आड़ू हथौड़ा कर्ल

• ስተቃይና: Mga braso
• ንብረት: Pang-angko
• የመጀምሪ ምልከታት: Brachioradialis
• ሁለተኛ ምልከት: Biceps Brachii, Brachialis

ወር ከ ገጹ መሠረት आड़ू हथौड़ा कर्ल

प्रचारकः हथौड़ा कर्ल् मुख्यतया बाइसेप्स् तथा ब्रेकियलिस् मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा, अग्रभुजस्य मांसपेशिनां अपि संलग्नं कृत्वा बलनिर्माणस्य व्यायामः अस्ति इदं आरम्भिकेभ्यः उन्नतक्रीडकेभ्यः यावत् स्वस्य उपरितनबाहुशक्तिं परिभाषां च वर्धयितुं इच्छन्तीनां कृते आदर्शम् अस्ति। अयं व्यायामः द्विचक्रिकाणां पृथक्करणं, मांसपेशीवृद्धिं प्रवर्धयितुं, पकडबलं च सुधारयितुम् अस्य प्रभावशीलतायाः कारणेन लोकप्रियः अस्ति, येन एषः कस्यापि बलस्य वा शरीरनिर्माणस्य दिनचर्यायाः बहुमूल्यं परिवर्तनं भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ आड़ू हथौड़ा कर्ल

• ऊर्ध्वबाहून् स्थिरं कुर्वन्तु, निःश्वासं कुर्वन्तु, द्विचक्रिकायाः ​​संकुचनं कुर्वन्तः भारं कुञ्चयन्तु । यावत् भवतः द्विचक्रिका पूर्णतया संकुचितः न भवति तथा च डम्बलः स्कन्धस्तरस्य न भवति तावत् भारं वर्धयन्तु । द्विचक्रिका निपीडयन् संक्षिप्तविरामं यावत् संकुचितस्थानं धारयन्तु।
• निःश्वासं गृहीत्वा शनैः शनैः डम्बल्स् पुनः आरम्भस्थाने अवतारयितुं आरभत।
• अनुशंसितमात्रायां पुनरावृत्तिपर्यन्तं गतिं पुनः कुर्वन्तु।
• सर्वदा कूपं कूपस्य समीपे एव स्थापयन्तु तथा च भारं उत्थापयितुं पृष्ठस्य स्कन्धस्य वा उपयोगं न कुर्वन्तु; भवतः द्विचक्रिका सर्वं कार्यं कर्तव्यम्।

በትኩርቱ መስራት आड़ू हथौड़ा कर्ल

• नियन्त्रितगतिः : अन्यत् प्रमुखं टिप् अस्ति यत् गतिं मन्दं नियन्त्रितरूपेण च कर्तुं शक्यते । व्यायामस्य माध्यमेन त्वरितस्य प्रलोभनं परिहरन्तु। मन्दं नियन्त्रितगत्या भारं उत्थाप्य ततः तथैव नियन्त्रितरूपेण पुनः अधः अधः स्थापयन्तु । एतेन मांसपेशीनां अधिकतमं संलग्नता, चोटस्य जोखिमः न्यूनः च भविष्यति ।
• समुचितं भारं : एकं भारं चिनुत यत् चुनौतीपूर्णं किन्तु प्रबन्धनीयं भवति। यदि भारः अतिभारः भवति तर्हि भवन्तः स्वरूपेण सम्झौतां कर्तुं वा चोटस्य जोखिमं वा कर्तुं शक्नुवन्ति । यदि अतीव लघु भवति तर्हि भवन्तः स्वस्नायुषु प्रभावीरूपेण कार्यं न करिष्यन्ति। एकः

आड़ू हथौड़ा कर्ल ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ आड़ू हथौड़ा कर्ल?

आम्, आरम्भकाः Preacher Hammer Curl अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि चोटं परिहरितुं सम्यक् रूपस्य उपयोगः भवति इति सुनिश्चित्य लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, प्रथमं प्रशिक्षकः अनुभवी व्यक्तिः वा व्यायामस्य प्रदर्शनं कृत्वा सम्यक् कृतः इति सुनिश्चितं कर्तुं लाभप्रदं भवति। क्रमेण यथा यथा बलं, तकनीकं च सुधरति तथा तथा भारः वर्धयितुं शक्यते ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት आड़ू हथौड़ा कर्ल?

• क्रॉस् बॉडी पीचर हैमर कर्ल् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः डम्बलं स्वशरीरस्य पारं विपरीतस्कन्धं प्रति कर्ल् कुर्वन्ति, यत् बाइसेप्स् तथा ब्रेकियलिस् इत्येतयोः द्वयोः अपि संलग्नतायां सहायकं भवति
• The Seated Peacher Hammer Curl: एतत् बेन्चे उपविश्य क्रियते, यत् गतिस्य उपयोगं निवार्य सख्तं रूपं प्रोत्साहयित्वा द्विचक्रिकाणां पृथक्करणं कर्तुं साहाय्यं करोति
• एकाग्रता आड़ूहथौड़ा कर्लः : एतत् भिन्नता उपविष्टस्य अन्तः स्वस्य कोहनीम् आश्रित्य क्रियते, यत् द्विचक्रिकाम् अधिकं पृथक् करोति, अधिकं केन्द्रितं संकुचनं च अनुमन्यते
• The Alternating Peacher Hammer Curl: अस्मिन् भिन्नतायां, भवान् एकैकं डम्बलं क्रमेण कर्लं करोति, यत् भवान् प्रत्येकं बाहुं पृथक् पृथक् ध्यानं दातुं शक्नोति तथा च कस्यापि सम्यक् कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች आड़ू हथौड़ा कर्ल?

• त्रिसेप् डुबकी : त्रिसेप् डुबकी विपक्षीय मांसपेशीसमूहे त्रिसेप्स् इत्यत्र कार्यं कृत्वा प्रचारकहथौड़ा कर्ल्स् इत्यस्य पूरकं भवति, यत् समग्रबाहुशक्तिं सुधारयितुम् मांसपेशीविकासस्य संतुलनं कर्तुं च सहायकं भवितुम् अर्हति
• एकाग्रता कर्लः : एकाग्रता कर्लः बाइसेप्स् ब्रैची मांसपेशीं अपि लक्ष्यं करोति, परन्तु ते प्रचारकहथौड़ा कर्ल इत्यस्मात् अधिकं पृथक् कुर्वन्ति, येन अस्मिन् मांसपेशीयां केन्द्रीकृततीव्रता भवति, यत् मांसपेशीपरिभाषायां आकारे च सुधारं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति