केबल चौड़ा तटस्थ पकड़ PullDown

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Tali

ወር ከ ገጹ መሠረት केबल चौड़ा तटस्थ पकड़ PullDown

केबल वाइड् न्यूट्रल ग्रिप् पुलडाउन् एकः प्रभावी व्यायामः अस्ति यः भवतः पृष्ठे मांसपेशिनां विशेषतया लैटिसिमस डोर्सी इत्यस्य लक्ष्यं करोति, तथैव भवतः द्विचक्रिकाम् स्कन्धौ च संलग्नं करोति। इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति, यतः व्यक्तिगतशक्तिस्तरस्य अनुरूपं सहजतया समायोजितुं शक्यते । एषः व्यायामः न केवलं शरीरस्य उपरितनशक्तिं मुद्रां च सुधारयितुम् सहायकः भवति, अपितु मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं अपि सहायकः भवति, येन कस्यापि फिटनेस-दिनचर्यायाः महत् परिवर्तनं भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केबल चौड़ा तटस्थ पकड़ PullDown

• यन्त्रस्य सम्मुखं स्थित्वा उपविशन्तु, तटस्थपरिग्रहस्य उपयोगेन हस्तद्वयेन (हस्ततलयोः परस्परं सम्मुखं) हस्तकं गृह्णन्तु, तथा च सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः हस्ताः स्कन्धापेक्षया विस्तृताः सन्ति
• पृष्ठं ऋजुं कृत्वा वक्षःस्थलं बहिः कृत्वा हस्तकं ऊर्ध्ववक्षःस्थलं प्रति अधः आकर्षयन्तु, गतिस्य अधः स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीडयन्तु
• पृष्ठस्नायुषु संकोचनं अधिकतमं कर्तुं क्षणं यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
• शनैः शनैः हस्तकं पुनः आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागच्छतु, येन भवतः बाहूः पूर्णतया विस्तारिताः भवेयुः, स्कन्धपट्टिकाः च विच्छिन्नाः भवन्ति, ततः भवतः इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु

በትኩርቱ መስራት केबल चौड़ा तटस्थ पकड़ PullDown

• नियन्त्रितगतिः : पट्टिकां अधः आकर्षयितुं गतिस्य उपयोगं परिहरन्तु । मांसपेशीनां संकोचनं विस्तारं च केन्द्रीकृत्य गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवेत् । पट्टिकां वक्षःस्थलस्य उपरितनं यावत् अधः आकर्षयन्तु ततः शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु ।
• पकडः : भवतः हस्ततलयोः परस्परं सम्मुखं कृत्वा, पट्टिकायां तटस्थपरिग्रहः भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् दण्डं अतितष्टतया वा न वा गृह्णाति, यत् भवतः कटिबन्धं अग्रबाहुं च तनावग्रस्तं कर्तुं शक्नोति । भवतः पकडः दृढः किन्तु शिथिला भवेत्।
• गतिपरिधिः : गतिस्य उपरि बाहून् पूर्णतया विस्तारयितुं महत्त्वपूर्णं भवति तथा च यावत् वक्षःस्थलेन सह समं न भवति तावत् यावत् बारं अधः आकर्षयन्तु। आंशिकपुनरावृत्तिः परिहरन्तु यतः ते मांसपेशिनां पूर्णतया न संलग्नाः भविष्यन्ति।
• ध्यानं ददातु

केबल चौड़ा तटस्थ पकड़ PullDown ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केबल चौड़ा तटस्थ पकड़ PullDown?

आम्, आरम्भकाः Cable Wide Neutral Grip PullDown इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रथमेषु कतिपयेषु प्रयासेषु प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यायामशाला-गन्तुकः वा निरीक्षणं करोति चेत् अपि सहायकं भवति। कदापि स्मर्यतां यत् कस्यापि व्यायामस्य दिनचर्यायाः आरम्भात् पूर्वं तापनं कुर्वन्तु, तदनन्तरं व्यायामं कुर्वन्तु येन पुनर्प्राप्तिः भवति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केबल चौड़ा तटस्थ पकड़ PullDown?

• Reverse Grip Cable PullDown इत्येतत् अन्यत् संस्करणम् अस्ति यत्र भवान् स्वस्य हस्ततलयोः सम्मुखं कृत्वा बारं गृह्णाति, निम्न-लैट्स् इत्यस्य उपरि बलं ददाति ।
• Single Arm Cable PullDown इति एकपक्षीयः व्यायामः यत्र भवान् एकैकं बाहुं गतिं करोति, येन गतिः अधिका भवति ।
• Cable PullDown with a Straight Bar इत्यस्मिन् विस्तृतपरिग्रहहन्डलस्य स्थाने straight bar इत्यस्य उपयोगः भवति, यत् किञ्चित् भिन्नकोणात् lats इत्यस्य लक्ष्यं भवति ।
• Rope attachment इत्यनेन सह Cable PullDown इत्यनेन अधिकं प्राकृतिकं गतिप्रतिरूपं भवति, यत् भवतः पृष्ठे भिन्नाः मांसपेशीतन्तुः सक्रियः भवति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केबल चौड़ा तटस्थ पकड़ PullDown?

• उपविष्टाः केबलपङ्क्तयः केबल वाइड् न्यूट्रल ग्रिप् पुलडाउन्स् इत्यस्य पूरकत्वेन अपि भवितुम् अर्हन्ति यतः ते लैटिसिमस् डोर्सी तथा रोम्बोइड्स् इत्येतयोः लक्ष्यं कुर्वन्ति, ये पृष्ठभागे प्रमुखाः मांसपेशिकाः सन्ति, येन मुद्रां सुधारयितुम्, पृष्ठस्य शक्तिं वर्धयितुं च सहायकं भवति
• T-Bar Row व्यायामः Cable Wide Neutral Grip PullDown इत्यस्य पूरकं भवति यत् मध्यभागस्य उपरितनस्य च पृष्ठस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यत् आकर्षणशक्तिं सुधारयितुम्, पृष्ठस्य V-आकारं वर्धयितुं च सहायकं भवति