केबल उच्च पंक्ति

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Tali
• የመጀምሪ ምልከታት: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ሁለተኛ ምልከት: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ወር ከ ገጹ መሠረት केबल उच्च पंक्ति

केबल उच्चपङ्क्तिः एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः भवतः पृष्ठे, स्कन्धे, बाहुषु च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, येन शरीरस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं मुद्रां च वर्धयितुं इच्छन्तीनां व्यक्तिनां कृते लाभप्रदः भवति समायोज्यप्रतिरोधस्य कारणेन आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति । मांसपेशीस्वरस्य उन्नयनार्थं, दैनन्दिनक्रियासु कार्यात्मकगतिस्य समर्थनार्थं, समग्रशरीरस्य उत्तमं संतुलनं स्थिरतां च प्रवर्धयितुं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केबल उच्च पंक्ति

• यन्त्राभिमुखं स्थित्वा पादौ स्कन्धविस्तारं कृत्वा हस्तद्वयेन अधःमुखौ कृत्वा शलाकां गृह्यताम् ।
• कोणौ ऊर्ध्वं भूमौ समानान्तरं च कृत्वा वक्षःस्थलं प्रति शलाकाम् आकर्षयन्तु, स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीडयन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
• पृष्ठस्य उपरि स्कन्धयोः संकोचनं अनुभवन् क्षणं यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
• शनैः शनैः पट्टिकां पुनः आरम्भस्थाने प्रत्यागच्छतु, बाहून् पूर्णतया विस्तारयित्वा परन्तु कोणौ कुण्डलं न कृत्वा, इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु

በትኩርቱ መስራት केबल उच्च पंक्ति

• समुचितभारः : अस्य व्यायामस्य सुरक्षितरूपेण कर्तुं अन्यत् युक्तिः अस्ति यत् समुचितं भारं चयनं कुर्वन्तु । यदि भारः अतिभारः भवति तर्हि भवन्तः स्वस्नायुषु तनावं कुर्वन्ति अथवा स्वरूपेण सम्झौतां कर्तुं शक्नुवन्ति । लघुतरभारेन आरभ्य क्रमेण वर्धयन्तु यथा यथा भवतः बलं वर्धते।
• नियन्त्रितगतिः : व्यायामस्य माध्यमेन त्वरितम् न भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। केबलं भवतः प्रति आकर्षयन् मुक्तौ च गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवेत् । एतेन भवन्तः स्वस्नायुषु प्रभावीरूपेण कार्यं कुर्वन्ति, गतिं न अवलम्बन्ते इति सुनिश्चितं भविष्यति ।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवान् गतिस्य पूर्णपरिधिं उपयुङ्क्ते। यावत् कोणौ शरीरस्य अनुरूपं न भवति तावत् हस्तान् पृष्ठतः आकर्षयन्तु ततः कोणौ कुण्डलं न कृत्वा बाहून् पूर्णतया प्रसारयन्तु । अयम्‌

केबल उच्च पंक्ति ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केबल उच्च पंक्ति?

आम्, आरम्भकाः केबल हाई रो अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं न्यूनभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, प्रथमं प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यायामशाला-गामिनी वा गतिं प्रदर्शयितुं शस्यते । एषः व्यायामः भवतः पृष्ठे स्नायुषु विशेषतः लट्-रोम्बोइड्-स्नायुषु लक्ष्यं कर्तुं महान् अस्ति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केबल उच्च पंक्ति?

• Standing Cable Row इति अन्यत् विविधता यत्र भवान् उत्तिष्ठति, किञ्चित् अग्रे झुकति, केबलं कटिं प्रति आकर्षयति च ।
• एकबाहुकेबलपङ्क्तिः एकैकं हस्तं स्वशरीरस्य एकस्मिन् पार्श्वे ध्यानं दातुं शक्नोति, एकेन हस्तेन केबलं कटिपर्यन्तं आकर्षयति, अपरं हस्तं नितम्बे स्थापयति
• Incline Cable Row इत्येतत् incline bench इत्यत्र क्रियते, केबलं भवतः वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयति, यदा भवतः पृष्ठं समतलं भवति, भवतः कोरं च नियोजितं भवति
• Bent Over Cable Row इति एकः प्रकारः यत्र भवान् कटिभागे नमति, पृष्ठं समतलं कृत्वा केबलं शरीरं प्रति आकर्षयति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केबल उच्च पंक्ति?

• उपविष्टकेबलपङ्क्तिव्यायामः केबल उच्चपङ्क्तिः अपि पूरकः भवति यतः सः समानान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं करोति, यत्र रोम्बोइड्, ट्रेपेजियस् च सन्ति, परन्तु भिन्नस्थानात् खींचनगतिः भवति, अतः पृष्ठस्नायुषु व्यापकं व्यायामं प्रदाति
• बेण्ट् ओवर बारबेल् रो अन्यः व्यायामः अस्ति यः केबल हाई रो इत्यस्य पूरकः अस्ति, यतः एतत् न केवलं समानान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं करोति अपितु पृष्ठस्य अधःभागं, हैम्स्ट्रिंग् च संलग्नं करोति, समग्रपृष्ठस्य शक्तिं स्थिरतां च प्रवर्धयति