लीवर Reverse grip Lateral Pulldown

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Madalas Makina
• የመጀምሪ ምልከታት: Latissimus Dorsi
• ሁለተኛ ምልከት: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर Reverse grip Lateral Pulldown

लीवर रिवर्स ग्रिप् लैटरल पुलडाउन एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः पृष्ठस्य, द्विचक्रिका, स्कन्धयोः च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यत् शरीरस्य उपरितनस्य शक्तिं वर्धयितुं मुद्रां च सुधारयितुं साहाय्यं करोति इदं आरम्भकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उत्तमः व्यायामः अस्ति, यतः व्यक्तिगतशक्तिस्तरस्य अनुरूपं सहजतया समायोजितुं शक्यते । जनाः मांसपेशीद्रव्यस्य निर्माणार्थं, उत्तममुद्रायाः प्रवर्धनार्थं, समग्रशरीरस्य उपरितनशरीरस्य कार्यक्षमतायाः उन्नयनार्थं च एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर Reverse grip Lateral Pulldown

• तालयोः सम्मुखं कृत्वा दण्डं गृह्यताम् (विपरीतपरिग्रहः), हस्तौ स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् अधिकं दूरं भवेत् ।
• यथा यथा भवन्तः श्वसन्ति तथा तथा स्कन्धान्, ऊर्ध्वबाहून् च अधः पृष्ठतः च आकृष्य यावत् हनुमत्सहितं प्रायः समं न भवति तावत् यावत् पट्टिकां अधः आकर्षयन्तु
• पृष्ठस्नायुषु निपीडयन् एतत् संकुचितस्थानं क्षणं यावत् धारयन्तु, ततः श्वसन् शनैः शनैः पट्टिकां पुनः आरम्भस्थाने उत्थापयन्तु, येन सुनिश्चितं भवति यत् भवन्तः गतिं नियन्त्रयन्ति
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት लीवर Reverse grip Lateral Pulldown

• **समीचीनमुद्रा**: सम्पूर्णव्यायामकाले सम्यक् मुद्रां निर्वाहयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। पृष्ठं ऋजुं वक्षःस्थलं पृष्ठस्कन्धं च भवेत् । पृष्ठं गोलीकरणं वा स्कन्धं कुब्जं वा परिहरन्तु, यतः एतेन चोटः, न्यूनप्रभावी व्यायामः च भवितुम् अर्हति ।
• **नियन्त्रितगतिः**: एकः सामान्यः त्रुटिः जनाः कुर्वन्ति यत् तेषां मांसपेशीनां अपेक्षया, लीवरं अधः आकर्षयितुं गतिः उपयुज्यते। सुनिश्चितं कुरुत यत् भवन्तः लीवरं मन्दं नियन्त्रितरूपेण च अधः आकर्षयन्ति, ततः पुनः तथैव मन्दं मुञ्चन्ति । एषा तकनीकः भवतः मांसपेशिनां तनावे अधिककालं यावत् स्थापयित्वा व्यायामस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं साहाय्यं करिष्यति।
• **अतिविस्तारं परिहरन्तु**: पट्टिकां बहुदूरं अधः न आकर्षयन्तु। शलाका भवतः हनुमत्पादस्य अधः एव अधः आकृष्यते । अतिदूरं अधः आकृष्य

लीवर Reverse grip Lateral Pulldown ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर Reverse grip Lateral Pulldown?

आम्, आरम्भकाः Lever Reverse Grip Lateral Pulldown इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । मार्गदर्शनं प्रतिक्रियां च दातुं प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः उपस्थितः भवेत् इति अपि अनुशंसितम्। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, आरम्भकाः मन्दं प्रगतिम् कुर्वन्तु, यथा यथा तेषां शक्तिः, तकनीकः च सुधरति तथा तथा भारं तीव्रताम् च वर्धयितव्यम् ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर Reverse grip Lateral Pulldown?

• Close-Grip Lat Pulldown: अस्मिन् भिन्नता संकीर्णतरपरिग्रहस्य उपयोगः भवति, यः निम्न-लैट्स् लक्ष्यं करोति तथा च V-आकारस्य पृष्ठस्य विकासे सहायकः भवति ।
• Behind-The-Neck Lat Pulldown: अस्मिन् भिन्नतायां, उपरितन-लैट्-रोम्बोइड्-इत्येतयोः लक्ष्यं कृत्वा, कण्ठस्य पृष्ठतः बारं अधः आकृष्यते ।
• एक-बाहु-लैट्-पुल्डाउन् : एतत् भिन्नता एकैकं बाहुं क्रियते, येन प्रत्येकं लैट् व्यक्तिगतरूपेण अधिकं ध्यानं दातुं शक्यते ।
• V-Bar Lat Pulldown: अस्मिन् भिन्नता V-आकारस्य बारस्य उपयोगः भवति, यत् मध्यपृष्ठस्य मांसपेशिनां, निम्नस्य lats इत्यस्य च लक्ष्यं करोति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर Reverse grip Lateral Pulldown?

• पुल-अपः : पुल-अपः अन्यः महान् पूरकः अभ्यासः अस्ति यतः ते लैटिसिमस डोर्सी तथा बाइसेप्स् इत्येतयोः अपि लक्ष्यं कुर्वन्ति, यत् लीवर रिवर्स ग्रिप् लैटरल पुलडाउन इत्यस्य सदृशम् अस्ति शरीरस्य स्थितिः गतिः च समग्ररूपेण उपरितनशरीरस्य शक्तिं सहनशक्तिं च विकसितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।
• बेन्ट् ओवर बारबेल् रोस् : एषः व्यायामः सम्पूर्णं पृष्ठं, बाइसेप्स्, स्कन्धं च कार्यं करोति, यथा लीवर रिवर्स ग्रिप् लैटरल पुलडाउन, परन्तु बेन्ट् ओवर स्थितिः गतिं प्रति भिन्नं गतिशीलतां परिचययति, मांसपेशीनां वृद्धिं, शक्तिं च भिन्नरूपेण प्रवर्धयति