bulgarian Split Squat कथं करणीयम्
- बल्गेरियाई स्प्लिट् स्क्वाट् with Body weight
- चतुर्भुज सुदृढीकरण व्यायाम
- कुर्सीसहितं ऊरुव्यायामम्
- बल्गेरियाई विभाजित स्क्वाट तकनीक
- पादस्नायुषु शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- ऊरु-चतुष्कोणयोः कृते गृहे वर्कआउट्