रज्जुना सह तलपङ्क्तौ उपविष्टः केबलः

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Tali
• የመጀምሪ ምልከታት: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ወር ከ ገጹ መሠረት रज्जुना सह तलपङ्क्तौ उपविष्टः केबलः

रज्जुसहितं तलपङ्क्तौ उपविष्टः केबलः बलनिर्माणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया पृष्ठस्य, स्कन्धस्य, बाहुस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति । सर्वेषु फिटनेस-स्तरयोः व्यक्तिनां कृते आदर्शः अस्ति, यतः उपयोक्तुः सामर्थ्यं सहनशक्तिं च मेलयितुम् इदं सुलभतया समायोजितुं शक्यते । जनाः एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छिष्यन्ति यतोहि एतत् आसनं सुधारयितुं साहाय्यं करोति, मांसपेशीपरिभाषां वर्धयति, तथा च दैनन्दिनकार्यक्रमेषु सहायकं भवति येषु आकर्षणं वा उत्थापनं वा आवश्यकं भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ रज्जुना सह तलपङ्क्तौ उपविष्टः केबलः

• पाशस्य अन्तान् गृहीत्वा अञ्जलिः परस्परं कृत्वा पृष्ठं ऋजुं कृत्वा नितम्बात् किञ्चित् पृष्ठतः अवलम्ब्य
• पाशं उदरं प्रति आकृष्य, स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीड्य, कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा व्यायामं आरभत
• पृष्ठस्नायुषु संकोचनं अधिकतमं कर्तुं एकं सेकण्डं यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, ततः शनैः शनैः पाशं प्रारम्भिकस्थानं प्रति प्रत्यागच्छन्तु, येन भवतः मांसपेशिकाः पूर्णतया तानन्ति
• इष्टमात्रायां पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे ऋजुपृष्ठं नियन्त्रितगतिञ्च सुनिश्चित्य ।

በትኩርቱ መስራት रज्जुना सह तलपङ्क्तौ उपविष्टः केबलः

• नियन्त्रितगतिः : झटकायुक्तानि वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु। न तु भवन्तः कियत् शीघ्रं पाशं स्वं प्रति आकर्षितुं शक्नुवन्ति, अपितु भवन्तः सम्पूर्णव्यायामस्य कालखण्डे भवन्तः यत् नियन्त्रणं प्रतिरोधं च धारयन्ति तस्य विषये। मन्दं, नियन्त्रितं गतिः चोटं निवारयितुं मांसपेशीनां संलग्नतां च अधिकतमं कर्तुं साहाय्यं करिष्यति ।
• सम्यक् पकडः : पाशस्य उपरि दृढपरिग्रहः अस्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। तव तालुकाः परस्परं सम्मुखाः भवेयुः। दुर्बलः अथवा अशुद्धः पकडः हस्तस्य वा कटिबन्धस्य वा चोटं जनयितुं शक्नोति तथा च व्यायामस्य प्रभावं न्यूनीकर्तुं शक्नोति ।
• गतिपरिधिः : सुनिश्चितं कुरुत यत् भवान् गतिस्य पूर्णपरिधिं उपयुङ्क्ते। पाशं उदरं प्रति आकृष्य ततः बाहून् पूर्णतया बहिः प्रसारयन्तु । इत्यस्य पूर्णपरिधिं न उपयुज्यते

रज्जुना सह तलपङ्क्तौ उपविष्टः केबलः ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ रज्जुना सह तलपङ्क्तौ उपविष्टः केबलः?

आम्, आरम्भकाः रज्जुना सह Cable Seated on Floor Row इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु तेषां समुचितरूपं ज्ञातुं चोटं च परिहरितुं लघुभारेन आरम्भः करणीयः। स्मर्तव्यं यत् कस्मिन् अपि व्यायामे विशेषतः आरम्भकानां कृते तकनीकः महत्त्वपूर्णा अस्ति। अयं व्यायामः मुख्यतया पृष्ठस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, परन्तु द्विचक्रिकाणां स्कन्धानां च कार्यं करोति । समुचितरूपं, तकनीकं च सुनिश्चित्य प्रथमं प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशाला-गामिना व्यायामस्य प्रदर्शनं करणीयम् इति अनुशंसितम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት रज्जुना सह तलपङ्क्तौ उपविष्टः केबलः?

• एक-बाहु-डम्बल-पङ्क्तयः : एषः व्यायामः डम्बल-सहितं, एकैकं बाहुं, बेन्चे भवतः शरीरस्य समर्थनं कुर्वन्, भवतः पृष्ठस्य मांसपेशिनां कृते एकपक्षीयं व्यायामं प्रदाति
• उल्टा पङ्क्तयः : अस्मिन् शरीरभारव्यायामे भवन्तः नितम्बस्य ऊर्ध्वतायां सेट् कृतस्य पट्टिकायाः ​​उपयोगं करिष्यन्ति, तथा च स्वस्य वक्षःस्थलं पट्टिकापर्यन्तं आकर्षयिष्यन्ति, केबल उपविष्टपङ्क्तौ समानान् मांसपेशीन् सक्रियं कुर्वन्ति
• टी-बार पङ्क्तयः : अस्मिन् संस्करणे टी-बार पङ्क्तियन्त्रस्य अथवा भूमिबाणस्य संलग्नके सुरक्षितस्य बारबेल् इत्यस्य उपयोगः भवति । केबल उपविष्टपङ्क्तौ गतिं अनुकरणं कृत्वा त्वं भारं वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयसि ।
• प्रतिरोधपट्टिकापङ्क्तयः : एतत् एकं दृढं स्तम्भं परितः प्रतिरोधपट्टिकां सुरक्षितं कृत्वा स्वस्य शरीरं प्रति आकर्षयित्वा, उपविष्टस्य केबलस्य सदृशं कर्तुं शक्यते

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች रज्जुना सह तलपङ्क्तौ उपविष्टः केबलः?

• उपविष्टाः केबलपङ्क्तयः : एषः अभ्यासः समानेषु मांसपेशीसमूहेषु - पृष्ठं, स्कन्धेषु, बाहुषु च कार्यं कृत्वा रज्जुसहितं तलपङ्क्तौ उपविष्टस्य केबलस्य पूरकं भवति, परन्तु गतिस्य भिन्नपरिधिः सम्मिलितः भवति, अतः मांसपेशीसन्तुलनं समरूपतां च प्रवर्धयति
• Bent Over Rows: एषः अभ्यासः Cable Seated on Floor Row with Rope इत्यस्य पूरकं भवति यत् समानेषु मांसपेशीसमूहेषु परन्तु भिन्नकोणात् बलं ददाति, यत् अधिकं गोलशक्तिविकासस्य अनुमतिं ददाति तथा च मांसपेशीनां असन्तुलनं निवारयितुं साहाय्यं करोति।