तरण

• ስተቃይና: Sareghali
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት तरण

तैरणम् एकः अत्यन्तं लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः पूर्णशरीरस्य व्यायामं प्रदाति, हृदयरोगस्य स्वास्थ्यं, मांसपेशीनां शक्तिं, लचीलापनं च सुधरयति । शारीरिकसीमानां सहितं सर्वेषां वयसः, फिटनेसस्तरस्य च जनानां कृते उपयुक्तं बहुमुखी क्रियाकलापः अस्ति, यतः तरणस्य न्यूनप्रभावप्रकृत्या सन्धिषु तनावः न्यूनीकरोति व्यक्तिः तस्य चिकित्सालाभानां कृते, जले भवितुं आनन्दस्य कृते, अथवा विनोदं कुर्वन् स्वस्थः स्वस्थः च भवितुं मार्गरूपेण तरणं कर्तुं शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ तरण

• उदरं समतलं शयनं कृत्वा बाहूपादौ प्रसारयन्तु । एकं बाहुं वृत्तगत्या चालयित्वा आरभत, यथा भवन्तः स्वं प्रति जलं स्कूपं कर्तुं हस्तं प्रसारयन्ति, ततः तत् पृष्ठतः धक्कायन्तु। अन्येन बाहुना अपि लयगत्या तथैव कुरु।
• बाहुप्रहारं क्रमेण कृत्वा पादौ ऋजुं समीपं च कृत्वा फ्लुटर किक मोशनेन उपरि अधः च पादं पातयतु ।
• श्वसनार्थं प्रत्येकं कतिपयेषु आघातेषु शिरः पार्श्वे कृत्वा स्थापयन्तु, श्वसनार्थं शिरः परिवर्तयितुं पूर्वं जलस्य अधः निःश्वासं अवश्यं कुर्वन्तु ।
• बाहुप्रहारस्य, पादप्रहारस्य, श्वसनस्य च एतत् क्रमं तरणं यावत् निरन्तरं कुर्वन्तु । दीर्घकालं यावत् तरणं कर्तुं शक्नुवन्ति इति सुनिश्चित्य स्थिरं लयात्मकं गतिं स्थापयितुं सर्वदा स्मर्यताम् ।

በትኩርቱ መስራት तरण

• शरीरस्य सम्यक् स्थितिः : स्वशरीरं यथासम्भवं क्षैतिजं स्थापयन्तु येन कर्षणं न्यूनीकर्तुं शक्यते तथा च अधिककुशलतया तरणं भवति। शिरः शरीरेण सह सङ्गतं भवेत्, कुण्डस्य तलं प्रति अधः दृष्टिः भवेत् । बहवः तरणकाः स्वशिरः अति उच्चैः उत्थापयन्ति, येन नितम्बपादयोः पतनं भवति, अधिकं प्रतिरोधः च सृज्यते ।
• कुशलः पादप्रहारः : बहवः तैरकाः अत्यधिकं पादप्रहारं कुर्वन्ति, येन ऊर्जायाः अपव्ययः, शीघ्रं श्रान्तः च भवितुम् अर्हति । तरणे किकः संतुलनं स्थापयितुं अधिकं भवेत्, प्रणोदनस्य विषये न्यूनं च भवेत् । पादप्रहारं लघु, द्रुतं, नियन्त्रितं च कृत्वा जानुभ्यां न तु नितम्बतः पादं पातुं प्रयतस्व ।
• सुव्यवस्थितः आघातः : प्राप्तुं

तरण ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ तरण?

निश्चयेन, आरम्भकाः तरणव्यायामान् आरभुं शक्नुवन्ति। तथापि प्रथमं मूलभूतं ज्ञातुं महत्त्वपूर्णं यथा जले सम्यक् प्लवनीयाः, पादप्रहारः, श्वसनं च । तरणपाठं गृहीत्वा अतीव लाभप्रदं भवितुम् अर्हति। तरणं कुर्वन् सर्वदा सुरक्षां प्राथमिकताम् अददात् अपि महत्त्वपूर्णं भवति, विशेषतः आरम्भकानां कृते, यस्य अर्थः अस्ति यत् कदापि एकान्ते तरणं न कुर्वन्तु तथा च आदर्शरूपेण जीवनरक्षकः अथवा अनुभवी तैरकः उपस्थितः भवति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት तरण?

• स्तनप्रहारतैरणे समाने क्षैतिजविमानस्य बाहूनां युगपत् गतिः, मण्डूकपदं च भवति ।
• पृष्ठभागे बैकस्ट्रोक् तरणं भवति, तत्र फ्लुटर किक्, बाहुभिः सह क्रमेण गतिः च उपयुज्यते ।
• भृङ्गतैरणं अधिकं चुनौतीपूर्णं विविधता अस्ति यस्मिन् डॉल्फिन्-सदृशं किकं, पवनचक्की-बाहु-गतिः च भवति ।
• साइडस्ट्रोक् तरणम् एकः अद्वितीयः प्रकारः अस्ति यः प्रायः उद्धारकाले जीवनरक्षकैः उपयुज्यते, यत्र तैरकः एकस्मिन् पार्श्वे शयनं करोति, कैंचीपदकस्य उपयोगं करोति च ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች तरण?

• योगः अन्यः व्यायामः अस्ति यः तैरणस्य पूरकः अस्ति यतः सः लचीलतां संतुलनं च वर्धयति, यत् सम्यक् तैरणरूपं निर्वाहयितुम् चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च महत्त्वपूर्णम् अस्ति
• धावनं वा सायकलयानं वा इत्यादयः हृदयरोगव्यायामाः अपि फुफ्फुसक्षमतायां सहनशक्तिं च सुधारयित्वा तैरणस्य पूरकं भवितुम् अर्हन्ति, ये दीर्घदूरतैरणाय अत्यावश्यकाः सन्ति