उपविष्टः पकडं विपर्ययति एकाग्रता कर्लम्

• ስተቃይና: Mga braso
• ንብረት: Pang-angko
• የመጀምሪ ምልከታት: Brachioradialis
• ሁለተኛ ምልከት: Biceps Brachii, Brachialis

ወር ከ ገጹ መሠረት उपविष्टः पकडं विपर्ययति एकाग्रता कर्लम्

Seated Reverse Grip Concentration Curl इति लक्षितव्यायामः मुख्यतया बाइसेप्स् इत्यस्य सुदृढीकरणाय, टोनीकरणाय च विनिर्मितः अस्ति, तथैव अग्रबाहून् संलग्नं कर्तुं, पकडबलं च सुधारयितुं च निर्मितः अस्ति एषः व्यायामः आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिभ्यः उपयुक्तः अस्ति, ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं मांसपेशीपरिभाषां च वर्धयितुं पश्यन्ति एतत् भवतः व्यायाम-दिनचर्यायां समावेशयित्वा क्रीडासु दैनन्दिन-क्रियासु च भवतः प्रदर्शनं सुधारयितुम् साहाय्यं कर्तुं शक्यते येषु बाहुबलस्य सहनशक्तिः च आवश्यकी भवति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ उपविष्टः पकडं विपर्ययति एकाग्रता कर्लम्

• किञ्चित् अग्रे अवलम्ब्य दक्षिणोर्ध्वबाहुस्य पृष्ठभागं दक्षिणोरुस्य अन्तः स्थापयन्तु । तव बाहुः पूर्णतया प्रसारितः स्यात्, डम्बलः तलस्य उपरि भवेत् ।
• ऊर्ध्वबाहुं स्थिरं कृत्वा शनैः शनैः डम्बलं स्कन्धं प्रति कुञ्चयन्तु, एवं कुर्वन् निःश्वासं कुर्वन्तु । अग्रभुजः सर्वं कार्यं कुर्यात् । यावत् भवतः द्विचक्रिका पूर्णतया संकुचितः न भवति तथा च डम्बलः स्कन्धस्तरस्य न भवति तावत् गतिं निरन्तरं कुर्वन्तु । अनुबन्धितस्थानं एकं सेकण्डं यावत् धारयन्तु।
• शनैः शनैः डम्बलं पुनः आरम्भस्थाने आनेतुं आरभत यथा भवतः बाहुः पूर्णतया विस्तारितः अस्ति तथा च भवतः द्विचक्रिका पूर्णतया प्रसारितः अस्ति।
• अनुशंसितप्रमाणेन पुनरावृत्तीनां कृते प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु ततः बाहून् परिवर्तयन्तु ।

በትኩርቱ መስራት उपविष्टः पकडं विपर्ययति एकाग्रता कर्लम्

• पकडः - डम्बलं विपरीतपरिग्रहेण (हस्ततलाः अधःमुखाः) धारयन्तु। एषा पकडः ब्राकियालिस् मांसपेशीं लक्ष्यं करिष्यति, एषा मांसपेशी द्विसेप्स् ब्रैची इत्यस्य अधः स्थिता अस्ति । अस्य मांसपेशीयाः विकासः भवतः द्विचक्रिकाम् अधिकं उपरि धक्कायितुं शक्नोति, येन भवतः बाहुः बृहत्तरः दृश्यते ।
• आन्दोलनं नियन्त्रयन्तु : आन्दोलनस्य माध्यमेन त्वरितम् आगमनस्य सामान्यदोषं परिहरन्तु। अपि तु मन्दं, नियन्त्रितं उत्थापनं, अधः च ध्यानं दत्तव्यम् । एतेन सम्पूर्णे गतिषु भवतः मांसपेशयः संलग्नाः भविष्यन्ति, तस्य परिणामः अधिकः प्रभावी व्यायामः भविष्यति

उपविष्टः पकडं विपर्ययति एकाग्रता कर्लम् ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ उपविष्टः पकडं विपर्ययति एकाग्रता कर्लम्?

आम्, आरम्भकाः Seated Reverse Grip Concentration Curl इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा यथा बलं, तकनीकं च सुधरति तथा तथा क्रमेण भारः वर्धयितुं शक्यते । आरम्भिकानां कृते अपि सहायकं भवति यत् ते सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य प्रारम्भे व्यायामस्य माध्यमेन व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः तेषां मार्गदर्शनं करोति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት उपविष्टः पकडं विपर्ययति एकाग्रता कर्लम्?

• मुद्गरसान्द्रता कर्लः : अस्मिन् संस्करणे डम्बलः मुद्गरपरिग्रहे (ऊर्ध्वाधरः) धारितः भवति, यः बाइसेप् तथा ब्राकियालिस् इत्येतयोः उपरि लक्ष्यं करोति, यत् उपरितनबाहुस्य मांसपेशी अस्ति
• प्रचारक एकाग्रता कर्ल् : एतत् समर्थनार्थं प्रचारक-पीठिकायाः ​​उपयोगेन क्रियते । बाहुः पीठिकायां आश्रितः भवति, यः कर्ल्-काले द्विसेप्-स्नायुः पृथक् कर्तुं साहाय्यं करोति ।
• Incline Concentration Curl: इदं भिन्नता झुकावपीठे उपविश्य क्रियते । बेन्चस्य कोणः द्विसेप् मांसपेशीयाः विभिन्नान् भागान् लक्ष्यं कर्तुं साहाय्यं करोति ।
• एक-बाहु-केबल-सान्द्रता-कर्ल् : अस्मिन् संस्करणे प्रतिरोधाय केबल-यन्त्रस्य उपयोगः भवति । केबलेन प्रदत्तः नित्यः तनावः मांसपेशीनां सक्रियीकरणस्य उच्चतरं प्रमाणं जनयितुं शक्नोति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች उपविष्टः पकडं विपर्ययति एकाग्रता कर्लम्?

• Tricep Dips: एषः अभ्यासः Seated Reverse Grip Concentration Curls इत्यस्य पूरकं भवति यत् विपक्षस्य मांसपेशीसमूहस्य, triceps इत्यस्य कार्यं करोति, यत् भवतः उपरितनबाहूनां विकासं संतुलितं कर्तुं मांसपेशीनां असन्तुलनं निवारयितुं च सहायकं भवति।
• Seated Overhead Press: एषः व्यायामः स्कन्धयोः उपरिभागस्य च कार्यं करोति, समग्ररूपेण उपरितनशरीरं सुदृढं कृत्वा समग्ररूपेण बाहुबलं स्थिरतां च सुदृढं कृत्वा Seated Reverse Grip Concentration Curls इत्यस्य पूरकं भवति।