सहायता प्राप्त स्थायी चिन-अप

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Madalas Makina
• የመጀምሪ ምልከታት: Latissimus Dorsi
• ሁለተኛ ምልከት: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ወር ከ ገጹ መሠረት सहायता प्राप्त स्थायी चिन-अप

सहायकः स्थायी चिन्-अपः एकः बलनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः पृष्ठस्य, बाहुयोः, स्कन्धयोः च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति । इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तं व्यायामं भवति, यतः एतत् व्यक्तिगतशक्तिस्तरस्य आधारेण समायोज्यप्रतिरोधस्य अनुमतिं ददाति जनाः शरीरस्य उपरितनशक्तिं सुधारयितुम्, मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं, अधिकचुनौत्यपूर्णानां पुल-अप-विविधतायाः कृते दृढं आधारं निर्मातुं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ सहायता प्राप्त स्थायी चिन-अप

• उपरि गत्वा अधः हस्तपरिग्रहेण शलाकां गृह्यताम्, भवतः हस्ताः स्कन्धविस्तारं प्रायः भवेयुः ।
• जानुभ्यां नत्वा पृष्ठतः गुल्फौ लङ्घयन्तु, अतः भवतः शरीरं दण्डात् लम्बते किन्तु भवतः पादौ अद्यापि भूमौ स्पृशति ।
• बाहून् यावत् हनुमत्पादः दण्डस्य उपरि न भवति तावत् शरीरं ऊर्ध्वं आकर्षयन्तु, आवश्यकतानुसारं साहाय्यार्थं पादौ उपयुज्यताम् ।
• शरीरं नियन्त्रितं भवति, गतिः च सुचारुरूपेण भवति इति सुनिश्चित्य शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति स्वं पुनः अधः अधः कुर्वन्तु । इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት सहायता प्राप्त स्थायी चिन-अप

• **उचितं रूपं**: एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् सम्यक् रूपं निर्वाहयितुं असफलता। हस्तौ स्कन्धविस्तारं कृत्वा हस्तौ भवतः प्रति अभिमुखं भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । भवतः शरीरं ऋजुं भवेत्, भवतः कोरः च व्यायामे यावत् नियोजितः भवेत्। गतिं प्राप्तुं पृष्ठं कमानीकरणं वा शरीरं डुलनं वा परिहरन्तु यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति ।
• **नियन्त्रित-गति**: चिन्-अप-करणं कुर्वन् मन्द-नियन्त्रित-गतिषु ध्यानं दत्तव्यम् । आत्मनः उपरि आकर्षयितुं झटका वा गतिस्य उपयोगं वा परिहरन्तु। एतेन न केवलं व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीभवति अपितु चोटः अपि भवितुम् अर्हति ।
• **गतिस्य पूर्णपरिधि**: अस्य अभ्यासस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवान् गतिस्य पूर्णपरिधिं गच्छति। पूर्णतया बाहूभिः पूर्णलम्बनात् आरभ्य पूर्णतया करणीयः इति अर्थः

सहायता प्राप्त स्थायी चिन-अप ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ सहायता प्राप्त स्थायी चिन-अप?

आम्, आरम्भकाः Assisted Standing Chin-Up व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं वस्तुतः आरम्भकानां कृते महान् व्यायामः अस्ति यतः एतेन तेषां शक्तिः निर्मातुं शक्यते तथा च असहाय-चिन-अपं कर्तुं कार्यं कर्तुं शक्यते। यन्त्रेण, प्रतिरोधपट्टिकाभिः, वा वर्कआउट्-सहभागिना अपि यत् सहायतां दातुं शक्यते, तत् व्यक्तिं शरीरस्य भारं उत्थापयितुं न्यूनीकरोति, येन व्यायामः अधिकं प्रबन्धनीयः भवति यथा यथा तेषां बलं वर्धते तथा तथा क्रमेण साहाय्यस्य स्तरः न्यूनीकर्तुं शक्यते ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት सहायता प्राप्त स्थायी चिन-अप?

• जम्पिंग चिन्-अप : अस्मिन् संस्करणे व्यायामस्य आरम्भे स्वयमेव बूस्ट् दातुं भूमौ कूर्दनगतिः उपयुज्यते, येन भवतः शरीरस्य उत्थापनार्थं आवश्यकं बलं न्यूनीकरोति
• सनकी चिन-अपः : एतत् भिन्नता चिन्-अपस्य न्यूनीकरणचरणस्य विषये केन्द्रीक्रियते । भवन्तः गतिस्य उपरि आरम्भार्थं पेटीम् अथवा पीठिकां उपयुञ्जते, ततः यथाशक्ति मन्दं अधः अधः कुर्वन्ति ।
• उल्टा पङ्क्तिः - यद्यपि कठोररूपेण हनुमत्-उपरि न भवति तथापि अस्मिन् व्यायामे समानानां मांसपेशिनां उपयोगः भवति । कटि-उच्चतायां शलाकं स्थापयसि, ततः तस्य अधः शयनं कृत्वा वक्षःस्थलं शलाकापर्यन्तं आकर्षयसि ।
• मशीन-सहायक-चिन्-अप : अनेकेषु व्यायामशालासु विशेषतया चिन्-अप-सहायार्थं विनिर्मितं यन्त्रं भवति । त्वं स्वशरीरस्य भागस्य प्रतिसन्तुलनार्थं भारं स्थापयसि

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች सहायता प्राप्त स्थायी चिन-अप?

• बाइसेप् कर्ल्स् : बाइसेप् कर्ल्स् भवतः बाइसेप्स् इत्यस्य सुदृढीकरणे सहायकं भवति, ये असिस्टेड् स्टैण्डिंग् चिन्-अप इत्यस्मिन् प्रयुक्ताः गौणमांसपेः सन्ति, अतः भवतः स्वं उपरि आकर्षितुं क्षमतायां सुधारः भवति
• उल्टा पङ्क्तयः : उल्टाः पङ्क्तयः चिन्-अप इत्यस्य समाने आकर्षणगत्या कार्यं कुर्वन्ति, येन भवतः पृष्ठं, द्विचक्रिका, पकडं च सुदृढं भवति, यत् भवतः हनु-अप-रूपं, सहनशक्तिं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति