रिवर्स-पकड सीधा पृष्ठ उपविष्ट उच्च पंक्ति

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Tali
• የመጀምሪ ምልከታት: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ሁለተኛ ምልከት: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ወር ከ ገጹ መሠረት रिवर्स-पकड सीधा पृष्ठ उपविष्ट उच्च पंक्ति

Reverse-grip Straight Back Seated High Row इति भवतः पृष्ठस्य मांसपेशिनां, विशेषतः lats, rhomboids, traps च लक्ष्यं कृत्वा शक्तिनिर्माणं व्यायामः अस्ति इदं सर्वेषु फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं मुद्रां च सुधारयितुम् इच्छन्ति। एषः व्यायामः लाभप्रदः अस्ति यतः एषः मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं, आकर्षणशक्तिं सुधारयितुम्, स्कन्धस्य उत्तमस्वास्थ्यस्य समर्थने च सहायकः भवितुम् अर्हति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ रिवर्स-पकड सीधा पृष्ठ उपविष्ट उच्च पंक्ति

• विपरीतपरिग्रहेण (भवतः सम्मुखे हस्ततलाः) हस्तान् गृह्यताम्, बाहू पूर्णतया विस्तारिताः स्कन्धाः च शिथिलाः इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• हस्तौ उदरं प्रति आकर्षयन्तु, कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु, गतिसमाप्तौ स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीडयन्तु
• गतिशिखरे एकं सेकण्डं यावत् संकोचनं धारयन्तु, ततः शनैः शनैः पुनः बाहून् पूर्णतया विस्तारयित्वा हस्तकं प्रारम्भस्थानं प्रति प्रत्यागच्छन्तु
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት रिवर्स-पकड सीधा पृष्ठ उपविष्ट उच्च पंक्ति

• **परिग्रहः बाहुस्थितिः च**: विपरीतपरिग्रहेण (हस्तौ भवतः सम्मुखे) बारं धारयन्तु तथा च सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः हस्ताः स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृताः सन्ति। दण्डं अतिसमीपे वा अतिविस्तृतं वा धारयितुं परिहरन्तु यतः एतेन भवतः स्कन्धेषु कटिबन्धेषु च अनावश्यकं तनावः भवितुम् अर्हति ।
• **नियन्त्रितगतिः**: बारं स्वशरीरं प्रति आकर्षयन्ते सति नियन्त्रितरूपेण कुर्वन्तु। पट्टिकां आकर्षयितुं झटकाकरणं वा गतिस्य उपयोगं वा परिहरन्तु। एतेन न केवलं व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति अपितु भवतः चोटस्य जोखिमः अपि वर्धते ।
• **पृष्ठस्य मांसपेशीं संलग्नं कुर्वन्तु**: बारं शरीरं प्रति आकर्षयन्ते सति पृष्ठस्य मांसपेशिनां संलग्नता सुनिश्चितं कुर्वन्तु। एकः सामान्यः त्रुटिः पृष्ठस्य स्थाने बाहुभिः कर्षणं भवति । एतस्य परिहाराय .

रिवर्स-पकड सीधा पृष्ठ उपविष्ट उच्च पंक्ति ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ रिवर्स-पकड सीधा पृष्ठ उपविष्ट उच्च पंक्ति?

आम्, आरम्भकाः Reverse-grip Straight Back Seated High Row व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं हल्केन भारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। सम्यक् तकनीकस्य उपयोगः सुनिश्चित्य प्रथमं फिटनेस-व्यावसायिकः प्रशिक्षकः वा व्यायामस्य प्रदर्शनं कर्तुं अपि सहायकं भवति । अस्मिन् व्यायामे पृष्ठभागे स्थितानां मांसपेशिनां, विशेषतः लैटिसिमस् डोर्सी, रोम्बोइड्स्, ट्रेपेजियस् इत्यादीनां मांसपेशिनां लक्ष्यं भवति । यथा कस्यापि व्यायामस्य, यदि किमपि वेदना वा असुविधा वा अनुभव्यते तर्हि व्यायामं त्यक्त्वा स्वास्थ्यसेवाव्यावसायिकेन सह परामर्शं कर्तुं महत्त्वपूर्णम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት रिवर्स-पकड सीधा पृष्ठ उपविष्ट उच्च पंक्ति?

• Reverse Grip Dumbbell Row, यत्र भवान् केबलयन्त्रस्य स्थाने डम्बलस्य उपयोगं करोति, तत्र स्थित्वा वा नत्वा वा कर्तुं शक्यते ।
• Reverse Grip Smith Machine Row इति एकः प्रकारः यत्र भवान् Smith Machine इत्यस्य उपयोगं कृत्वा reverse grip इत्यनेन सह पङ्क्तिं कर्तुं शक्नोति ।
• Reverse Grip Bent Over Row इति मुक्तभारविविधता अस्ति यत्र भवन्तः कटिभागे मोचयन्ति तथा च विपरीतपरिग्रहेण बारबेलं वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयन्ति।
• Single Arm Reverse Grip Cable Row इति एकपक्षीयः व्यायामः यत्र भवान् केबलयन्त्रे एकस्यैव हस्तकस्य उपयोगं करोति, येन भवान् एकैकं स्वशरीरस्य एकस्मिन् पार्श्वे ध्यानं दातुं शक्नोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች रिवर्स-पकड सीधा पृष्ठ उपविष्ट उच्च पंक्ति?

• Bent Over Rows: अयं व्यायामः पृष्ठस्य मांसपेशिनां, विशेषतः विषमकोणानां, निम्नजालस्य च लक्ष्यं करोति, उच्चपङ्क्तौ उत्तमं संतुलनं प्रदाति यतः एतत् पृष्ठस्य भिन्नभागे बलं ददाति तथा च क्षैतिजकर्षणगतिम् अन्तर्भवति, यत् समग्रपृष्ठस्य शक्तिं सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति मुद्रा च ।
• उपविष्टकेबलपङ्क्तयः : एषः अभ्यासः समाना उपविष्टस्थानस्य तथा खींचनगतिस्य उपयोगेन Reverse-grip Straight Back Seated High Row इत्यस्य पूरकं भवति, परन्तु तटस्थं वा ओवरहैण्ड् ग्रिप् इत्यनेन सह, यत् मध्यमस्य तथा निम्नपृष्ठस्य मांसपेशिनां परिवर्तनं कृत्वा अधिकव्यापकविकासस्य अनुमतिं ददाति पकडः आकर्षणकोणं च ।