शरीरभार स्क्वाटिंग पंक्ति

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ሁለተኛ ምልከት: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ወር ከ ገጹ መሠረት शरीरभार स्क्वाटिंग पंक्ति

Bodyweight Squatting Row इति एकः प्रभावी व्यायामः अस्ति यः शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिप्रशिक्षणस्य उपरितनशरीरस्य व्यायामेन सह संयोजनं करोति, यस्य उद्देश्यं कोरस्थिरतां, मांसपेशीनां सहनशक्तिं, समग्रशरीरबलं च वर्धयितुं भवति इदं सर्वेषु फिटनेस-स्तरयोः व्यक्तिनां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति, आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं, यतः एतत् सहजतया स्वस्य क्षमतायाः अनुरूपं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छिष्यन्ति यतोहि एतत् एकत्रैव अनेकमांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं करोति, शारीरिकसुष्ठुतां सुधारयितुम्, मेदःक्षयस्य प्रवर्धनार्थं, कार्यबलस्य निर्माणार्थं च समय-कुशलं मार्गं प्रददाति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ शरीरभार स्क्वाटिंग पंक्ति

• हस्तद्वयेन, अधोमुखेन, हस्ततलयोः कृत्वा, यावत् बाहूः पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति, शरीरं किञ्चित् कोणे न भवति तावत् यावत् पृष्ठतः अवलम्बयन्तु
• जानुनि नत्वा शरीरं स्क्वाट्-स्थितौ अधः कृत्वा पृष्ठं ऋजुं कृत्वा कोरं नियोजितं कुर्वन्तु ।
• पार्ष्णिभ्यां धक्काय पुनः उपरि स्थातुं, युगपत् स्वशरीरं पट्टिकां प्रति आकर्षयतु, पङ्क्तिं कुर्वन् इव स्कन्धपट्टिकाः संपीडयन्
• शरीरं पुनः स्क्वाट्-स्थितौ अधः कृत्वा पुनः बाहून् प्रसारयित्वा एकं रिप् पूर्णं कुर्वन्तु । इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት शरीरभार स्क्वाटिंग पंक्ति

• **Engage your Core**: अन्यत् त्रुटिः अस्ति यत् भवतः कोर मांसपेशिनां संलग्नता न भवति। एतेन भवतः बाहुस्कन्धस्नायुषु अतिनिर्भरता भवितुं शक्नोति, येन व्यायामः न्यूनः प्रभावी भवति । एतत् परिहरितुं व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं स्वस्य कोर-स्नायुषु कठिनीकरणं सुनिश्चितं कुर्वन्तु तथा च सम्पूर्ण-गति-काले तान् नियोजिताः भवन्ति ।
• **पृष्ठं मेहराबं कर्तुं परिहरन्तु**: पृष्ठं मेहराबं कृत्वा मेरुदण्डे अनावश्यकं तनावं जनयति, चोटं च जनयितुं शक्नोति। पृष्ठं सर्वदा ऋजुं नितम्बपादैः सह संरेखितं च कुर्वन्तु

शरीरभार स्क्वाटिंग पंक्ति ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ शरीरभार स्क्वाटिंग पंक्ति?

आम्, आरम्भकाः Bodyweight Squatting Row इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि लघुतरतीव्रतायां आरभ्य क्रमेण वर्धनं महत्त्वपूर्णं यथा यथा शक्तिः सहनशक्तिः च सुधरति। चोटं निवारयितुं समुचितरूपं निर्वाहयितुम् अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि अनिश्चिताः सन्ति तर्हि आरम्भकाः फिटनेस-व्यावसायिकात् मार्गदर्शनं प्राप्तुम् अर्हन्ति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት शरीरभार स्क्वाटिंग पंक्ति?

• TRX Bodyweight Row भिन्नता निलम्बनप्रशिक्षकस्य उपयोगं करोति, यत् भवान् लंगरबिन्दुतः समीपं वा दूरं वा पादं कृत्वा कठिनतायाः स्तरं समायोजयितुं शक्नोति
• ऑस्ट्रेलिया-देशस्य पुल-अप इत्येतत् अन्यत् विविधता अस्ति, यत् कटि-उच्चतायां पट्टिकायाः ​​सह क्रियते, येन भवन्तः शरीरं ऋजुं कृत्वा वक्षःस्थलं पट्टिकापर्यन्तं आकर्षितुं शक्नुवन्ति
• रिंग बॉडीवेट् रो इत्यत्र बारस्य स्थाने जिम्नास्टिक रिंग्स् इत्यस्य उपयोगः भवति, यत् भवतः स्थिरतायाः समन्वयस्य च अतिरिक्तं चुनौतीं प्रदाति ।
• एक-बाहु-शरीर-भार-पङ्क्तिः अधिक-उन्नत-विविधता अस्ति, यत्र भवान् केवलं एकस्य बाहुस्य उपयोगं कृत्वा स्वयमेव उपरि आकर्षयति, यत् आवश्यकं कठिनतां, बलं च महत्त्वपूर्णतया वर्धयति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች शरीरभार स्क्वाटिंग पंक्ति?

• पुश-अप्स शरीरस्य भारस्य स्क्वाटिङ्ग् रो इत्यस्य पूरकं भवितुम् अर्हति यतोहि स्क्वाटिङ्ग् पङ्क्तिः शरीरस्य निम्नशरीरस्य पृष्ठस्य च मांसपेशिषु केन्द्रीभूता भवति, पुश-अपः वक्षःस्थलं, स्कन्धं, त्रिकोष्ठं च सुदृढं कर्तुं शक्नोति, येन संतुलितं पूर्णशरीरस्य व्यायामः प्राप्यते
• तख्ताः अन्यः प्रभावी व्यायामः अस्ति यः Bodyweight Squatting Row इत्यस्य पूरकः भवितुम् अर्हति, यतः ते कोरस्नायुषु सुदृढीकरणं कुर्वन्ति, भवतः स्थिरतां संतुलनं च सुदृढं कुर्वन्ति, ये स्क्वाटिङ्ग् पङ्क्तौ समुचितरूपं निर्वाहयितुम् महत्त्वपूर्णाः सन्ति