स्क्वाट - पृष्ठ

• ስተቃይና: Sareghali
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት स्क्वाट - पृष्ठ

स्क्वाट् - बैक् एकः अत्यन्तं प्रभावी निम्नशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया चतुर्भुजं, ग्लूट्स्, हैमस्ट्रिंग् च लक्ष्यं करोति, तथैव कोरं च संलग्नं करोति समग्रशक्तिं च सुधारयति प्रयुक्तभारस्य आधारेण समायोज्यकठिनतायाः कारणात् आरम्भकात् उन्नतसुष्ठुता-उत्साहिनां यावत् कस्यचित् कृते उपयुक्तम् अस्ति । व्यक्तिः एतत् व्यायामं पादशक्तिं वर्धयितुं, संतुलनं गतिशीलतां च सुधारयितुम्, दैनन्दिनजीवने उत्तमकार्यात्मकगतिषु योगदानं दातुं च क्षमतायाः कृते चयनं कर्तुं शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्क्वाट - पृष्ठ

• निःश्वासं कुर्वन्तु, कोरं संयोजयन्तु, शनैः शनैः जानुभ्यां नमनं कुर्वन्तु, यथा भवन्तः पुनः कुर्सीयां उपविष्टाः सन्ति, वक्षःस्थलं उपरि पृष्ठं च ऋजुं कृत्वा
• यावत् ऊरुः तलस्य समानान्तरः न भवति तावत् अवनयनं कुर्वन्तु, जानुः पादयोः अनुरूपाः सन्ति, पादाङ्गुलीभ्यः अतिक्रान्ताः न भवन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
• यथा भवन्तः पार्ष्णिभ्यां धक्कायन्ति तथा स्वशरीरं पुनः आरम्भस्थानं प्रति उत्थापयितुं निःश्वासं कुर्वन्तु, सम्पूर्णे गतिषु स्वस्य कोरं नियोजितं कुर्वन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት स्क्वाट - पृष्ठ

• सम्यक् गभीरता : एकः सामान्यः त्रुटिः पर्याप्तं गभीरं न गमनम् अस्ति। यावत् ऊरुः न्यूनातिन्यूनं तलस्य समानान्तरः न भवति तावत् शरीरं न्यूनीकर्तुं लक्ष्यं कुर्वन्तु । एषा पूर्णा गतिपरिधिः भवतः सम्पूर्णं अधोशरीरं कोरं च नियोजयिष्यति ।
• जानुपतनं परिहरन्तु : सावधानाः भवन्तु यत् जानुः अन्तः गुहा न गच्छेयुः। ते भवतः पादैः सह सम्पूर्णं गतिं यावत् स्थातव्यम्। एतेन चोटस्य निवारणे सहायता भविष्यति तथा च सुनिश्चितं भविष्यति यत् भवन्तः सम्यक् मांसपेशिनां संलग्नाः सन्ति।
• स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : सम्पूर्णे आन्दोलने स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु। एतेन भवतः शरीरस्य स्थिरीकरणं, पृष्ठस्य अधःभागस्य रक्षणं च भविष्यति ।
• वार्म-अप : स्क्वाट्-करणात् पूर्वं स्वशरीरं विशेषतः पादौ, कोर-स्नायुषु च सम्यक् तापनं सुनिश्चितं कुर्वन्तु । अयम्‌

स्क्वाट - पृष्ठ ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्क्वाट - पृष्ठ?

आम्, आरम्भकाः Squat - Back व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु क्रमेण वजनं वर्धयितुं पूर्वं लघुभारेन आरभ्य रूपस्य सिद्धीकरणे ध्यानं दातुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। इदमपि अनुशंसितं यत् प्रारम्भे प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः भवन्तं मार्गदर्शनं करोतु यत् भवन्तः तत् सम्यक् सुरक्षिततया च कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति। अशुद्धरूपं चोटं जनयितुं शक्नोति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्क्वाट - पृष्ठ?

• अग्रे स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां बारबेल् भवतः स्कन्धानां अग्रे स्थाप्यते, यत् क्वाड्स-पृष्ठस्य उपरितनभागे अधिकं ध्यानं स्थानान्तरयति ।
• ओवरहेड् स्क्वाट् : अस्मिन् स्क्वाट्-विविधतायां स्क्वाट्-करणकाले भवतः उपरि बारबेल्-इत्येतत् धारयितुं आवश्यकं भवति, येन भवतः कोरस्य स्कन्धस्य च स्थिरतायाः माङ्गल्यं वर्धते ।
• Zercher Squat: अत्र, बारबेल् भवतः कोहनीनां कुटिलभागे धारिता भवति, यत् भवतः मुद्रां सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति तथा च भवतः कोरं पृष्ठस्य अधःभागं च लक्ष्यं कर्तुं शक्नोति।
• बॉक्स स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां बक्से अथवा बेन्चपर्यन्तं स्क्वाट् कृत्वा ततः पुनः उपरि स्थित्वा स्थातुं शक्यते, यत् भवन्तं रूपे गभीरतायां च ध्यानं दातुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्क्वाट - पृष्ठ?

• डेडलिफ्ट्स् स्क्वाट्स् - बैक् इत्यनेन सह अपि उत्तमं कार्यं कुर्वन्ति यतोहि ते पश्चशृङ्खलायां केन्द्रीभवन्ति, यत्र पृष्ठस्य अधः भागः, ग्लूट्स्, हैमस्ट्रिंग् च सन्ति, स्क्वाट्स् इत्यनेन सह संयुक्ते सति व्यापकं निम्नशरीरस्य वर्कआउट् प्रदाति
• स्टेप-अप्स इत्यनेन क्वाड्स, ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग् च लक्ष्यं कृत्वा स्क्वाट्स् - बैक् इत्यस्य लाभः अपि वर्धयितुं शक्यते, परन्तु एकपक्षीयबलस्य उपरि अतिरिक्तं बलं दत्तं, शरीरस्य वामदक्षिणपक्षयोः मध्ये यत्किमपि असन्तुलनं भवति तत् सम्यक् कर्तुं साहाय्यं करोति