केबल ट्विस्टिंग् स्थायिपङ्क्तिः
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት केबल ट्विस्टिंग् स्थायिपङ्क्तिः
केबल ट्विस्टिंग् स्टैण्डिंग् रो एकः बहुमुखी व्यायामः अस्ति यः पृष्ठं, स्कन्धं, द्विचक्रिका च सहितं बहुषु मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं करोति, तथैव स्थिरतायै कोरं अपि संलग्नं करोति इदं सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, आरम्भकानां कृते आरभ्य शक्तिं सहनशक्तिं च निर्मातुं इच्छन्तः उन्नतक्रीडकानां कृते मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुम् इच्छन्तः। एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवतः मुद्रायां सुधारः कर्तुं शक्यते, घूर्णनशक्तिः वर्धयितुं शक्यते, तथा च सुगोलरूपेण, कार्यात्मके फिटनेस-पद्धत्या योगदानं दातुं शक्यते ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केबल ट्विस्टिंग् स्थायिपङ्क्तिः
- पूर्णतया विस्तारितं बाहुं कृत्वा करं शरीरं प्रति आकर्षयन्तु, तथैव कूपं दक्षिणतः विवर्त्य, स्वस्य कोरस्नायुषु संलग्नं कुर्वन्तु ।
- यावत् हस्तः उदरस्य पार्श्वे भवति, कोणं पृष्ठतः न भवति तावत् यावत् बाहुं शरीरस्य समीपे एव भवति तावत् आकर्षयन्तु ।
- पृष्ठस्नायुषु संकोचनं अनुभवन् क्षणं यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
- शनैः शनैः गतिं विपर्यय्य, कूपं विमोचयित्वा प्रारम्भस्थानं प्रति बाहुं प्रसारयन्तु, ततः वामहस्तं प्रति गन्तुं पूर्वं इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पुनरावृत्तिः कुर्वन्तु
በትኩርቱ መስራት केबल ट्विस्टिंग् स्थायिपङ्क्तिः
- सम्यक् रूपम् : पृष्ठं सीधां कृत्वा कोरं नियोजयन्तु, जानुनि किञ्चित् मोचयन्तु। केबलं शरीरं प्रति आकर्षयन्ते सति भवतः कोणाः भवतः शरीरस्य समीपे एव सन्ति, भवतः हस्ताः भवतः उदरं प्राप्नुवन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । स्कन्धयोः पृष्ठयोः वा गोलीकरणं परिहरन्तु यतः एतेन चोटः, तनावः च भवितुम् अर्हति ।
- नियन्त्रितगतिः : झटका वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु । केबल ट्विस्टिंग् स्टैण्डिंग् रो इत्यस्य प्रभावशीलता नियन्त्रित, मन्दगतिः भवति । एतेन अधिकतमं मांसपेशीसंकोचनं भवति, चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति च ।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : केबलं पृष्ठतः आकर्षयितुं पूर्वं स्वस्य पुरतः बाहून् पूर्णतया विस्तारयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। एतेन मांसपेशिनां पूर्णगतिपरिधिद्वारा कार्यं क्रियते इति सुनिश्चितं भवति, येन अधिकप्रभाविणः व्यायामाः भवन्ति ।
केबल ट्विस्टिंग् स्थायिपङ्क्तिः ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केबल ट्विस्टिंग् स्थायिपङ्क्तिः?
आम्, आरम्भकाः Cable Twisting Standing Row इति अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । इदमपि लाभप्रदं भवति यत् प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः प्रथमं व्यायामस्य प्रदर्शनं करोति यत् सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चितं भवति। यथा यथा कस्मिन् अपि व्यायामे यथा यथा बलं प्रवीणता च वर्धते तथा तथा क्रमेण भारं वर्धयन्तु ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केबल ट्विस्टिंग् स्थायिपङ्क्तिः?
- स्क्वाट् इत्यनेन सह केबल् ट्विस्टिंग् स्टैण्डिंग् रो: अस्मिन् भिन्नता गतिमध्ये स्क्वाट् समावेशयति, व्यायामे निम्नशरीरस्य वर्कआउट् योजयति।
- डबल केबल ट्विस्टिंग् स्थायिपङ्क्तिः : अस्मिन् भिन्नता व्यायामे अतिरिक्तप्रतिरोधं योजयितुं चुनौतीं च योजयितुं प्रत्येकं पार्श्वे एकं केबलयन्त्रद्वयं उपयुज्यते ।
- प्रतिरोधपट्टिकासहितं केबलं मोड़नं स्थायिपङ्क्तिः : एषा भिन्नता केबलयन्त्रस्य स्थाने प्रतिरोधपट्टिकां स्थापयति, अस्य अभ्यासस्य कृते अधिकं पोर्टेबलविकल्पं प्रदाति
- केबल-मोड़ः उच्चपङ्क्तौ स्थितः : अस्मिन् भिन्नतायां केबलं भवतः मध्यभागस्य अपेक्षया भवतः उपरितनशरीरस्य प्रति आकर्षणं भवति, पृष्ठस्य उपरितनं स्कन्धस्य च मांसपेशिनां अधिकं तीव्रतापूर्वकं लक्ष्यं कृत्वा
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केबल ट्विस्टिंग् स्थायिपङ्क्तिः?
- Dumbbell Bent Over Rows इत्येतत् केबल ट्विस्टिंग् स्टैण्डिंग् रो इत्यस्य अपि पूरकं भवति यतः ते समानपृष्ठस्य मांसपेशिनां संलग्नाः भवन्ति परन्तु मुक्तभारस्य उपयोगः अन्तर्भवति, यत् संतुलनं समन्वयं च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति, तथा च प्रशिक्षणप्रोत्साहनस्य विविधतां कर्तुं भिन्नं प्रतिरोधप्रकारं प्रदातुं शक्नोति
- Lat Pulldown व्यायामः केबल ट्विस्टिंग् स्टैण्डिंग् रो इत्यस्य महान् पूरकः अस्ति यतः एषः पृष्ठस्य मांसपेशिनां, विशेषतः लैटिसिमस् डोर्सी इत्यस्य अपि लक्ष्यं करोति, परन्तु भिन्नकोणात्, यत् सुगोलपृष्ठस्य व्यायामं सुनिश्चित्य सहायकं भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች केबल ट्विस्टिंग् स्थायिपङ्क्तिः
- केबल ट्विस्टिंग स्टैण्डिंग रो वर्कआउट
- केबलेन सह पृष्ठव्यायामः
- पृष्ठस्य कृते केबलवर्कआउट्
- मोड़ पङ्क्तिव्यायाम
- पृष्ठस्य सुदृढीकरणाय केबलपङ्क्तिः
- केबलेन सह स्थायिपङ्क्तिव्यायामः
- पृष्ठस्नायुषु केबलविवर्तनम्
- केबलेन सह पृष्ठस्य मांसपेशीयाः व्यायामः
- केबल पङ्क्तिव्यायामस्य मोड़
- स्थायी केबल बैक वर्कआउट