भारित उल्टा पङ्क्ति

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Timbang
• የመጀምሪ ምልከታት: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Posterior, Triceps Brachii

ወር ከ ገጹ መሠረት भारित उल्टा पङ्क्ति

भारित-उल्टा-पङ्क्तिः एकः शक्ति-निर्माण-व्यायामः अस्ति यः पृष्ठं, द्विचक्रिका, कोर-स्नायुः च लक्ष्यं करोति, यत् व्यापकं उपरितन-शरीर-व्यायामं प्रदाति इदं मध्यवर्तीतः उन्नतपर्यन्तं फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं मांसपेशीद्रव्यं च वर्धयितुं इच्छन्ति। जनाः तत् कर्तुम् इच्छिष्यन्ति यतोहि एतत् मानक-उल्टा-पङ्क्तौ अतिरिक्तं आव्हानं योजयति, मांसपेशी-वृद्धिं वर्धयति, मुद्रां सुधारयति, समग्रशरीर-बलस्य उत्तम-बलस्य योगदानं च ददाति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ भारित उल्टा पङ्क्ति

• बार्बेलस्य सम्मुखं स्थित्वा स्कन्धविस्तारेण हस्तौ कृत्वा हस्तौ भवतः प्रति सम्मुखं कृत्वा गृह्यताम् ।
• पादौ अग्रे गच्छन्तु, शरीरं पृष्ठतः अवलम्बितुं शक्नुवन्ति, येन भवन्तः दण्डस्य अधः लम्बन्ते; पार्ष्णिभ्यां शिरःपर्यन्तं तव शरीरं ऋजुं भवेत्।
• स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीड्य कोणौ मोचयित्वा वक्षःस्थलं शलाकापर्यन्तं आकर्षयन्तु, शरीरं ऋजुं भवतु, नितम्बं न क्षीणं भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
• एकं पुनरावृत्तिं पूर्णं कर्तुं नियन्त्रितगत्या स्वशरीरं पुनः अधः अधः कुर्वन्तु, भवतः शरीरं ऋजुं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु तथा च भवतः नितम्बं न क्षीणं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት भारित उल्टा पङ्क्ति

• नियन्त्रितगतिः : झटकायुक्तानि वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु। अस्य अभ्यासस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं कुञ्जी प्रत्येकं rep नियन्त्रित-सुचारु-गतिभिः सह कर्तुं भवति । यावत् वक्षःस्थलं प्रायः स्पृशति तावत् यावत् शलाकापर्यन्तं आकर्षयन्तु, ततः नियन्त्रितरूपेण पुनः अधः अधः कुर्वन्तु ।
• कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः कोरं न संलग्नं भवति। सम्पूर्णे व्यायामे स्वस्य पेटं कठिनं स्थापयन्तु येन समुचितरूपं निर्वाहयितुं सहायता भवति तथा च गतितः अधिकतमं लाभः भवति।

भारित उल्टा पङ्क्ति ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ भारित उल्टा पङ्क्ति?

आम्, आरम्भकाः Weighted Inverted Row व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु आरामदायकं प्रबन्धनीयं च भारं आरभ्य कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। चोटं परिहरितुं समुचितरूपं निर्वाहयितुम् अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि योजितः भारः अतीव कठिनः सिद्धः भवति तर्हि यावत् बलं न वर्धते तावत् भारं विना व्यायामं कर्तुं सम्यक् सुष्ठु। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, व्यायामः सम्यक् सुरक्षिततया च क्रियते इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन सह परामर्शः करणीयः इति उत्तमः विचारः ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት भारित उल्टा पङ्क्ति?

• भारयुक्ता उल्टा पङ्क्तिः उन्नतपादैः सह : पेटीयां वा बेन्चे वा पादं उन्नत्य भवन्तः स्वस्य शरीरस्य अधिकं भारं स्वस्य उपरितनशरीरं प्रति स्थानान्तरयित्वा व्यायामस्य कठिनतां वर्धयन्ति
• आइसो होल्ड् इत्यनेन सह भारित उल्टा पङ्क्तिः : अस्मिन् भिन्नतायां तनावस्य अधीनं समयं वर्धयितुं मांसपेशीनां वृद्धिं वर्धयितुं पङ्क्तिस्य शीर्षस्थानं कतिपयसेकेण्ड् यावत् धारयितुं भवति
• प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह भारित उल्टा पङ्क्तिः : भारस्य उपयोगस्य स्थाने व्यायामं कर्तुं प्रतिरोधपट्टिकानां उपयोगं कर्तुं शक्नुवन्ति, यत् भिन्नप्रकारस्य प्रतिरोधं प्रदातुं शक्नोति तथा च भवतः मांसपेशिनां नूतनरीत्या चुनौतीं दातुं शक्नोति।
• Weighted Inverted Row with Twist: अस्मिन् भिन्नतायां भवतः कोरं संलग्नं कर्तुं भवतः घूर्णनशक्तिं च सुधारयितुम् आन्दोलनस्य उपरि भवतः धड़ं मरोड़यति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች भारित उल्टा पङ्क्ति?

• डेडलिफ्ट् अपि पृष्ठं, ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग् च सहितं समानमांसपेशीसमूहेषु कार्यं कृत्वा भारित-उल्टा-पङ्क्तयः अपि पूरकं कर्तुं शक्नोति, अतः समग्रशरीरस्य शक्तिः स्थिरता च वर्धते
• बेन्ट्-ओवर-पङ्क्तयः अन्यः व्यायामः अस्ति यः भारित-उल्टा-पङ्क्तयः पूरकः भवितुम् अर्हति यतः ते लैट्-रोम्बोइड्-सहितानाम् समानान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं कुर्वन्ति, तथा च उपरितनशरीरस्य शक्तिं सहनशक्तिं च सुधारयितुम् योगदानं ददति