नूपुरवृत्तानि

• ስተቃይና: Kalawit
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Gastrocnemius, Soleus, Tibialis Anterior

ወር ከ ገጹ መሠረት नूपुरवृत्तानि

नूपुरवृत्तानि एकः सरलः तथापि लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया नूपुरस्य परितः च मांसपेशिनां स्नायुबन्धानां च लक्ष्यं करोति, लचीलापनं, शक्तिं, समग्रसन्धिस्वास्थ्यं च वर्धयति सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते एषः आदर्शः व्यायामः अस्ति, विशेषतः ये नूपुरस्य चोटतः स्वस्थः भवन्ति अथवा ये स्वसन्तुलनं चपलतां च सुधारयितुम् इच्छन्ति। जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति यतोहि एतत् भविष्ये चोटं निवारयितुं, एथलेटिक-प्रदर्शने सुधारं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति, तथा च अस्य कृते कोऽपि उपकरणस्य आवश्यकता नास्ति, येन कस्यापि व्यायाम-दिनचर्यायां समावेशः सुलभः भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ नूपुरवृत्तानि

• एकं पादं किञ्चित् भूमौ उत्थाप्य ऋजुं कृत्वा ।
• शनैः शनैः पादं वृत्तगत्या परिभ्रमितुं आरभत, गतिः भवतः नूपुरात् आगच्छति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• एतत् गतिं प्रायः १० वृत्तानि यावत् निरन्तरं कुर्वन्तु, ततः पादं विपरीतदिशि स्विच कृत्वा परिभ्रमन्तु ।
• अन्येन पादेन सह समानानि पदानि पुनः पुनः कुर्वन्तु, येन भवन्तः पादयोः कृते प्रत्येकं दिशि समानसङ्ख्यायां वृत्तानि कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት नूपुरवृत्तानि

• सम्यक् मुद्रा : समतलपृष्ठे उपविशन्तु वा शयनं कुर्वन्तु, पृष्ठं ऋजुं भवति, आरामदायकं च भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। एकं पादं भूमौ उत्थाप्य तेन मण्डलानि कर्तुं आरभत। गतिः भवतः गुल्फतः आगच्छति न तु भवतः पादात् नितम्बतः वा इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• नियन्त्रितगतिः : सुनिश्चितं कुरुत यत् भवतः गतिः मन्दः नियन्त्रितः च अस्ति। झटका वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु यतः एतेन तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति । लघुवृत्तैः आरभ्य क्रमेण आकारं वर्धयन्तु यथा यथा भवतः लचीलता सुधरति।
• अतिश्रमं परिहरन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् व्यायामस्य अतिशयेन करणं भवति, मण्डलानि अतिबृहत् कृत्वा वा बहु पुनरावृत्तिः कृत्वा वा । प्रत्येकं नूपुरस्य कृते प्रत्येकं दिशि १० तः १५ वृत्तैः आरभ्य क्रमेण वर्धयन्तु यथा भवतः

नूपुरवृत्तानि ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ नूपुरवृत्तानि?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Ankle Circles व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। भवतः गुल्फयोः लचीलापनं बलं च वर्धयितुं सरलः प्रभावी च व्यायामः अस्ति । अत्र कथं करणीयम् इति । 1. कुर्सीयाम् आरामेन उपविशतु। 2. एकं पादं पुरतः बहिः प्रसारयन्तु। 3. पादं वृत्तगत्या परिभ्रमन्तु। 4. 10 वारं घण्टायाः दिशि, ततः 10 वारं घण्टायाः विपरीतदिशि कुर्वन्तु। 5. अन्येन पादेन पुनः प्रक्रियां कुर्वन्तु। व्यायामं शनैः शनैः कर्तुं स्मर्यतां, सम्पूर्णे गतिषु नियन्त्रणं च धारयन्तु। यदि भवन्तः किमपि वेदनाम् अनुभवन्ति तर्हि तत्क्षणमेव स्थगयित्वा स्वास्थ्यव्यवसायिना सह परामर्शं कुर्वन्तु।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት नूपुरवृत्तानि?

• शयनं नूपुरवृत्तम् : पृष्ठे सपाटं शयनं कृत्वा एकं पादं उत्थाप्य नूपुरेण वृत्तानि कृत्वा शेषं पादं निश्चलं कृत्वा स्थापयन्तु।
• प्रतिरोधपट्टिकायुक्ताः नूपुरवृत्ताः : स्वस्य पादस्य परितः प्रतिरोधपट्टिकां लूप् कृत्वा प्रतिरोधस्य विरुद्धं नूपुरवृत्तानि कुर्वन्तु, एतेन नूपुरस्य परितः मांसपेशिनां सुदृढीकरणे सहायता भविष्यति।
• भारयुक्तानि नूपुरवृत्तानि : उपविश्य वा शयने वा स्वपादे लघुभारं पट्टिकां कृत्वा नूपुरवृत्तानि कुर्वन्तु, एतेन व्यायामस्य तीव्रता वर्धते।
• बिन्दु-फ्लेक्स-युक्ताः नूपुरवृत्ताः : नूपुरे गति-परिधिं लचीलतां च वर्धयितुं पादस्य इशारान्, मोचनेन च सह नूपुरवृत्तान् संयोजयन्तु

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች नूपुरवृत्तानि?

• अङ्गुष्ठस्य नलिका: अङ्गुष्ठस्य नलिका शिन-मांसपेशीनां कार्यं करोति, यत् भवतः नूपुरेषु गति-परिधिं सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति, यत् नूपुर-वृत्तानां गतिशीलता-लाभानां पूरकं भवति
• एड़ि-चलनम् : एषः व्यायामः नूपुरस्य परितः मांसपेशिनां सुदृढीकरणं करोति तथा च संतुलनं सुदृढं करोति, समग्ररूपेण नूपुरस्य स्थिरतायां लचीलतायां च योगदानं दत्त्वा नूपुरवृत्तानां पूरकं भवति