खड़ा गैस्ट्रोक्नेमियस बछड़ा खिंचाव
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት खड़ा गैस्ट्रोक्नेमियस बछड़ा खिंचाव
Standing Gastrocnemius Calf Stretch एकः सरलः तथापि प्रभावी व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वत्सस्य मांसपेशिषु लचीलतां लक्ष्यं कृत्वा सुधारयति। क्रीडकानां, धावकानां, व्यक्तिनां च कृते उत्तमः व्यायामः अस्ति ये पादयोः बहुकालं यापयन्ति अथवा वत्सयोः कठिनतां अनुभवन्ति । एतत् खिञ्चनं भवतः दिनचर्यायां समावेशः भवतः समग्रनिम्नशरीरस्य गतिशीलतां वर्धयितुं, मांसपेशीनां तनावं न्यूनीकर्तुं, कठिनवत्सस्नायुभिः सम्बद्धानि चोटानि निवारयितुं च सहायकं भवितुम् अर्हति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ खड़ा गैस्ट्रोक्नेमियस बछड़ा खिंचाव
- एकं पादं पृष्ठतः ऋजुं प्रसारयन्तु, पादौ भूमौ समतलं कृत्वा अग्रे दर्शयन्तु ।
- भित्तिं वा वस्तुनि वा अवलम्ब्य पृष्ठपादं ऋजुं कृत्वा अग्रजानुं नमयित्वा यावत् पृष्ठपादस्य वत्से खिन्नं न अनुभवति
- एतत् स्थानं प्रायः ३० सेकेण्ड् तः १ निमेषपर्यन्तं धारयन्तु, येन भवन्तः सामान्यरूपेण श्वसन्ति इति सुनिश्चितं भवति ।
- पादौ परिवर्त्य पुनः प्रक्रियां कृत्वा वत्सस्य परे पार्श्वे प्रसारणं कुर्वन्तु।
በትኩርቱ መስራት खड़ा गैस्ट्रोक्नेमियस बछड़ा खिंचाव
- **समीचीनताननविधिः:** भित्तिषु तावत्पर्यन्तं झुकन्तु यावत् भवन्तः पृष्ठपादस्य वत्सस्य खिंचावं न अनुभवन्ति। पृष्ठजानुं न मोचयति, पार्ष्णिः भूमौ एव तिष्ठति इति सुनिश्चितं कुरुत। एषा सामान्या त्रुटिः अस्ति या खिन्नस्य प्रभावशीलतां न्यूनीकर्तुं शक्नोति, सम्भाव्यतया च चोटं जनयितुं शक्नोति ।
- **धारकं पुनरावृत्तिः च:** खिञ्चनं प्रायः १५ तः ३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु। ततः पादौ परिवर्त्य परे पार्श्वे पुनः खिन्नं कुर्वन्तु। प्रतिपादं २ तः ३ वारं यावत् एतत् खिञ्चनं कर्तुं शस्यते ।
- **अतिस्तरणं परिहरन्तु:** एकः सामान्यः त्रुटिः भवति यत् खिञ्चने अत्यधिकं धक्कायितुं शक्यते, येन मांसपेशीनां तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति। खिन्नः सहजः भवेत्, भवता कदापि न अनुभूयते
खड़ा गैस्ट्रोक्नेमियस बछड़ा खिंचाव ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ खड़ा गैस्ट्रोक्नेमियस बछड़ा खिंचाव?
