व्यायाम कन्दुक वैकल्पिक बाहु अप्स

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Sakabulo ta na fitarar lura.
• የመጀምሪ ምልከታት: Latissimus Dorsi
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Posterior, Obliques

ወር ከ ገጹ መሠረት व्यायाम कन्दुक वैकल्पिक बाहु अप्स

एक्सरसाइज बॉल अल्टरनेटिंग आर्म अप्स् इति पूर्णशरीरस्य वर्कआउट् अस्ति यत् मुख्यतया कोरं सुदृढं करोति, संतुलनं सुदृढं करोति, समन्वयं च वर्धयति। एषः व्यायामः आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति, यतः कौशलस्तरस्य आधारेण परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । बहुषु मांसपेशीसमूहेषु संलग्नतायाः, उत्तममुद्रायाः प्रवर्धनस्य, समग्रसुष्ठुतावर्धनस्य च बहुमुख्यतायाः प्रभावशीलतायाश्च कारणात् जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ व्यायाम कन्दुक वैकल्पिक बाहु अप्स

• प्रत्येकं हस्ते एकं डम्बलं धारयन्तु, तानि पार्श्वयोः बाहुपर्यन्तं लम्बयन्तु, हस्ततलं अन्तःमुखं कृत्वा ।
• एकं बाहुं ऋजुं पुरतः उत्थापयन्तु, कोणं किञ्चित् नतम् कृत्वा यावत् डम्बलः प्रायः नेत्रस्तरं न भवति ।
• उत्थापितं बाहुं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनयतु, तथैव अन्यं बाहुं युगपत् उत्थापयन् ।
• एतत् क्रमिकगतिः निर्धारितसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पुनरावृत्तिं कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे भवतः कोरं नियोजितं पृष्ठं च सीधां स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት व्यायाम कन्दुक वैकल्पिक बाहु अप्स

• संतुलनम् : अस्मिन् व्यायामे उत्तमं संतुलनं आवश्यकं भवति, अतः सम्पूर्णे व्यायामे स्वस्य कोर-स्नायुषु संलग्नता अत्यावश्यकम् । गतिं मा त्वरितम्; कन्दुकस्य उपरि स्थिरतां स्थापयितुं समयं गृह्यताम्। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् गतिस्य उपरि अधिकं अवलम्बनं भवति, येन संतुलनस्य हानिः, अप्रभावी प्रशिक्षणं च भवितुम् अर्हति ।
• बाहुगतिः : बाहुं उत्थापयन्ते सति सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् सः प्रत्यक्षतया स्कन्धस्य उपरि अस्ति, न तु पुरतः पृष्ठतः वा। बाहुं यावत् पूर्णतया विस्तारितं न भवति तावत् उत्थापयन्तु, परन्तु कोणस्य ताडनं परिहरन्तु। शनैः शनैः नियन्त्रणे च स्वस्य बाहुं न्यूनीकरोतु, येन अधिकानि मांसपेशीतन्तुः संलग्नाः भविष्यन्ति, व्यायामस्य प्रभावशीलता च सुधारः भविष्यति ।
• श्वसनम् : कस्यापि व्यायामस्य कृते सम्यक् श्वसनम् अत्यावश्यकम् । यदा निःश्वासं कुर्वन्तु

व्यायाम कन्दुक वैकल्पिक बाहु अप्स ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ व्यायाम कन्दुक वैकल्पिक बाहु अप्स?

आम्, आरम्भकाः Exercise Ball Alternating Arm Ups इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु ते मन्दं आरभ्य चोटं परिहरितुं सम्यक् रूपं धारयेयुः । इदमपि लाभप्रदं यत् कश्चन तान् अवलोकयति वा प्रारम्भे व्यायामस्य माध्यमेन मार्गदर्शनं करोति यत् ते सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये यदि तेषां मनसि किमपि असुविधा वा वेदना वा भवति तर्हि ते स्थगयित्वा फिटनेस-व्यावसायिकस्य वैद्यस्य वा परामर्शं कुर्वन्तु ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት व्यायाम कन्दुक वैकल्पिक बाहु अप्स?

• व्यायामः कन्दुकबाहुः पादौ च उत्थापनम् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः कन्दुकस्य उपरि संतुलनं कुर्वन् एकं बाहुं विपरीतपादं च क्रमेण उत्थापयन्ति ।
• व्यायामः कन्दुकपुश-अपः : अस्मिन् भिन्नतायां कन्दुकस्य उपरि हस्तौ स्थापयित्वा पुश-अपं कृत्वा बाहुस्नायुषु अधिकं गहनतया संलग्नता भवति ।
• व्यायामः कन्दुकबाहुवृत्ताः : कन्दुकस्य उपरि संतुलनं कुर्वन् भवन्तः स्वबाहून् विस्तारयन्ति, विभिन्नान् मांसपेशीसमूहान् संलग्नं कर्तुं वृत्तगतिः च कुर्वन्ति ।
• व्यायामः कन्दुकस्य फलकस्य बाहुउत्थापनम् : अस्मिन् भिन्नतायां कन्दुकस्य उपरि अग्रबाहून् कृत्वा तख्तास्थाने प्रवेशः भवति ततः एकैकं बाहुं उत्थापनं भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች व्यायाम कन्दुक वैकल्पिक बाहु अप्स?

• व्यायामगोले तख्ताः : एषः व्यायामः कोरमांसपेशीषु अधिकं ध्यानं दत्त्वा Alternating Arm Ups इत्यस्य पूरकं भवति, ये Arm Ups इत्यस्य समये अपि नियोजिताः भवन्ति, परन्तु अधिकतीव्रतायां अतः समग्रकोरशक्तिः स्थिरता च सुधरति
• व्यायाम-गोल-जैकनाइफ्स् : जैकनाइफ्-इत्येतत् Alternating Arm Ups इत्यस्य सदृशं कोर-उपरि-शरीर-स्नायुषु अपि कार्यं करोति, परन्तु ते निम्नशरीरस्य संलग्नतायाः एकं तत्त्वं योजयन्ति, विशेषतः हिप-फ्लेक्सर्-इत्येतत्, येन अधिकं पूर्णशरीरस्य व्यायामः भवति तथा च संतुलित-मांसपेशी-विकासः सुनिश्चितः भवति