केबल रिवर्स ग्रिप पुलडाउन

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Tali
• የመጀምሪ ምልከታት: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ሁለተኛ ምልከት: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ወር ከ ገጹ መሠረት केबल रिवर्स ग्रिप पुलडाउन

केबल रिवर्स ग्रिप् पुलडाउन एकः शक्तिनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः पृष्ठे मांसपेशिनां, विशेषतः लैटिसिमस डोर्सी इत्यस्य, लक्ष्यं करोति, तथैव भवतः द्विचक्रिका अग्रभुजं च संलग्नं करोति एषः व्यायामः आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तः अस्ति यतः व्यक्तिस्य शक्तिस्तरस्य अनुरूपं सहजतया परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः शरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयितुं, मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं, उत्तममुद्रायाः प्रवर्धनार्थं च एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति स्यात् ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केबल रिवर्स ग्रिप पुलडाउन

• यन्त्रस्य पुरतः स्थित्वा पादौ स्कन्धविस्तारेण पृथक् कृत्वा, विपरीतपरिग्रहेण (हस्ततलाः उपरिमुखाः) स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृताः हस्तौ च पट्टिकां गृह्यताम्
• पृष्ठं ऋजुं, वक्षःस्थलं च ऊर्ध्वं कृत्वा कोणयोः नमनं कृत्वा शलाकं वक्षःस्थलं यावत् अधः आकर्षयन्तु ।
• एतत् क्षणं यावत् धारयन्तु, अधिकतमं मांसपेशीनां संलग्नतायै भवतः स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीडिताः इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• शनैः शनैः पट्टिकां मूलस्थाने प्रत्यागन्तुं, भवतः बाहून् पूर्णतया विस्तारयितुं, भवतः लट् मांसपेशीः च प्रसारयितुं, ततः इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु

በትኩርቱ መስራት केबल रिवर्स ग्रिप पुलडाउन

• सम्यक् पकडः : विपरीतपरिग्रहेण (हस्तवे भवतः सम्मुखे) पट्टिकां धारयन्तु। एषा पकडः लट्स् अधिकप्रभावितेण लक्ष्यं कर्तुं साहाय्यं करोति । पट्टिकां अतितष्टतया ग्रहणं परिहरन्तु यतः एतेन कटिबन्धस्य तनावः भवितुम् अर्हति ।
• नियन्त्रितगतिः : पट्टिकां अधः आकर्षयितुं गतिस्य उपयोगस्य सामान्यदोषं परिहरन्तु । अपि तु अधः आकर्षयन्, बारं पुनः उपरि त्यक्त्वा च गतिं नियन्त्रयन्तु । एतेन भवतः मांसपेशिकाः, न तु गतिः, कार्यं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति, उत्तमं परिणामं च प्राप्स्यति ।
• अत्यधिकं न्यूनं न आकर्षयन्तु : बारं प्रायः वक्षःस्थलस्तरं यावत् अधः आकर्षयन्तु। अत्यन्तं न्यूनं आकृष्य भवतः स्कन्धेषु अनावश्यकं तनावं जनयितुं शक्यते, व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकर्तुं शक्यते च ।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : गतिस्य उपरि बाहून् पूर्णतया विस्तारयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। एतेन भवन्तः सन्ति इति सुनिश्चितं भवति

केबल रिवर्स ग्रिप पुलडाउन ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केबल रिवर्स ग्रिप पुलडाउन?

आम्, आरम्भकाः Cable Reverse Grip Pulldown इति अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा यथा भवन्तः व्यायामेन अधिकं सहजतां प्राप्नुवन्ति तथा तथा भवतः शक्तिः वर्धते तथा तथा भवन्तः क्रमेण भारं वर्धयितुं शक्नुवन्ति । प्रारम्भे व्यायामस्य माध्यमेन व्यक्तिगतप्रशिक्षकः वा ज्ञाता वा भवन्तं मार्गदर्शनं कर्तुं अपि उत्तमः विचारः यत् भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केबल रिवर्स ग्रिप पुलडाउन?

• The Close Grip Pulldown: अस्मिन् भिन्नता क्लोज ग्रिप् हन्डलस्य उपयोगः भवति, यत् पृष्ठस्य मध्यभागेषु अधः च, तथैव द्विचक्रिकासु च ध्यानं स्थानान्तरयति
• अण्डरहैण्ड् केबल पुलडाउनः : सुपिनेटेड् ग्रिप् पुलडाउन इति अपि ज्ञायते, अस्मिन् भिन्नतायां अधः पट्टिकां ग्रहणं भवति, यत् निम्न-लैट्स्, बाइसेप्स् च अधिकतया लक्ष्यं करोति
• एकबाहुकेबलपुलडाउनः : अस्मिन् भिन्नतायां एकैकस्य बाहुस्य उपयोगः भवति, यत् गतिस्य अधिकपरिधिं अनुमन्यते तथा च उत्तमस्नायुसन्तुलनार्थं मांसपेशिनां व्यक्तिगतरूपेण कार्यं कर्तुं साहाय्यं करोति
• V-Bar Pulldown: अस्मिन् भिन्नता V-आकारस्य बारस्य उपयोगः भवति, यत् हस्तान् एकत्र समीपं स्थापयितुं शक्नोति तथा च निम्न-लैट्-रोम्बोइड्-इत्येतयोः अधिकप्रभावितेण लक्ष्यं करोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केबल रिवर्स ग्रिप पुलडाउन?

• उपविष्टाः केबलपङ्क्तयः : अयं अभ्यासः केबल् रिवर्स ग्रिप् पुलडाउन इत्यस्य सदृशं लैट्स् तथा रोम्बोइड् इत्येतयोः अपि लक्ष्यं करोति, परन्तु गतिस्य भिन्नपरिधिना सह, यत् अधिकव्यापकं बैकवर्कआउट् कर्तुं मांसपेशीनां संतुलनं च सुधारयति।
• पुल-अपः : पुल-अपः केबल-रिवर्स-ग्रिप्-पुल्-डाउनस्य पूरकः भवति यत् ते एव प्रमुखाः मांसपेशी-समूहाः सक्रियरूपेण भवन्ति, परन्तु अधिक-यौगिक-कार्यात्मक-रीत्या, यत् शरीरस्य नियन्त्रणं समन्वयं च सुधारयितुम्, शक्तिलाभं प्रवर्धयितुं च सहायकं भवितुम् अर्हति