डम्बल Revers grip Biceps Curl

• ስተቃይና: Mga braso
• ንብረት: Pang-angko
• የመጀምሪ ምልከታት: Brachioradialis
• ሁለተኛ ምልከት: Biceps Brachii, Brachialis

ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल Revers grip Biceps Curl

डम्बल रिवर्स ग्रिप् बाइसेप्स् कर्ल् एकः शक्तिनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः बाइसेप्स् तथा अग्रभुजयोः लक्ष्यं कृत्वा मांसपेशीनां आकारं, परिभाषां, सहनशक्तिं च वर्धयति। इदं कस्यचित् कृते उपयुक्तम् अस्ति, फिटनेस-आरम्भकाः आरभ्य उन्नत-क्रीडकाः यावत्, ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं आकारं च सुधारयितुम् इच्छन्ति । व्यक्तिः एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छति यतः एतत् उत्तमं पकडबलं प्रवर्धयति, बाहुस्नायुसन्तुलने योगदानं ददाति, दैनिककार्यात्मकगतिषु च सहायतां कर्तुं शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल Revers grip Biceps Curl

• ऊर्ध्वबाहून् स्थिरं कृत्वा निःश्वासं कृत्वा द्विचक्रिकायाः ​​संकोचनं कुर्वन् भारं कुञ्चयन्तु । यावत् भवतः द्विचक्रिका पूर्णतया संकुचितः न भवति तथा च डम्बलः स्कन्धस्तरस्य न भवति तावत् भारं वर्धयन्तु । द्विचक्रिका निपीडयन् संकुचितं क्षणं संक्षिप्तं क्षणं धारयन्तु।
• निःश्वासं गृहीत्वा शनैः शनैः डम्बल्स् पुनः आरम्भस्थाने अवतारयितुं आरभत।
• अनुशंसितप्रमाणेन पुनरावृत्तीनां कृते एतत् प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु ।
• स्मर्यतां यत् सर्वदा कोणौ धड़स्य समीपे एव स्थापयन्तु तथा च भारस्य उत्थापनार्थं पृष्ठस्य स्कन्धस्य वा उपयोगं न कुर्वन्तु; भवतः द्विचक्रिका सर्वं कार्यं कर्तव्यम्।

በትኩርቱ መስራት डम्बल Revers grip Biceps Curl

• सम्यक् रूपम् : स्कन्धौ वर्गाकारं कृत्वा पादौ स्कन्धविस्तारं कृत्वा ऋजुं तिष्ठतु। सर्वदा कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु। न अग्रे गच्छन्तु, पार्श्वयोः बहिः ज्वलन्ति वा। एषा सामान्या त्रुटिः अस्ति या व्यायामस्य प्रभावशीलतां न्यूनीकर्तुं शक्नोति, चोटस्य जोखिमं च वर्धयितुं शक्नोति ।
• नियन्त्रितगतिः : डम्बलस्य उत्थापने मन्दं नियन्त्रितगतिम् उपयुज्यताम् । गतिप्रयोगस्य वा भारस्य डुलने वा प्रलोभनं परिहरन्तु। एतेन न केवलं व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीभवति अपितु चोटः अपि भवितुम् अर्हति ।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : सुनिश्चितं कुर्वन्तु

डम्बल Revers grip Biceps Curl ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल Revers grip Biceps Curl?

आम्, आरम्भकाः Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, फिटनेस-व्यावसायिकात् अथवा विश्वसनीय-अनलाईन-संसाधनद्वारा समीचीन-तकनीकं ज्ञातुं उत्तमः विचारः अस्ति । व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं उष्णतां प्राप्तुं पश्चात् शीतलं कर्तुं च सर्वदा स्मर्यताम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल Revers grip Biceps Curl?

• मुद्गरकर्ल् : पारम्परिककर्ल् इव तालुकयोः उपरिमुखस्य स्थाने अस्मिन् विविधतायां हस्ततलयोः परस्परं सम्मुखीभवति । गतिः समाना एव, परन्तु पकडपरिवर्तनं भिन्नान् मांसपेशिनां कार्यं करोति ।
• एकाग्रता-कर्ल् : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः बेन्चे उपविश्य, पादौ प्रसारयितुं, डम्बलं पादयोः मध्ये कर्ल् कर्तुं च प्रवृत्ताः भवन्ति । बाहुः ऊरुस्य उपरि आश्रितः भवति, यः द्विपक्षीयस्नायुः पृथक् कर्तुं साहाय्यं करोति ।
• Incline Dumbbell Curl: अस्मिन् भिन्नतायां, भवान् न्यूनप्रवणकोणे स्थापिते समायोज्यबेन्चे उपविश्य कर्लं करोति । एषा स्थितिः गतिपरिधिं वर्धयति, द्विपक्षीयस्नायुषु भिन्नरूपेण लक्ष्यं करोति च ।
• प्रचारकः कर्ल् : अस्य विविधतायाः कृते प्रचारकपीठिका, डम्बलः च आवश्यकाः सन्ति । त्वं बाहुं स्लो उपरि आश्रित्य

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल Revers grip Biceps Curl?

• Tricep Dips: एषः अभ्यासः Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl इत्यस्य पूरकं भवति यत् विपक्षस्य मांसपेशीसमूहस्य triceps इत्यस्य उपरि कार्यं करोति, यत् बाहुस्य उभयपक्षस्य शक्तिं विकासं च सन्तुलितं कर्तुं सहायकं भवति
• चिन-अप्स: चिन-अपः एकः यौगिकः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः बाइसेप्स् लक्ष्यं करोति परन्तु भवतः पृष्ठस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिनां संलग्नं करोति, येन समग्ररूपेण उपरितनशरीरस्य शक्तिं समरूपतां च प्रवर्धयित्वा डम्बल रिवर्स ग्रिप् बाइसेप्स कर्ल् इत्यस्य महान् पूरकः भवति।