नतजानुना सह शयनं तलपङ्क्तिः

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Posterior

ወር ከ ገጹ መሠረት नतजानुना सह शयनं तलपङ्क्तिः

Bent Knee इत्यनेन सह Lying Floor Row इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः पृष्ठं, द्विचक्रिका, स्कन्धं च लक्ष्यं करोति । इदं सर्वेषु फिटनेस-स्तरयोः व्यक्तिनां कृते उत्तमः विकल्पः अस्ति, विशेषतः ये शरीरस्य उपरितन-शक्तिं मुद्रां च सुधारयितुम् इच्छन्ति । जनाः अस्य व्यायामस्य सुविधायाः कृते चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति, यतः अस्य कृते न्यूनतमसाधनानाम् आवश्यकता भवति, कुत्रापि कर्तुं शक्यते च, मांसपेशीनां स्वरस्य, स्थिरतायाः च वर्धनार्थं तस्य प्रभावशीलतायाः कृते च

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ नतजानुना सह शयनं तलपङ्क्तिः

• तालयोः सम्मुखं कृत्वा डम्बलयुगलं धारयित्वा वक्षःस्थलस्य उपरि साक्षात् बाहून् प्रसारयन्तु ।
• शनैः शनैः डम्बलं विस्तृतचापे शरीरस्य पार्श्वेभ्यः बहिः अवनयन्तु, कोणौ किञ्चित् नतवन्तः ।
• एकदा डम्बल्स् स्कन्धस्तरं प्राप्तवन्तः अथवा भवतः वक्षःस्थले खिन्नता अनुभवति तदा क्षणं विरामं कुर्वन्तु ।
• ततः, शनैः शनैः डम्बल्स् पुनः वक्षःस्थलस्य उपरि आरम्भस्थानं प्रति उत्थापयन्तु, गतिस्य उपरि वक्षःस्थलस्नायुषु निपीडयन्तु ।

በትኩርቱ መስራት नतजानुना सह शयनं तलपङ्क्तिः

• सम्यक् पकडः : डम्बल्स् तटस्थपरिग्रहेण (हस्ततलयोः परस्परं सम्मुखं) धारयन्तु। भवतः पकडः दृढः अस्ति किन्तु अत्यन्तं कठिनः न भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु येन भवतः कटिबन्धेषु अनावश्यकं तनावः न भवति। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् डम्बलस्य अत्यधिकं ग्रहणं भवति, येन कटिबन्धस्य वेदना भवितुम् अर्हति ।
• नियन्त्रितगतिः : डम्बलस्य उत्थापने नियन्त्रितरूपेण अवश्यं कुर्वन्तु । भारं उत्थापयितुं झटकाकरणं वा गतिस्य उपयोगं वा परिहरन्तु, यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति तथा च अभिप्रेतस्नायुसमूहान् प्रभावीरूपेण लक्ष्यं न करिष्यति । अपि तु भारं उत्थापयितुं स्कन्धपट्टिकाः पृष्ठस्नायुः च नियोजयितुं ध्यानं दत्तव्यम् ।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : यावत् ते समं न भवन्ति तावत् डम्बल्स् उपरि आनेतुं लक्ष्यं कुर्वन्तु

नतजानुना सह शयनं तलपङ्क्तिः ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ नतजानुना सह शयनं तलपङ्क्तिः?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Bent Knee व्यायामेन सह Lying Floor Row कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः व्यायामः तुल्यकालिकरूपेण सरलः न्यूनप्रभावः च अस्ति, येन ये फिटनेस-विषये नवीनाः सन्ति तेषां कृते एषः उत्तमः विकल्पः अस्ति । तथापि, यथा कस्यापि व्यायामस्य, मन्दं आरभ्य चोटं परिहरितुं समुचितरूपं निर्वाहयितुम् ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। आवश्यकता चेत् आरम्भकाः व्यायामस्य परिवर्तनं सुलभं कर्तुं अपि शक्नुवन्ति, यथा गतिपरिधिं न्यूनीकृत्य अथवा प्रयुक्तस्य भारस्य परिमाणं न्यूनीकृत्य ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት नतजानुना सह शयनं तलपङ्क्तिः?

• झुकावः जानुः प्रतिरोधपट्टिकाः च सह तलपङ्क्तिः : व्यायामे प्रतिरोधपट्टिकाः योजयित्वा भवन्तः व्यायामस्य चुनौतीं तीव्रताम् च वर्धयितुं शक्नुवन्ति।
• सीधा पादैः सह तलपङ्क्तिः शयनः : जानुनि मोचयितुं स्थाने भवतः पादौ सीधाः पुरतः बहिः स्थापयन्तु, येन भवतः कोरः अधिकं संलग्नः भविष्यति तथा च व्यायामे अतिरिक्तं आव्हानं योजयिष्यति।
• झुकावः जानुः डम्बलः च सह तलपङ्क्तिः : व्यायामे डम्बलस्य समावेशः अतिरिक्तं वजनप्रतिरोधं प्रदास्यति, यत् अधिकमांसपेशीशक्तिनिर्माणे सहायकं भविष्यति।
• झुकावः जानुना सह झुकावः तलपङ्क्तिः : झुकावपीठिकायां व्यायामं कृत्वा पङ्क्तिस्य कोणं परिवर्तयिष्यति, भिन्नानां मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा भवतः व्यायामे विविधतां योजयिष्यति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች नतजानुना सह शयनं तलपङ्क्तिः?

• पुश-अप्स् वक्षःस्थलं बाहुं च लक्ष्यं कृत्वा Lying Floor Row इत्यस्य पूरकं कर्तुं शक्नुवन्ति यतः ते वक्षःस्थलं बाहुं च लक्ष्यं कुर्वन्ति, पृष्ठ-केन्द्रित-तल-पङ्क्तौ सह संयोजितस्य सन्तुलितं उपरितन-शरीर-वर्कआउट् प्रदाति
• तख्ताः Bent Knee इत्यनेन सह Lying Floor Row इत्यस्य उत्तमं परिवर्तनं भवति यतः ते सम्पूर्णं कोरं कार्यं कुर्वन्ति, भवतः स्थिरतां संतुलनं च सुधरयन्ति यत् तलपङ्क्तिव्यायामे भवतः प्रदर्शनं वर्धयितुं शक्नोति।