केबल स्थायि स्कन्ध बाह्य घूर्णन
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት केबल स्थायि स्कन्ध बाह्य घूर्णन
केबल स्थायि स्कन्धस्य बाह्यभ्रमणः एकः शक्तिनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया रोटेटर कफ मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, स्कन्धस्य स्थिरतां लचीलतां च वर्धयति क्रीडकानां, व्यायामशालायाः, अथवा यः कश्चित् बहुधा शरीरस्य उपरितनभागं सम्बद्धं शारीरिकं क्रियाकलापं करोति तस्य कृते आदर्शः अस्ति । समग्रस्कन्धकार्यं सुधारयितुम्, चोटनिवारणाय, सन्तुलितं दृढं च ऊर्ध्वशरीरं स्थापयितुं च एषः व्यायामः अत्यावश्यकः अस्ति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केबल स्थायि स्कन्ध बाह्य घूर्णन
- यावत् बाहुः पूर्णतया विस्तारितः न भवति तावत् यन्त्रात् दूरं गत्वा कोणं ९० डिग्री कोणे धारयित्वा शरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु ।
- शनैः शनैः स्कन्धं परिभ्रमन्तु, केबलहस्तकं यन्त्रात् दूरं आकर्षयन्तु यावत् भवतः अग्रभुजः भवतः शरीरस्य लम्बः न भवति ।
- स्कन्धस्नायुषु संकोचनं अनुभवन् एकं सेकण्डं यावत् स्थितिं धारयन्तु।
- शनैः शनैः स्वस्य बाहुं प्रारम्भिकस्थानं प्रति प्रत्यागत्य अन्यबाहुं प्रति गन्तुं पूर्वं इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት केबल स्थायि स्कन्ध बाह्य घूर्णन
- बाहुस्य स्थितिः : भवतः कोणं ९० डिग्री कोणे नत्वा सम्पूर्णव्यायामस्य समये भवतः शरीरस्य समीपे एव स्थापयितव्यम् । बाहुं बहिः वा शरीरात् दूरं वा प्रसारयितुं परिहरन्तु यतः एतेन स्कन्धस्य कोणस्य च तनावः भवितुम् अर्हति ।
- गतिं नियन्त्रयन्तु : केबलं बहिः आकर्षयन् शनैः शनैः पुनः मुञ्चति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । झटका वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु येन भवतः मांसपेशिषु तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
- समुचितभारस्य उपयोगं कुर्वन्तु : लघुभारेन आरभत येन सुनिश्चितं भवति यत् भवन्तः सम्पूर्णे व्यायामे समुचितरूपं निर्वाहयितुं शक्नुवन्ति। यथा यथा भवन्तः बलवन्तः भवन्ति तथा तथा भवन्तः क्रमेण भारं वर्धयितुं शक्नुवन्ति । अतिभारयुक्तस्य भारस्य उपयोगं परिहरन्तु यतः तस्य कारणेन अनुचितरूपं सम्भाव्यं चोटं च भवितुम् अर्हति ।
- स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु
केबल स्थायि स्कन्ध बाह्य घूर्णन ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केबल स्थायि स्कन्ध बाह्य घूर्णन?
आम्, आरम्भकाः Cable Standing Shoulder External Rotation इति अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति । तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । प्रारम्भे अभ्यासस्य माध्यमेन प्रशिक्षकः अनुभवी व्यक्तिः वा मार्गदर्शनं करोति चेत् अपि लाभप्रदं भविष्यति यत् भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति। व्यायामस्य कस्यापि दिनचर्यायाः आरम्भात् पूर्वं सर्वदा उष्णतां प्राप्तुं स्मर्यताम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केबल स्थायि स्कन्ध बाह्य घूर्णन?
- उपविष्टकेबलस्कन्धस्य बाह्यभ्रमणम् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः उपविष्टस्य व्यायामं कुर्वन्ति, यत् स्कन्धस्य मांसपेशिनां अधिकप्रभावितेण पृथक्करणं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
- प्रतिरोधपट्टिका स्कन्धस्य बाह्यभ्रमणम् : केबलयन्त्रस्य स्थाने एतत् परिवर्तनं प्रतिरोधपट्टिकायाः उपयोगं करोति, येन वर्कआउटस्थानस्य दृष्ट्या अधिकं लचीलता भवति
- एक-बाहु-केबल-स्कन्धस्य बाह्य-भ्रमणम् : एतत् भिन्नता एकैकं बाहुं केन्द्रीक्रियते, येन अधिकं लक्षितं सुदृढीकरणं, कण्डिशनिङ्गं च भवति ।
- झुकाव-बेन्च-केबल-स्कन्धस्य बाह्य-भ्रमणम् : अस्मिन् भिन्नतायां झुकाव-बेन्चे व्यायामं करणीयम्, यत् स्कन्ध-मांसपेशीनां विभिन्नान् भागान् लक्ष्यं कर्तुं सहायकं भवितुम् अर्हति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केबल स्थायि स्कन्ध बाह्य घूर्णन?
- मुखकर्षणम् : मुखकर्षणं पृष्ठभागस्य डेल्टोइड्-पृष्ठस्य उपरितन-मांसपेशीनां कार्यं करोति, ये केबल-स्थायि-स्कन्ध-बाह्य-भ्रमण-मध्ये लक्षितानां रोटेटर-कफ-मांसपेशीनां समर्थनं कुर्वन्ति, येन संतुलित-स्कन्ध-विकासे, मुद्रायां च सुधारे योगदानं भवति
- ओवरहेड प्रेस: एषः यौगिकव्यायामः सम्पूर्णं स्कन्धस्य मेखटं सुदृढं करोति, यत्र डेल्टोइड्स् तथा ट्रेपेजियस् मांसपेशीः सन्ति, केबलस्टैण्डिंग शोल्डर एक्सटर्नल रोटेशनस्य विशिष्टं रोटेटर कफ फोकसस्य पूरकं भवति, यत् व्यापकं स्कन्धस्य शक्तिं स्थिरतां च प्रदाति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች केबल स्थायि स्कन्ध बाह्य घूर्णन
- पृष्ठस्य कृते केबलवर्कआउट्
- स्कन्ध परिभ्रमणव्यायाम
- केबल स्टैण्डिंग शोल्डर वर्कआउट
- बाह्य घूर्णन पृष्ठ व्यायाम
- स्कन्धानां कृते बलप्रशिक्षणम्
- केबल मशीन बैक वर्कआउट
- स्कन्धसुदृढीकरणव्यायामाः
- पृष्ठस्य कृते केबल फिटनेस दिनचर्या
- केबल स्थायी स्कन्ध घूर्णन
- केबलयन्त्रेण सह पृष्ठव्यायाम