भित्तिविरुद्धं हस्तेन वत्सः खिन्नः

• ስተቃይና: Kalawit
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Gastrocnemius, Soleus

ወር ከ ገጹ መሠረት भित्तिविरुद्धं हस्तेन वत्सः खिन्नः

भित्तिविरुद्धं हस्तेन सह वत्सः खिन्नः एकः सरलः तथापि प्रभावी व्यायामः अस्ति यः लचीलतां सुधारयितुम्, मांसपेशीनां शक्तिं वर्धयितुं, वत्सस्नायुषु चोटं निवारयितुं च विनिर्मितः अस्ति एषः व्यायामः क्रीडकानां, धावकानां, अथवा यस्य कस्यचित् अधोपादयोः कठिनता वा असुविधा वा भवति तस्य कृते आदर्शः अस्ति । एतत् खिञ्चनं भवतः दिनचर्यायां समावेशः मांसपेशीनां तनावं न्यूनीकर्तुं, शारीरिकक्रियासु प्रदर्शनं सुधारयितुम्, समग्ररूपेण निम्नशरीरस्य स्वास्थ्यं प्रवर्धयितुं च सहायकं भवितुम् अर्हति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ भित्तिविरुद्धं हस्तेन वत्सः खिन्नः

• एकं पादं अग्रे कृत्वा जानुनं कृत्वा अपरं पादं पृष्ठतः स्थापयन्तु, भूमौ ऋजुं समतलं च ।
• पृष्ठपादं ऋजुं, पार्ष्णिं तलस्य समतलं, पृष्ठपादं च ऋजुं पुरतः दर्शयन् शनैः शनैः भित्तिषु अवलम्ब्यताम् ।
• पृष्ठपादस्य वत्से खिन्नतां अनुभवन् प्रायः ३० सेकेण्ड् यावत् एतत् खिन्नं धारयन्तु ।
• समयस्य समाप्तेः अनन्तरं पादौ परिवर्त्य पुनः प्रक्रियां कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት भित्तिविरुद्धं हस्तेन वत्सः खिन्नः

• एकैकं पादं प्रसारयन्तु : एकं पादं पृष्ठतः प्रसारयन्तु, भूमौ समतलं कृत्वा । भवतः अन्यः पादः भित्तिसमीपः भवेत्। एतेन प्रत्येकं वत्सस्य विषये व्यक्तिगतरूपेण ध्यानं दातुं शक्यते तथा च अधिकं प्रभावी खिञ्चनं सुनिश्चितं भवति ।
• पार्ष्णिं भूमौ स्थापयतु : पृष्ठपादस्य पार्ष्णिं भूमौ उत्थापयितुं सामान्या त्रुटिः भवति । एतेन खिन्नस्य प्रभावः न्यूनीभवति । व्यायामे यावत् पार्ष्णिः भूमौ दृढतया रोपिता भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
• ऋजुपृष्ठं निर्वाहयन्तु : अन्यः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् गोलपृष्ठं कृत्वा भित्तिषु अवलम्बनं भवति । एतेन पृष्ठस्य तनावः भवितुम् अर्हति । पृष्ठं ऋजुं कृत्वा केवलं यावत् शक्यते तावत् अग्रे झुकन्तु, आसनस्य क्षतिं विना ।
• धारयन्तु पुनरावृत्तिः च : खिञ्चनं प्रायः ३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु

भित्तिविरुद्धं हस्तेन वत्सः खिन्नः ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ भित्तिविरुद्धं हस्तेन वत्सः खिन्नः?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Calf Stretch With Hands Against Wall इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं सरलं प्रभावी च व्यायामं यत् लचीलतां सुधारयितुम् मांसपेशीनां कठिनतां न्यूनीकर्तुं च सहायकं भवितुम् अर्हति। अत्र सरलं मार्गदर्शिका अस्ति यत् कथं कर्तव्यम् इति । 1. भित्तिस्थाने स्कन्धस्य ऊर्ध्वतायां विस्तारे च हस्तौ कृत्वा भित्तिं सम्मुखं तिष्ठन्तु। 2. एकं पादं अग्रे भित्तिसमीपे, अपरं पादं पृष्ठतः स्थापयित्वा ऋजुं कृत्वा पार्ष्णिं तलस्य उपरि निपीड्य स्थापयन्तु। 3. पृष्ठं ऋजुं कृत्वा भित्तिं अवलम्ब्य पृष्ठपादस्य वत्सस्य खिन्नतां अनुभवन्। 4. एतत् खिञ्चनं प्रायः 30 सेकण्ड् यावत् धारयन्तु, ततः पादौ स्विच कृत्वा पुनः कुर्वन्तु। स्मर्यतां यत् चोटं न भवेत् इति भवतः गतिः मन्दं नियन्त्रितं च स्थापयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि व्यायामस्य समये किमपि वेदना भवति तर्हि तत्क्षणमेव स्थगयन्तु।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት भित्तिविरुद्धं हस्तेन वत्सः खिन्नः?

• भित्तिविरुद्धं हस्तेन वत्सस्य खिञ्चनं तथा कुचलं जानु : अस्मिन् संस्करणे भवन्तः एड़िम् भूमौ स्थापयित्वा पृष्ठजानुं मोचयन्ति, यत् भवतः वत्सस्य गहनतरं सोलेयस् मांसपेशीं लक्ष्यं करोति।
• भित्तिविरुद्धहस्तैः उन्नतपादेन च वत्सस्य खिन्नता : अस्य विविधतायाः कृते भवन्तः हस्तौ भित्तिविरुद्धं स्थापयित्वा एकस्मिन् सोपे वा खण्डे वा पादं उन्नतुं शक्नुवन्ति, येन वत्सस्य मांसपेशिषु गहनतरं खिञ्चनं भवति
• भित्तिविरुद्धं हस्तैः अग्रे झुकावः च वत्सस्य खिन्नता : अस्मिन् संस्करणे भवन्तः पादौ न चालयित्वा भित्तिं प्रति स्वशरीरं अग्रे झुकन्ति, येन वत्सस्नायुषु खिन्नता वर्धते।
• भित्ति-अङ्गुलि-उत्थापनयोः विरुद्धानि हस्तैः वत्सस्य खिन्नता : अस्मिन् भिन्नतायां भित्ति-उपरि हस्तौ स्थापयित्वा पादाङ्गुलीः उत्थापनं न्यूनीकरणं च भवति, यत् सहायकं भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች भित्तिविरुद्धं हस्तेन वत्सः खिन्नः?

• फुफ्फुसाः : फेफसः Calf Stretch इत्यस्य समानेषु मांसपेशीसमूहेषु कार्यं करोति, विशेषतः ऊरुः, ग्लूट्स् च सहितं निम्नशरीरम्, तथा च एतत् भवतः दिनचर्यायां योजयित्वा अधिकं व्यापकं पादौ व्यायामं प्रदातुं शक्नोति, लचीलापनं बलं च वर्धयितुं शक्नोति।
• अधोमुखी कुक्कुरः : एषः योगमुद्रा न केवलं वत्सानाम् आकर्षणं करोति यथा Calf Stretch With Hands Against Wall, अपितु हैमस्ट्रिंग्स्, स्कन्धेषु, पृष्ठे च कार्यं करोति, पूर्णशरीरस्य खिञ्चनं प्रदाति तथा च भवतः खिञ्चन-दिनचर्यायाः समग्रलाभान् वर्धयति।