उपविष्टः मोड़ः

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Sakabulo ta na fitarar lura.
• የመጀምሪ ምልከታት: Obliques
• ሁለተኛ ምልከት: Iliopsoas

ወር ከ ገጹ መሠረት उपविष्टः मोड़ः

सीटेड् ट्विस्ट् एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया कोरं लक्ष्यं करोति, लचीलतां वर्धयति, आन्तरिक-अङ्गानाम् उत्तेजनेन पाचनं च सहायकं भवति । एषः व्यायामः सर्वेषां कृते आदर्शः अस्ति, आरम्भकानां, निषण्णजीवनशैल्याः च, यतः एतत् कुर्सिषु वा चटके वा सहजतया कर्तुं शक्यते । व्यक्तिः मेरुदण्डस्य गतिशीलतां सुधारयितुम्, पृष्ठवेदना न्यूनीकर्तुं, समग्रकल्याणस्य प्रवर्धनार्थं च Seated Twist इत्येतत् स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छति वा

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ उपविष्टः मोड़ः

• दक्षिणजानुं नमयित्वा दक्षिणपादं वामजानुस्य बहिः स्थापयन्तु ।
• दक्षिणजानुस्य बहिः वामकोणं दक्षिणहस्तं च पृष्ठतः तलस्थाने स्थापयन्तु ।
• निःश्वासं गच्छन् दक्षिणं जानुं वामकोणेन धक्कायन् मन्दं कूपं विवर्त्य दक्षिणस्कन्धस्य उपरि पश्यन्तु ।
• कतिपयानि निःश्वासाः एतां स्थानं धारयन्तु, ततः शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति आगत्य विपरीतपक्षे व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት उपविष्टः मोड़ः

• क्रमिकविवर्तनम् : विवर्तनं बलात् मा कुरुत। अपि तु मेरुदण्डस्य आधारात् क्रमेण कण्ठपर्यन्तं ऊर्ध्वं गत्वा विवर्तयन्तु । अत्रैव परिभ्रमणं भवेत्, न तु भवतः स्कन्धयोः कण्ठयोः वा।
• पृष्ठतः अवलम्बनं परिहरन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् विवर्तने पुनः अवलम्बनं भवति । अपि तु भवन्तः ऋजुतया उपविश्य स्वस्य कोरस्य उपयोगं कृत्वा विवर्तनं कुर्वन्तु । पृष्ठतः अवलम्बनेन मेरुदण्डे तनावः भवति, व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकर्तुं शक्यते च ।
• श्वसनम् : सम्पूर्णे व्यायामे स्थिरतया श्वसितुम् स्मर्यताम्। मेरुदण्डस्य दीर्घतायै निःश्वासं कृत्वा विवर्तनं गभीरं कर्तुं निःश्वासं कुर्वन्तु। श्वसनं धारयित्वा शरीरे तनावः उत्पद्येत, येन खिन्नतायाः प्रभावः न्यूनीभवति ।

उपविष्टः मोड़ः ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ उपविष्टः मोड़ः?

आम्, आरम्भकाः Seated Twist अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः सौम्यः व्यायामः अस्ति यः लचीलतां वर्धयितुं पृष्ठभागे तनावस्य निवारणे च सहायकः भवति । तथापि मन्दं आरभ्य मुद्रा सम्यक् अस्ति इति सुनिश्चितं कर्तुं महत्त्वपूर्णं यत् किमपि तनावं वा चोटं वा परिहरति। यदि व्यायामं कुर्वन् किमपि असुविधा वा वेदना वा भवति तर्हि स्थगयित्वा फिटनेस-व्यावसायिकेन वा वैद्येन वा परामर्शं कर्तुं सल्लाहः ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት उपविष्टः मोड़ः?

• मरीच्यासन ग: मरीचि-मुद्रा इति अपि ज्ञायते, अयं उपविष्टः मोडः एकं जानुनि मोचयित्वा, अन्यं पादं सीधां कृत्वा, धड़ं नतजानुं प्रति विवर्तयितुं च प्रवृत्तः भवति
• भारद्वाजसनः- अस्मिन् विविधतायां द्वयोः पादयोः एकपार्श्वे नतम्, कूर्चा च विपरीतपक्षं प्रति विवर्तते ।
• अर्ध मत्स्येन्द्रासनः- एषः गहनः विवर्तनः यत्र एकः पादः नतः भवति, अन्यः जानुतः बहिः पादः स्थापितः भवति, अपरः पादः ऋजुः वा नतः वा भवितुम् अर्हति, कूर्चा च नतजानुं प्रति विवर्तते
• परिभ्रमणं जानु सिरसासनः- अस्मिन् विविधतायां एकं जानु मोचयित्वा पादं ऋजुपादस्य अन्तः ऊरुं प्रति स्थापयित्वा, ततः धडं ऋजुपादं प्रति विवर्तयितुं भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች उपविष्टः मोड़ः?

• बालस्य मुद्रा : एषा मुद्रा पुनर्स्थापनात्मकः योगमुद्रा अस्ति या शरीरं आरामं कर्तुं शक्नोति तथा च Seated Twists कृत्वा तनावं मुक्तं कर्तुं शक्नोति, इदं Seated Twist इत्यत्र लक्षितक्षेत्राणां पृष्ठस्य अधःभागस्य नितम्बस्य च खिन्नीकरणे अपि सहायकं भवति।
• तख्ता मुद्रा : एषः व्यायामः आसन-विवर्तनस्य पूरकः भवति यतः एषः कोर-स्नायुषु सुदृढं करोति, ये घुमाव-गति-काले संतुलनं स्थिरतां च निर्वाहयितुम् महत्त्वपूर्णाः सन्ति, अतः उपविष्ट-मोड़स्य समग्र-प्रदर्शने सुधारः भवति