सहायता प्राप्त समानांतर बंद पकड पुल-अप
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት सहायता प्राप्त समानांतर बंद पकड पुल-अप
Assisted Parallel Close Grip Pull-up इति एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः शरीरस्य उपरितनभागं सुदृढं करोति, टोन् करोति च, विशेषतया पृष्ठं, स्कन्धं, बाहुस्नायुषु च लक्ष्यं करोति इदं आरम्भिकानां मध्यवर्तीनां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शम् अस्ति, यतः एतत् भिन्न-भिन्न-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुकूलतायै समायोज्य-प्रतिरोधस्य अनुमतिं ददाति । व्यक्तिः शरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयितुं, मांसपेशीपरिभाषायां सुधारं कर्तुं, समग्रं फिटनेस-प्रदर्शनं वर्धयितुं च एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ सहायता प्राप्त समानांतर बंद पकड पुल-अप
- शलाकस्य अधः स्थित्वा स्कन्धविस्तारं कृत्वा हस्तौ कृत्वा निकटपरिग्रहेण भवतः प्रति अभिमुखं कृत्वा गृह्यताम् ।
- भूमौ वा पदं त्यक्त्वा वा शरीरं दण्डात् स्वतन्त्रतया लम्बितुं शक्नोति, गुल्फयोः पादयोः लङ्घितं जानु च किञ्चित् नतम्
- शरीरं शलाकाम् प्रति उपरि आकर्षयन्तु, पृष्ठस्य द्विचक्रिकायाः च उपयोगेन पट्टिकायाः उपरि हनुमत्पादं उत्थापयितुं ध्यानं दत्त्वा, कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु
- पुनः पुनः आकर्षणं कर्तुं पूर्वं बाहून् पूर्णतया विस्तारयित्वा नियन्त्रितरूपेण पुनः आरम्भस्थानं यावत् शरीरं अधः अधः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት सहायता प्राप्त समानांतर बंद पकड पुल-अप
- स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : अन्यत् सामान्यं त्रुटिं व्यायामस्य समये स्वस्य कोरं न नियोजयितुं भवति। पुल-अप आरभ्यतुं पूर्वं स्वस्य एब्स्, ग्लूट्स् च कठिनं कुर्वन्तु। एतेन भवतः शरीरं स्थिरं भवति, अनावश्यकं डुलनं वा गतिः वा न भवति ।
- नियन्त्रितगतिम् उपयुज्यताम् : स्वं उपरि आकर्षयितुं झटका वा गतिस्य उपयोगं वा परिहरन्तु। तस्य स्थाने मन्दं नियन्त्रितं गतिं प्रयोजयन्तु । एतेन भवतः स्नायुः कार्यं कुर्वन्ति न तु गतिः इति सुनिश्चितं भविष्यति । चोटनिवारणे अपि साहाय्यं करिष्यति ।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवान् गतिस्य पूर्णपरिधिं उपयुङ्क्ते - अधः पूर्णतया विस्तारितबाहुभ्यः आरभ्य उपरि पट्टिकायाः उपरि हनुमत्पर्यन्तं। आंशिकपुनरावृत्तिः मांसपेशी असन्तुलनं जनयितुं शक्नोति तथा च भवन्तं न दास्यति
सहायता प्राप्त समानांतर बंद पकड पुल-अप ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ सहायता प्राप्त समानांतर बंद पकड पुल-अप?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Assisted Parallel Close Grip Pull-up अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः व्यायामः वस्तुतः आरम्भकानां कृते महान् अस्ति यतोहि एतेन तेषां शक्तिः निर्मातुं शक्यते तथा च क्रमेण असहायपुल्-अपं कर्तुं कार्यं कर्तुं शक्यते। सहायता यन्त्रात्, प्रतिरोधपट्टिकाभ्यः, वर्कआउट्-सहभागिना अपि आगन्तुं शक्नोति । यथा यथा भवन्तः बलवन्तः भवन्ति तथा तथा भवन्तः सहायतायाः परिमाणं न्यूनीकर्तुं शक्नुवन्ति यावत् भवन्तः असहायरूपेण व्यायामं कर्तुं न शक्नुवन्ति। यथा कस्यापि व्यायामस्य, समुचितरूपस्य उपयोगः महत्त्वपूर्णः भवति तथा च भवतः कृते आरामदायकं भारं आरभ्यते। यदि भवान् अनिश्चितः अस्ति यत् व्यायामं सम्यक् कथं कर्तव्यमिति सर्वदा फिटनेस-व्यावसायिकेन सह परामर्शं कुर्वन्तु।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት सहायता प्राप्त समानांतर बंद पकड पुल-अप?
