केबल बार पार्श्व पुलडाउन
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት केबल बार पार्श्व पुलडाउन
केबल बार लैटरल पुलडाउन एकः अत्यन्तं प्रभावी व्यायामः अस्ति यः लैटिसिमस डोर्सी, स्कन्धस्य मेखटं, कोर मांसपेशिनां च लक्ष्यं कृत्वा सुदृढं करोति, समग्ररूपेण उपरितनशरीरस्य शक्तिं मुद्रां च सुधरयति। समायोज्यप्रतिरोधस्य बहुमुख्यतायाः च कारणेन आरम्भकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति । जनाः स्वस्य उपरितनशरीरस्य मांसपेशीनां स्वरं वर्धयितुं, पृष्ठस्य स्वास्थ्यं सुधारयितुम्, दैनन्दिनकार्यक्रमेषु कार्यबलं वर्धयितुं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केबल बार पार्श्व पुलडाउन
- केबलयन्त्रस्य सम्मुखं स्थित्वा उपविश्य वा, स्कन्धविस्तारात् विस्तृततरहस्तद्वयेन, अधःमुखेन च हस्तौ पट्टिकां गृह्यताम् ।
- पृष्ठं ऋजुं कृत्वा स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीड्य उपरि वक्षःस्थलं प्रति अधः आकर्षयन्तु ।
- यदा शलाका वक्षःस्थलस्तरस्य भवति तदा क्षणं विरामं कुर्वन्तु, भवतः कोणाः पूर्णतया नताः सन्ति, भवतः स्कन्धाः पूर्णतया नियोजिताः सन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- शनैः शनैः पट्टिकां पुनः आरम्भस्थाने प्रत्यागच्छतु, येन भवतः बाहूः पूर्णतया विस्तारिताः भवन्ति, स्कन्धस्नायुः च प्रसारिताः भवन्ति ।
በትኩርቱ መስራት केबल बार पार्श्व पुलडाउन
- भारं नियन्त्रयन्तु : भारं भवतः गतिं नियन्त्रयितुं न ददातु। भवन्तः भारं अधः आकर्षयन्ते, पुनः उपरि गन्तुं च त्यजन्ति इति द्वयोः अपि नियन्त्रणं सुनिश्चितं कुर्वन्तु । एतेन भवन्तः आकस्मिकं झटका न प्राप्नुवन्ति येन चोटः भवितुम् अर्हति ।
- सम्यक् मांसपेशीं संलग्नं कुर्वन्तु : केबलबार पार्श्वपुलडाउनस्य मुख्यं उद्देश्यं भवतः लैट्स् लक्ष्यं कर्तुं भवति। परन्तु एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् भवतः द्विचक्रिका अथवा अग्रबाहुयोः उपयोगेन आकर्षणम् । पार्श्वयोः प्रति कोणं अधः आकर्षयितुं कल्पयित्वा स्वस्य लट्-प्रयोगं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- गतिस्य उपयोगं परिहरन्तु : भारं अधः आकर्षयितुं गतिजस्य उपयोगः सामान्यः त्रुटिः अस्ति । एतेन न केवलं व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति अपितु...
केबल बार पार्श्व पुलडाउन ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केबल बार पार्श्व पुलडाउन?
आम्, आरम्भकाः Cable Bar Lateral Pulldown अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । इदमपि अनुशंसितं यत् प्रथमवारं व्यायामस्य माध्यमेन व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा फिटनेसव्यावसायिकः भवन्तं मार्गदर्शनं करोति यत् भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये आरम्भकाः मन्दं गृह्णीयुः, यथा यथा तेषां शक्तिः वर्धते तथा तथा क्रमेण भारं वर्धयेत् ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केबल बार पार्श्व पुलडाउन?
- Wide Grip Cable Lateral Pulldown: एतत् भिन्नता उपरितन-लैट्स् लक्ष्यं करोति तथा च पृष्ठस्य रूपं विस्तृतं कर्तुं साहाय्यं करोति ।
- Close Grip Cable Lateral Pulldown: एषा भिन्नता निम्न-लैट्स्-इत्यस्य उपरि बलं ददाति तथा च ग्रिप्-कारणात् बाइसेप्स्-अग्रबाहुयोः अपि कार्यं करोति ।
- Reverse Grip Cable Lateral Pulldown: पकडं विपर्यय्य, भवान् lats इत्यस्य निम्नभागं लक्ष्यं कर्तुं शक्नोति तथा च biceps इत्येतत् अपि भिन्नरूपेण संलग्नं कर्तुं शक्नोति।
- सीधा बाहुकेबल पार्श्विक पुलडाउनः : एतत् भिन्नता बाहून् मोचयित्वा विना लैट्स् इत्यत्र केन्द्रीक्रियते, यत् मांसपेशीनां पृथक्करणं कर्तुं मांसपेशीपरिभाषायां सुधारं कर्तुं च सहायकं भवितुम् अर्हति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केबल बार पार्श्व पुलडाउन?
- पुल-अप्स: पुल-अप्स केबल बार पार्श्वपुल्डाउन्स् इत्यस्य पूरकं भवति यतः ते लैटिसिमस डोर्सी इत्यादिषु पृष्ठमांसपेशीषु अपि केन्द्रीभवन्ति, परन्तु शरीरस्य भारप्रतिरोधं समावेशयन्ति, येन एतेषां मांसपेशिनां कृते विविधं चुनौतीं प्रदाति तथा च समग्रशक्तिं सहनशक्तिं च प्रवर्धयति।
- Bent Over Barbell Rows: एषः व्यायामः पृष्ठस्य मांसपेशिनां, विशेषतः latissimus dorsi तथा rhomboids इत्येतयोः लक्ष्यं भिन्नरूपेण कृत्वा Cable Bar Lateral Pulldowns इत्यस्य पूरकं भवति, येन समग्ररूपेण पृष्ठस्य शक्तिः स्थिरता च वर्धते, मुद्रायां च सुधारः भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች केबल बार पार्श्व पुलडाउन
- केबल बार बैक वर्कआउट
- पार्श्विक पुलडाउन व्यायाम
- केबल मशीन बैक प्रशिक्षण
- पार्श्विक पुलडाउन बैक सुदृढीकरण
- केबल बार बैक एक्सरसाइज
- पृष्ठस्य मांसपेशिनां कृते केबलपुलडाउन
- केबल मशीन पार्श्व पुलडाउन
- केबलबार इत्यनेन सह पृष्ठप्रशिक्षणम्
- पार्श्विक पुलडाउन बैक व्यायाम
- पृष्ठस्य शक्तिः कृते केबल बार वर्कआउट्