प्ल्यो सिट् स्क्वाट

• ስተቃይና: Aspekto ng Katawan: Quadriceps, Sareghali
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Gastrocnemius, Quadriceps, Soleus
• ሁለተኛ ምልከት: Adductor Magnus

ወር ከ ገጹ መሠረት प्ल्यो सिट् स्क्वाट

प्लियो सिट् स्क्वाट् एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः शक्तिप्रशिक्षणं हृदयरोगस्य च कण्डिशनिङ्गं च संयोजयति, मुख्यतया शरीरस्य निम्नशरीरस्य मांसपेशिनां यथा ग्लूट्स्, क्वाड्स, हैम्स्ट्रिंग् च लक्ष्यं करोति एषः व्यायामः आरम्भकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः अस्ति यतः फिटनेस-स्तरस्य आधारेण परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । मांसपेशीशक्तिवर्धनं, संतुलनं सुधारयितुम्, वसाक्षयस्य प्रवर्धनं च कर्तुं तस्य लाभार्थं व्यक्तिः स्वस्य दिनचर्यायां Plyo Sit Squats इत्येतत् समावेशयितुम् इच्छति।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ प्ल्यो सिट् स्क्वाट

• गभीरं कूपं कृत्वा नितम्बं पृष्ठतः धक्कायन् जानुभ्यां नमयित्वा यावत् ऊरुः तलस्य समानान्तरः न भवति ।
• अस्मात् स्क्वाट्-स्थानात् विस्फोटकरूपेण उपरि कूर्दितुं पार्ष्णिभ्यां धक्कायन्तु, पादौ नितम्बं च पूर्णतया विस्तारयन्तु ।
• यथा यथा भवन्तः अवतरन्ति तथा तथा स्वस्य गतिं नियन्त्रयन्तु तथा च तत्क्षणमेव पृष्ठं स्क्वाट्-स्थितौ अधः गच्छन्ति, येन भवन्तः चोटं परिहरितुं मृदुतया अवतरन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां वा समयकालस्य वा कृते एतत् प्लायमेट्रिकं गतिं पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት प्ल्यो सिट् स्क्वाट

• सम्यक् रूपम् : जनाः यत् सामान्यं त्रुटिं कुर्वन्ति तत् एकं सम्यक् रूपं न निर्वाहयति। उपविष्टे जानुः गुल्फयोः उपरि भवेयुः, न तु पादाङ्गुलीषु । पृष्ठं ऋजुं भवेत्, वक्षःस्थलं च उत्थापितम् । यदा भवन्तः उपरि विस्फोटयन्ति तदा भवन्तः पार्ष्णिभ्यां धक्कायन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु, न तु पादाङ्गुलिभ्यः। एतेन भवतः सम्यक् मांसपेशिनां संलग्नता भविष्यति तथा च जानुषु पृष्ठे च अनावश्यकं तनावः न भवति ।
• स्वस्य गतिं नियन्त्रयन्तु : व्यायामस्य माध्यमेन त्वरितम् न कुर्वन्तु। विशेषतः यदा भवन्तः कूर्दनात् अवतरन्ति तदा भवतः गतिनियन्त्रणं अत्यावश्यकम् । आघातं अवशोषयितुं स्वसन्धिरक्षणाय च मृदुतया अवतरन्तु।
• बाहूनां प्रयोगः : अस्मिन् व्यायामे बहवः जनाः स्वबाहूनां उपयोगं विस्मरन्ति । बाहून् पृष्ठतः डुलतु

प्ल्यो सिट् स्क्वाट ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ प्ल्यो सिट् स्क्वाट?

आम्, आरम्भकाः Plyo Sit Squat व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु यदि प्रथमे अतीव चुनौतीपूर्णं मन्यन्ते तर्हि तेषां परिवर्तितसंस्करणेन आरम्भः करणीयः। तेषां चोटं परिहरितुं सम्यक् रूपस्य उपयोगं कुर्वन्ति इति अपि सुनिश्चितं कुर्वन्तु। लघुतरतीव्रतायां आरभ्य क्रमेण वर्धनं यथा यथा शक्तिः सहनशक्तिः च सुधरति तथा तथा वर्धयितुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति। समुचितं तकनीकं सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन प्रशिक्षकेन वा परामर्शः अपि लाभप्रदः भवितुम् अर्हति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት प्ल्यो सिट् स्क्वाट?

• गोब्लेट् प्ल्यो स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां प्ल्यो सिट् स्क्वाट् इत्यस्य प्रतिरोधं योजयितुं वक्षःस्थलस्तरस्य धारितं डम्बलं वा केटलबेल् वा समावेशितम् अस्ति ।
• बक्स जम्प स्क्वाट् : स्क्वाट् करणं स्थाने कूर्दनं च न कृत्वा, अस्मिन् भिन्नतायां पेटी वा पदं वा कूर्दनं भवति, येन भवतः पादस्य मांसपेशिनां कृते चुनौती वर्धते, समन्वयः च भवति
• एकपद-प्लायो-स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां एकैकं पादे प्ल्यो-सिट्-स्क्वाट्-करणं भवति, यत् कठिनतां वर्धयति, प्रत्येकं पादं व्यक्तिगतरूपेण लक्ष्यं करोति च
• पार्श्वचरणेन सह प्ल्यो स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां प्रत्येकस्य स्क्वाट्-मध्ये पार्श्व-चरणं भवति, यत् दिशा-परिवर्तनं योजयति तथा च प्ल्यो-सिट्-स्क्वाट्-द्वारा लक्षितानां सामान्य-मांसपेशीनां अतिरिक्तं बाह्य-ऊरु-ग्लूट्-इत्येतयोः कार्यं करोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች प्ल्यो सिट् स्क्वाट?

• बॉक्स जम्प्स : प्लायओ सिट् स्क्वाट्स् इत्यस्य सदृशं बॉक्स जम्प्स् अपि शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं शक्तिं च विकसितुं केन्द्रीक्रियते, येन भवतः पादौ मांसपेशिनां भिन्नरूपेण चुनौतीं दत्त्वा प्लायमेट्रिकप्रशिक्षणस्य लाभः वर्धते।
• बर्पीस् : बर्पीजः पूर्णशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः हृदयस्य कण्डिशनिङ्गस्य कृते भवतः हृदयस्पन्दनं वर्धयित्वा प्लियो सिट् स्क्वाट्स् इत्यस्य पूरकः भवितुम् अर्हति तथा च भवतः निम्नशरीरस्य शक्तिं सहनशक्तिं च चुनौतीं ददाति, येन भवतः वर्कआउट् अधिकं व्यापकं संतुलितं च भवति।