आम्, आरम्भकाः Standing Gastrocnemius Calf Stretch इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं सरलं प्रभावी च खिञ्चनं यत् लचीलतां सुधारयितुम्, चोटं निवारयितुं च सहायकं भवितुम् अर्हति । तथापि अन्येषां व्यायामानां इव चोटं न भवेत् इति सम्यक् कर्तुं महत्त्वपूर्णम्। अत्र कथं कर्तव्यम् इति दर्शितम् अस्ति : 1. ऊर्ध्वं स्थित्वा बाहून् भित्तिं प्रति समतलं भवतु इति प्रसारयन्तु। 2. एकं पादं पृष्ठतः स्थापयन्तु, पार्ष्णिं भूमौ समतलं कृत्वा पादाङ्गुलीः अग्रे दर्शयन्तु। 3. अग्रजानुं मोचयित्वा नितम्बं अग्रे धक्कायन्तु यावत् भवन्तः वत्सस्नायुषु खिन्नतां न अनुभवन्ति। 4. २०-३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, ततः परं पादं प्रति स्विच कुर्वन्तु। 5. प्रत्येकं पादस्य कृते 2-3 वारं एतत् व्यायामं पुनः कुर्वन्तु। स्मर्यतां यत् व्यायामं कुर्वन् उच्छ्वासं न कुर्वन्तु तथा च सामान्यतया श्वसितुम्। यदि भवन्तः किमपि वेदनाम् अनुभवन्ति तर्हि तत्क्षणमेव स्थगयन्तु। आरम्भकः इति नाम्ना भवन्तः बहुदूरं व्यायामं कर्तुं न शक्नुवन्ति, परन्तु नियमितरूपेण व्यायामेन भवतः लचीलापनं सुधरति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት खड़ा गैस्ट्रोक्नेमियस बछड़ा खिंचाव?
- भित्तिवत्सस्य खिन्नता : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः एकं पादं अग्रे कृत्वा अन्यं पादं पृष्ठतः विस्तारितं कृत्वा भित्तिं सम्मुखीकृत्य तिष्ठन्ति, ततः पृष्ठपादस्य वत्सस्य तानार्थं भित्तिमध्ये अवलम्बन्ते
- सीढिवत्सस्य खिन्नता : अस्मिन् सोपानस्य धारायाम् उपरि स्थित्वा पार्ष्णिः धारात् लम्बिता भवति, ततः वत्साः तानयितुं पार्ष्णिं न्यूनीकरोति
- योगः अधः कुक्कुरस्य वत्सस्य खिन्नता : एषः लोकप्रियः योग-मुद्रा भवन्तं चतुर्भिः पादैः आरभ्य, ततः स्वस्य नितम्बं उत्थापयित्वा स्वशरीरेण सह उल्टा V-आकारं निर्मातुं कृत्वा, एड़ि-भूमिं प्रति अधः दबावन् वत्सान् तानयति।
- प्रतिरोधपट्टिका वत्सस्य खिन्नता : अस्मिन् भिन्नतायां भूमौ उपविश्य पादौ विस्तारितं कृत्वा, पादस्य परितः प्रतिरोधपट्टिकां लपेटयित्वा, वत्सस्य तानार्थं पट्टिकां आकर्षयितुं च भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች खड़ा गैस्ट्रोक्नेमियस बछड़ा खिंचाव?
- रज्जु कूदति : एषः व्यायामः वत्सस्य मांसपेशिषु सहनशक्तिं शक्तिं च निर्मातुं साहाय्यं करोति, समग्रवत्सस्य प्रदर्शनं चपलतां च सुदृढं कृत्वा स्थायि-गैस्ट्रोक्नेमियस-वत्स-विस्तारस्य पूरकं भवति, यत् भवतः खिञ्चनस्य प्रभावशीलतां वर्धयितुं शक्नोति
- एकपद-एड़ि-उत्थापनम् : एषः व्यायामः प्रत्येकं वत्सं व्यक्तिगतरूपेण पृथक् करोति, सुदृढं च करोति, यत् भवतः निम्नशरीरस्य संतुलनं समरूपतां च वर्धयितुं शक्नोति। एतेन वत्सद्वयं समानरूपेण लचीलं दृढं च भवति इति सुनिश्चित्य स्थायि-जठर-वत्स-विस्तारस्य पूरकं भवति ।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች खड़ा गैस्ट्रोक्नेमियस बछड़ा खिंचाव
- वत्सस्नायुः खिन्नः
- शरीरस्य भारस्य वत्सस्य व्यायामः
- गैस्ट्रोक्नीमियस मांसपेशी कसरत
- स्थितः वत्सः खिन्नः
- वत्सानाम् कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- जठराग्नेमियस खिंचाव
- वत्सबलवर्धनव्यायाम
- शरीरस्य वजनं Gastrocnemius वर्कआउट
- स्थित वत्स मांसपेशी खिंचाव
- दृढवत्सानां कृते शरीरस्य वजनस्य व्यायामः