पट्टिकाभिः सह उल्टा पङ्क्तिः

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ሁለተኛ ምልከት: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ወር ከ ገጹ መሠረት पट्टिकाभिः सह उल्टा पङ्क्तिः

Inverted Row with Straps इति बहुमुखी ऊर्ध्वशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः भवतः पृष्ठं, स्कन्धं, बाहुं च सुदृढं कर्तुं निर्मितः अस्ति । इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शम् अस्ति यतः एतत् व्यक्तिगतशक्तिस्तरस्य सङ्गतिं कर्तुं सहजतया परिवर्तयितुं शक्यते । एतत् व्यायामं कृत्वा भवतः मुद्रायां सुधारः, कार्यबलं वर्धयितुं, चोटनिवारणे च सहायकं भवितुम् अर्हति, येन एतत् कस्यापि व्यायामस्य दिनचर्यायां बहुमूल्यं परिवर्तनं भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पट्टिकाभिः सह उल्टा पङ्क्तिः

• शिरःतः पार्ष्णिपर्यन्तं शरीरं ऋजुं कृत्वा यावत् शरीरं किञ्चित् कोणं न भवति तावत् पृष्ठतः अवलम्ब्य पादौ अग्रे गच्छन्तु ।
• स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीड्य कोणौ नमयित्वा वक्षःस्थलं हस्तकं यावत् आकर्षयन्तु, शरीरं समाने ऋजुरेखायां स्थापयन्तु
• गतिशिखरे क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनयन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे अभ्यासे सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት पट्टिकाभिः सह उल्टा पङ्क्तिः

• पकडः आकर्षः च : अस्मिन् अभ्यासे पकडः महत्त्वपूर्णः अस्ति । दृढतया किन्तु न अतितंगपरिग्रहेण हस्तकं धारयन्तु। आत्मनः उपरि आकर्षयन्ते सति कोणैः आकर्षितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु न तु केवलं हस्तैः । एतेन भवतः पृष्ठस्नायुः प्रभावीरूपेण संलग्नाः भविष्यन्ति । द्विचक्रिकायाः ​​सह आकर्षणस्य सामान्यदोषं परिहरन्तु, यया चोटः, न्यूनप्रभावी परिणामः च भवितुम् अर्हति ।
• नियन्त्रितगतिः : आन्दोलनस्य माध्यमेन त्वरितगतिम् परिहरन्तु। मन्दं नियन्त्रितं च गतिं स्थापयितुं महत्त्वपूर्णं, यदा भवन्तः स्वं उपरि आकर्षयन्ति, अधः च कुर्वन्ति । एतेन भवतः मांसपेशिकाः दीर्घकालं यावत् तनावग्रस्ताः भवन्ति, अतः व्यायामस्य प्रभावः सुधरति ।
• गतिस्य परिधिः : सुनिश्चितं कुरुत यत् भवन्तः सन्ति

पट्टिकाभिः सह उल्टा पङ्क्तिः ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पट्टिकाभिः सह उल्टा पङ्क्तिः?

आम्, आरम्भकाः Straps इत्यनेन सह Inverted Row इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति । आरम्भकानां कृते एषः महान् व्यायामः यतः एतत् कस्यचित् फिटनेस-स्तरस्य अनुरूपं बहु परिवर्तनं कर्तुं शक्नोति । तेषां शरीरस्य कोणं परिवर्त्य कठिनतायाः समायोजनं कर्तुं शक्यते । भवन्तः यथा यथा तलस्य समानान्तराः भवन्ति तथा तथा व्यायामः कठिनः भवति। तथापि चोटं परिहरितुं व्यायामं सम्यक् करोति इति सुनिश्चितं कर्तुं महत्त्वपूर्णम्। यदि भवान् आरम्भकः अस्ति तर्हि प्रारम्भे प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः व्यायामस्य मार्गदर्शनं करोति चेत् सहायकं भवेत्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पट्टिकाभिः सह उल्टा पङ्क्तिः?

• पट्टिकाभिः उन्नतपादैः च सह उल्टा पङ्क्तिः : पादयोः उन्नतिं कृत्वा भवन्तः व्यायामस्य कठिनतां तीव्रताम् च वर्धयन्ति, स्वस्य कोरं ऊर्ध्वशरीरं च अधिकं संलग्नं कुर्वन्ति
• पट्टिकाभिः सह विस्तृतपरिग्रहः उल्टा पङ्क्तिः : एषा भिन्नता पट्टिकासु पकडं विस्तृतं कृत्वा भवतः पृष्ठस्य उपरितनस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति ।
• पट्टैः सह पकडं बन्दं उल्टा पङ्क्तिः : पकडं संकुचितं कृत्वा भवन्तः स्वस्य मध्यपृष्ठस्य द्विचक्रिकायाः ​​च मांसपेशीषु ध्यानं स्थानान्तरयन्ति ।
• पट्टिकाभिः सह उल्टा पङ्क्तिः Iso Hold च : पङ्क्तिस्य शिखरस्थाने पुनः अधः अवतारयितुं पूर्वं कतिपयान् सेकेण्ड् यावत् स्वस्थानं धारयन्तु । एतेन भवतः मांसपेशिनां कृते तनावस्य अधः समयः वर्धते, बलं सहनशक्तिः च वर्धते ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पट्टिकाभिः सह उल्टा पङ्क्तिः?

• पुश-अप्स् वक्षःस्थलं, त्रिसेप्स् इत्यादीनां विपरीतस्नायुषु लक्ष्यं कृत्वा वर्कआउट् इत्यस्य संतुलनं कर्तुं शक्नुवन्ति, येन सन्तुलितं उपरितनशरीरस्य शक्तिः निर्वाहयितुं सम्भाव्यं मांसपेशीनां असन्तुलनं च निवारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते
• डेडलिफ्ट्स् इन्वर्टेड् रो विथ स्ट्रैप्स् इत्यनेन सह सम्यक् कार्यं कुर्वन्ति यतः ते द्वौ अपि पश्चशृङ्खलास्नायुषु लक्ष्यं कृत्वा, यत्र हैमस्ट्रिंग्, ग्लूट्स्, लोअर बैक च सन्ति, येन पूर्णशरीरस्य शक्तिः स्थिरतां च प्रवर्धयति