- Weighted Assisted Parallel Grip Pull-up इत्यस्मिन् व्यायामे अधिकं प्रतिरोधं च चुनौतीं च योजयितुं भारमेखलां वा बनियानं वा धारयितुं शक्यते।
- One-Arm Assisted Parallel Grip Pull-up इति अधिकं उन्नतं विविधता अस्ति यत्र भवान् केवलं एकस्य बाहुस्य उपयोगेन स्वयमेव उपरि आकर्षयति, अपरं तु सहायकं भवति ।
- Negative Assisted Parallel Grip Pull-up इत्येतत् गतिस्य अधः गमनचरणस्य विषये केन्द्रितं भवति, यत्र भवन्तः धीरेण व्यायामस्य तीव्रताम् वर्धयितुं स्वं अधः अधः कुर्वन्ति
- Iso Hold इत्यनेन सह Assisted Parallel Grip Pull-up इत्यस्मिन् मांसपेशीनां तनावः, शक्तिः च वर्धयितुं कतिपयसेकेण्ड् यावत् pull-up movement इत्यस्य उपरि स्वं धारयितुं भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች सहायता प्राप्त समानांतर बंद पकड पुल-अप?
- बाइसेप कर्ल्स् : बाइसेप्स् इत्यस्य सुदृढीकरणेन एषः व्यायामः असिस्टेड् पैरालेल् क्लोज् ग्रिप् पुल-अप इत्यस्य पूरकः भवति यतः शरीरस्य वजनं उत्थापयितुं महत्त्वपूर्णं बाइसेप् शक्तिः आवश्यकी भवति, अतः समग्रं पुल-अप प्रदर्शनं वर्धते।
- उल्टा पङ्क्तयः : अयं व्यायामः पृष्ठस्य द्विसेप् मांसपेशिनां च लक्ष्यं करोति, यत् सहायकसमान्तरक्लोज ग्रिप् पुल-अप इत्यस्य सदृशं भवति, यत् एतेषु क्षेत्रेषु शक्तिं सहनशक्तिं च वर्धयितुं साहाय्यं करोति, तथैव शरीरस्य नियन्त्रणं स्थिरतां च सुधारयति, यत् पुल-अप-निष्पादनार्थं महत्त्वपूर्णम् अस्ति कुशलतया।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች सहायता प्राप्त समानांतर बंद पकड पुल-अप
- यन्त्रपृष्ठव्यायामस्य लाभं लभत
- सहायक निकटपरिग्रह पुल-अप
- समानान्तर पकड पुल-अप कसरत
- उत्तोलनयन्त्रेण सह पृष्ठं सुदृढीकरणं
- पृष्ठस्नायुषु सहायकं पुल-अप
- यन्त्रसहायतायुक्तं पृष्ठव्यायामम्
- क्लोज ग्रिप बैक वर्कआउट
- समानान्तर पकड सहायता प्राप्त पुल-अप
- यन्त्रस्य पुल-अप-दिनचर्यायाः लाभः
- सहाय्येन पुल-अपेन सह पृष्ठस्य मांसपेशीनां टोनिंग्