केबल उपविष्ट पुलोवर

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Tali

ወር ከ ገጹ መሠረት केबल उपविष्ट पुलोवर

केबल सीटेड् पुलोवर एकः बहुमुखी व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः पृष्ठस्य, स्कन्धस्य, बाहुस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा शक्तिं वर्धयति, शरीरस्य मुद्रां च सुधारयति इदं सर्वेषां कृते उपयुक्तम् अस्ति, आरम्भकानां कृते उन्नत-सुष्ठुता-उत्साहिनां यावत्, यतः इदं भिन्न-भिन्न-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुरूपं सहजतया समायोजितुं शक्यते । व्यक्तिः स्वस्य व्यायामस्य विविधतां कर्तुं, मांसपेशीवृद्धिं प्रवर्धयितुं, स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं सुधारयितुं च एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुं चयनं कर्तुं शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केबल उपविष्ट पुलोवर

• यन्त्रस्य सम्मुखे पीठिकायां उपविश्य हस्तद्वयेन दण्डं वा हस्तकं वा गृह्यताम्, ततः किञ्चित् पृष्ठतः अवलम्ब्य स्थिरतायै पादौ भूमौ समतलं स्थापयतु
• पुरतः ऋजुं प्रसारितानि बाहून्, कोणयोः किञ्चित् वक्रतां कृत्वा पृष्ठस्कन्धस्नायुभिः उपयुज्य पट्टिकां उदरं प्रति अधः आकर्षयन्तु
• एतत् क्षणं यावत् धारयन्तु, ततः शनैः शनैः पट्टिकां पुनः आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागच्छन्तु, येन सुनिश्चितं भवति यत् भवन्तः सर्वदा गतिस्य नियन्त्रणं कुर्वन्ति ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे उत्तमं रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት केबल उपविष्ट पुलोवर

• सम्यक् पकडः : उपरि हस्तपरिग्रहस्य उपयोगेन हस्तद्वयेन हस्तकं गृह्यताम्। तव हस्तौ स्कन्धविस्तारं भवितव्यम्। हस्तकं अत्यधिकं दृढतया ग्रहणं परिहरन्तु यतः एतेन कटिबन्धस्य तनावः भवितुम् अर्हति । अपि तु भारं आकर्षयितुं स्वस्य लैट्-उपयोगे ध्यानं दत्तव्यम् ।
• नियन्त्रितगतिः : पुलवरं कुर्वन् भवतः गतिः मन्दं नियन्त्रितं च इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । भारं आकर्षयितुं झटका वा गतिप्रयोगं वा परिहरन्तु, यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति, व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति च ।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : केबलं सर्वं मार्गं यावत् भवतः बाहू तलस्य समानान्तरं न भवति तावत् यावत् आकर्षयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु, ततः आरम्भस्थाने पुनः आगच्छन्तु। एषा पूर्णा गतिपरिधिः लाभं अधिकतमं कर्तुं साहाय्यं करोति

केबल उपविष्ट पुलोवर ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केबल उपविष्ट पुलोवर?

आम्, आरम्भकाः Cable Seated Pullover अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । इदमपि अनुशंसितं यत् भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य प्रारम्भे व्यायामस्य माध्यमेन प्रशिक्षकः अनुभवी व्यक्तिः वा मार्गदर्शनं करोतु। अस्मिन् व्यायामे पृष्ठभागे स्नायुः विशेषतः लैटिसिमस् डोर्सी, स्कन्धाः, त्रिकोणाः च लक्ष्यं भवति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केबल उपविष्ट पुलोवर?

• बेन्ट्-ओवर केबल-पुलोवर : उपविष्टस्य स्थाने भवन्तः स्थित्वा किञ्चित् नमन्ति, उच्च-चरखीतः केबलं स्वशरीरं प्रति आकर्षयन्ति ।
• Straight-arm Pulldown: अस्मिन् भिन्नता केबलयन्त्रस्य उपयोगः भवति परन्तु भवान् स्थित्वा बाहून् सीधां कृत्वा केबलं ऊरुं प्रति अधः आकर्षयति।
• प्रतिरोधपट्टिकापुलोवरः : अस्मिन् परिवर्तने केबलयन्त्रस्य स्थाने प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​उपयोगः भवति, तथा च उपविष्टः वा स्थितः वा कर्तुं शक्यते ।
• स्थिरतागोलकपुलोवरः : अस्मिन् भिन्नतायां स्थिरतागोलकस्य उपरि पृष्ठं कृत्वा शयनं कृत्वा डम्बलस्य अथवा केबलयन्त्रस्य उपयोगः भवति, व्यायामे संतुलनस्य कोरस्थिरतायाः च तत्त्वं योजयति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केबल उपविष्ट पुलोवर?

• Tricep Pushdowns: अयं अभ्यासः Cable Seated Pullover इत्यस्य पूरकं भवति यत् triceps इत्यत्र केन्द्रितः भवति, ये pulover इत्यस्मिन् प्रयुक्ताः गौणमांसपेशिः सन्ति । एतेषां मांसपेशिनां सुदृढीकरणेन पुलवरस्य समये भवतः कार्यक्षमता, स्थिरता च वर्धयितुं शक्यते ।
• Lat Pulldowns: एषः अभ्यासः Cable Seated Pullover इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः एतत् latissimus dorsi इत्यस्य अपि लक्ष्यं करोति, यः pullover इत्यस्मिन् कार्यं कुर्वन् प्राथमिकः मांसपेशीसमूहः अस्ति एतत् मांसपेशीं भिन्नकोणात् कार्यं कृत्वा भवन्तः अधिकं व्यापकं पृष्ठव्यायामं प्राप्तुं शक्नुवन्ति ।