बल्गेरियाई विभाजित स्क्वाट
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बल्गेरियाई विभाजित स्क्वाट
बल्गेरियादेशस्य स्प्लिट् स्क्वाट् इति शरीरस्य निम्नशक्तिव्यायामः यः क्वाड्स, ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग् च लक्ष्यं करोति, तथैव संतुलनं गतिशीलतां च सुदृढं करोति इदं आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां यावत् सर्वेषां कृते उपयुक्तम् अस्ति, यतः एतत् भिन्न-भिन्न-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुरूपं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति यतोहि एतत् मांसपेशीनां असन्तुलनं सम्यक् कर्तुं साहाय्यं करोति, एथलेटिकप्रदर्शनं वर्धयति, समग्रशरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं च योगदानं ददाति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बल्गेरियाई विभाजित स्क्वाट
- वक्षःस्थलं उपरि स्थापयन्तु, कोरं च नियोजितं कुर्वन्तु यदा भवन्तः स्वशरीरं अधः फुफ्फुस-स्थितौ अवनयन्ति, जानुद्वयं प्रायः ९०-अङ्क-कोणं यावत् मोचयन्ति, तथैव दक्षिणजानुः दक्षिणपादं न गच्छति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
- वामपादं पीठिकायां वा पेटीयां वा स्थापयित्वा स्वशरीरं पुनः आरम्भस्थानं यावत् उत्थापयितुं दक्षिणपार्ष्णिद्वारा धक्कायन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु, ततः पादौ परिवर्त्य समानानि पदानि कुर्वन्तु ।
- स्मर्यतां यत् सम्पूर्णे व्यायामे पृष्ठं ऋजुं कृत्वा अग्रे दृष्टिः स्थापयित्वा उत्तमं आसनं धारयन्तु।
በትኩርቱ መስራት बल्गेरियाई विभाजित स्क्वाट
- उत्तमं मुद्रां धारयन्तु : सम्पूर्णे व्यायामे धड़ं सर्वदा ऊर्ध्वं स्थापयन्तु। अतिदूरं अग्रे पश्चात् वा झुकनेन भवतः पृष्ठे अनावश्यकं तनावः भवति, येन सम्भाव्यः चोटः भवति । वक्षःस्थलं ऊर्ध्वं स्कन्धौ पृष्ठतः च भवेत्।
- स्क्वाट् इत्यस्य गभीरता : भवतः अग्र ऊरुः भवतः स्क्वाट् इत्यस्य अधः भूमौ समानान्तरं भवतु इति लक्ष्यं कुर्वन्तु । यदि भवन्तः एतां गभीरं प्राप्तुं न शक्नुवन्ति तर्हि भवतः रुखः अतीव संकीर्णः इति संभावना वर्तते। तद्विपरीतम् यदि भवान् अस्मात् गभीरतरं गच्छति तर्हि भवतः स्थितिः अतिविस्तृता भवेत्।
- जानु गुहायां न भवतु : यदा भवन्तः स्वं स्क्वाट् मध्ये अवनयन्ति तदा सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः अग्रजानुः भवतः पादस्य उपरि अनुसरणं करोति। यदि भवतः
बल्गेरियाई विभाजित स्क्वाट ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बल्गेरियाई विभाजित स्क्वाट?
आम्, आरम्भकाः बल्गेरिया-देशस्य स्प्लिट्-स्क्वाट्-व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु लघुभारेन वा केवलं शरीरस्य भारेन अपि आरम्भः महत्त्वपूर्णः भवति यावत् कश्चन गतिः अभ्यस्तः न भवति। अयं व्यायामः अत्यन्तं आव्हानात्मकः भवितुम् अर्हति यतः अत्र संतुलनं, लचीलापनं, बलं च आवश्यकम् अस्ति । सम्यक् रूपं सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं प्रारम्भे प्रशिक्षकः अनुभवी वा भवतः मार्गदर्शनं कर्तुं अनुशंसितम्। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, मन्दं आरभ्य क्रमेण तीव्रताम्, भारं च वर्धयितुं महत्त्वपूर्णं यथा यथा भवतः शक्तिः आत्मविश्वासः च वर्धते।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बल्गेरियाई विभाजित स्क्वाट?
- डम्बलसहितं बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वाट् : एतत् संस्करणं प्रत्येकस्मिन् हस्ते डम्बलं धारयित्वा व्यायामे वजनप्रतिरोधं योजयति।
- बल्गेरिया-देशस्य विभक्त-स्क्वाट्-सहितं बारबेल्-सहितं : डम्बलस्य स्थाने, एतत् विविधता अतिरिक्त-प्रतिरोधाय भवतः स्कन्धेषु स्थापितं बारबेल्-इत्यस्य उपयोगं करोति ।
- बल्गेरियाई विभाजित स्क्वाट् जम्प : अस्मिन् गतिशीलसंस्करणे गतिस्य शीर्षे कूदः समाविष्टः भवति, हृदयरोगस्य चुनौतीं वर्धयति तथा च द्रुत-संकुचन-मांसपेशी-तन्तुं संलग्नं करोति
- एक-बाहु-बल्गेरिया-विभक्त-स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां, भवान् एकस्मिन् हस्ते केटलबेल् अथवा डम्बलं धारयति, यत् स्वस्य संतुलनं कोर-स्थिरतां च चुनौतीं ददाति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बल्गेरियाई विभाजित स्क्वाट?
- गोब्लेट् स्क्वाट् बल्गेरियाई स्प्लिट् स्क्वाट् इत्यस्य पूरकं भवति यत् क्वाड्स्, ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग्स् इत्यादीनां समानानां मांसपेशीसमूहानां कार्यं करोति, परन्तु कोरं, उपरितनशरीरं च संलग्नं करोति, यत् अधिकं व्यापकं पूर्णशरीरस्य व्यायामं प्रदाति
- स्टेप-अप अन्यः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः बल्गेरिया-देशस्य स्प्लिट् स्क्वाट्स् इत्यनेन सह सम्यक् युग्मरूपेण भवति, यतः ते एकपदस्य शक्तिं स्थिरतां च केन्द्रीकुर्वन्ति, संतुलनं समन्वयं च सुधारयितुं साहाय्यं कुर्वन्ति, तथैव निम्नशरीरे समानान् मांसपेशीसमूहान् अपि लक्ष्यं कुर्वन्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बल्गेरियाई विभाजित स्क्वाट
- बल्गेरियाई विभाजित स्क्वाट कसरत
- ऊरुणां कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- चतुर्भुज सुदृढीकरण व्यायाम
- शरीर का वजन बल्गेरियाई विभाजित स्क्वाट
- पादस्य मांसपेशीनां कृते बल्गेरियादेशस्य स्प्लिट् स्क्वाट्
- ऊरुणां कृते गृहव्यायामाः
- न उपकरणचतुष्कव्यायामाः
- बल्गेरियाई विभाजित स्क्वाट तकनीक
- दृढपदानां कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- Bulgarian Split Squat कथं करणीयम्।