उपविष्टः विस्तृतपरिग्रहपङ्क्तिः

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Tali
• የመጀምሪ ምልከታት: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ሁለተኛ ምልከት: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ወር ከ ገጹ መሠረት उपविष्टः विस्तृतपरिग्रहपङ्क्तिः

Seated Wide-grip Row एकः बलनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः भवतः पृष्ठे मांसपेशिनां विशेषतः लैट्स्, ट्रैप्स्, रोम्बोइड्स् च लक्ष्यं करोति, तथैव भवतः द्विचक्रिकाम् अग्रबाहुं च नियोजयति इदं विशेषतया तेषां व्यक्तिनां कृते लाभप्रदं भवति ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं, मुद्रां, समग्रं मांसपेशीपरिभाषा च सुधारयितुम् इच्छन्ति। एतस्य व्यायामस्य भवतः दिनचर्यायां समावेशः भवतः कार्यात्मकं फिटनेसं वर्धयितुं, दैनन्दिनकार्यं सुलभं कर्तुं, सुगोलशरीरस्य योगदानं च दातुं शक्नोति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ उपविष्टः विस्तृतपरिग्रहपङ्क्तिः

• हस्तद्वयेन विस्तृतपरिग्रहपट्टिकां गृहीत्वा तालयोः अधःमुखं कृत्वा यावत् बाहू पूर्णतया विस्तारिताः पृष्ठं ऋजुं न भवति तावत् उपविशन्तु ।
• कोणौ मोचयित्वा स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीड्य पट्टिकां मध्यभागं प्रति आकर्षयन्तु, पृष्ठं ऋजुं भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु, पृष्ठतः न झुकन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
• पृष्ठस्नायुषु संकोचनं अनुभवन् क्षणं यावत् स्थितिं धारयन्तु।
• शनैः शनैः पट्टिकां प्रारम्भिकस्थानं प्रति प्रत्यागन्तुं, बाहून् पूर्णतया विस्तारयित्वा नियन्त्रणं च कृत्वा, एकं पुनरावृत्तिं सम्पन्नं कुर्वन्तु । इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् पुनः पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት उपविष्टः विस्तृतपरिग्रहपङ्क्तिः

• नियन्त्रितगतिः : व्यायामं कुर्वन् भवतः गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । भारं आकर्षयितुं गतिस्य उपयोगं परिहरन्तु, यतः एतेन अनुचितरूपं सम्भाव्यं चोटं च भवितुम् अर्हति । अपि तु पृष्ठस्य बाहुस्नायुषु च उपयोगेन भारं स्वप्रति आकर्षयितुं ध्यानं दत्तव्यम् ।
• पकडः - स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृताः हस्ताः विस्तृतपरिग्रहेण पट्टिकां धारयन्तु। हस्ततलयोः अधःमुखाः इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् पट्टिकां अतिसंकीर्णतया गृह्णाति, येन भवतः कटिबन्धेषु तनावः भवति, व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीभवति च ।
• गतिपरिधिः : स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीड्य शलाकं उदरं प्रति आकर्षयन्तु । केवलं आंशिकरूपेण दण्डं आकर्षयितुं सामान्यदोषं परिहरन्तु, यत् शक्नोति

उपविष्टः विस्तृतपरिग्रहपङ्क्तिः ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ उपविष्टः विस्तृतपरिग्रहपङ्क्तिः?

आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Seated Wide-grip Row इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । सम्यक् तकनीकं सुनिश्चित्य प्रथमं प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः व्यायामस्य प्रदर्शनं करोति इति अपि लाभप्रदम् अस्ति। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, यथा यथा बलस्य, तकनीकस्य च उन्नतिः भवति तथा तथा कालान्तरेण क्रमेण वजनं वर्धयितुं सर्वोत्तमः उपायः अस्ति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት उपविष्टः विस्तृतपरिग्रहपङ्क्तिः?

• उपविष्टः निकट-परिग्रहपङ्क्तिः : अस्मिन् भिन्नतायां हस्तान् समीपं आनयितुं भवति, येन मध्यपृष्ठस्नायुषु अधिकं बलं दत्तं भवति ।
• प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह उपविष्टः विस्तृतपरिग्रहपङ्क्तिः : अस्मिन् परिवर्तने केबलयन्त्रस्य स्थाने प्रतिरोधपट्टिकानां उपयोगः भवति, येन गतिः अधिका भवति, मांसपेशीसक्रियीकरणं च वर्धते
• एकबाहुः उपविष्टः विस्तृतपरिग्रहपङ्क्तिः : अस्मिन् भिन्नतायां एकैकेन बाहुना व्यायामः भवति, यत् मांसपेशीनां असन्तुलनं सम्यक् कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
• उपविष्टः विरामसहितः विस्तृतपरिग्रहपङ्क्तिः : अस्मिन् भिन्नतायां संकोचनस्य शिखरे विरामः भवति, यत् तनावस्य अधीनं समयं वर्धयति, मांसपेशीनां वृद्धिं च अधिकं जनयितुं शक्नोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች उपविष्टः विस्तृतपरिग्रहपङ्क्तिः?

• बारबेल् डेडलिफ्ट् अन्यः पूरकः व्यायामः अस्ति, यतः एतत् न केवलं पृष्ठस्य मांसपेशिनां सुदृढीकरणं करोति अपितु सम्पूर्णां पश्चशृङ्खलां (ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग्स् च सहितम्) अपि संलग्नं करोति, यत् सीटेड् वाइड्-ग्रिप् रो इत्यस्य समये सम्यक् मुद्रां निर्वाहयितुं सहायकं भवति
• Bent-over Barbell Row भवतः वर्कआउट-दिनचर्यायां लाभप्रदं परिवर्तनं भवति यतोहि एतत् Seated Wide-grip Row इव पृष्ठस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं अपि करोति, परन्तु एतत् कोर-स्थिरतायाः, पृष्ठस्य निम्न-भागस्य च एकं तत्त्वं योजयति, यत् समग्रशरीरस्य बलस्य कृते महत्त्वपूर्णं भवति तथा च संतुलन।