रोल वत्स

• ስተቃይና: Kalawit
• ንብረት: AagikRoll
• የመጀምሪ ምልከታት: Gastrocnemius, Soleus

ወር ከ ገጹ መሠረት रोल वत्स

रोल-कल्व्स् इति एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः लचीलतां वर्धयितुं, मांसपेशीनां पुनर्प्राप्तिं प्रवर्धयितुं, वत्सस्नायुषु वेदनाम् न्यूनीकर्तुं च विनिर्मितः अस्ति । इदं क्रीडकानां, धावकानां, अथवा कस्यचित् कृते आदर्शम् अस्ति यः नियमितरूपेण उच्चप्रभावयुक्तेषु कार्येषु प्रवृत्तः अस्ति अथवा केवलं स्वस्य अधोशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुम् इच्छति। एषः व्यायामः वांछनीयः यतः एषः चोटनिवारणे, कार्यप्रदर्शने सुधारं कर्तुं, समग्रपदस्वास्थ्ये, फिटनेसस्य च योगदानं करोति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ रोल वत्स

• एकस्य वत्सस्य अधः फेनरोलरं स्थापयन्तु, तत् भवतः नूपुरस्य समीपे स्थापयन्तु ।
• शनैः शनैः फेनरोलरस्य उपरि वत्सम् आवर्त्य जानुं प्रति चालयन्तु ।
• जानुपर्यन्तं गत्वा गतिं विपर्यय फेनरोलरं पुनः अधः नूपुरं प्रति रोल कुर्वन्तु ।
• इष्टमात्रायां पुनरावृत्तीनां कृते एतां प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु, ततः अन्यवत्सरं प्रति गच्छन्तु ।

በትኩርቱ መስራት रोल वत्स

• सम्यक् रूपम् : रोल-कल्व्स् इत्यस्य प्रदर्शने सर्वाधिकं सामान्यं त्रुटिः सम्यक् रूपं न निर्वाहयितुं भवति । पादौ नितम्बविस्तारं, शिरःतः पार्ष्णिपर्यन्तं ऋजुरेखायां भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । भूमौ पार्ष्णिं उत्थापयन् पादाङ्गुलिषु भारं आवर्त्य स्वस्य कोरं नियोजितं पृष्ठं च ऋजुं कुर्वन्तु । कटिजानुषु वा नमनं परिहरन्तु, येन भवतः पृष्ठस्य अधः तनावः भवति, व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीभवति च ।
• नियन्त्रितगतिः : नियन्त्रितगतिभिः सह व्यायामं कर्तुं महत्त्वपूर्णम्-त्वरया मा कुरुत। शनैः पादाङ्गुलीषु उपरि आवर्त्य सेकण्डं यावत् धारयन्तु, ततः शनैः शनैः पार्ष्णिं पुनः अधः अधः कुर्वन्तु । अनेन तत् सुनिश्चितं भविष्यति

रोल वत्स ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ रोल वत्स?

आम्, आरम्भकाः Roll Calves व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन वा केवलं शरीरस्य भारेन अपि आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। यथा यथा बलं लचीलतां च वर्धते तथा तथा क्रमेण भारं योजयितुं शक्यते । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, प्रथमं व्यावसायिकं, यथा फिटनेस-प्रशिक्षकः अथवा शारीरिक-चिकित्सकः, सम्यक् तकनीकं प्रदर्शयितुं अनुशंसितम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት रोल वत्स?

• रोल-कल्व्स् इत्यस्य अन्यः प्रकारः रोलिन्' कल्फ् इति वाक्यं जमैका-पौराणिककथासु सामान्यतया प्रयुक्तम् ।
• अस्य भ्रमणशीलस्वभावस्य उपरि बलं ददाति इति पदं भ्रमणवत्सः इति अपि वक्तुं शक्यते ।
• केषुचित् प्रदेशेषु अस्य गोजातीयविशेषतां प्रकाशयन् रोलिंग् बुल-कल्फ् इति उच्यते ।
• रोल-कल्व्स्-इत्येतत् स्ट्रॉलिंग्-कल्फ् इति अपि ज्ञातुं शक्यते, यत् पदं तस्य भ्रमण-प्रवृत्तिं सूचयति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች रोल वत्स?

• रज्जु कूर्दनं अन्यः सम्बन्धितः व्यायामः अस्ति यः रोल-कल्व्स् इत्यस्य पूरकः अस्ति यतोहि एतत् वत्स-स्नायुषु पुनः पुनः संलग्नं कृत्वा तीव्रं वत्स-व्यायामं प्रदाति, तस्मात् तेषां सहनशक्तिः, शक्तिः च सुधरति
• सीढ्यारोहणं अपि लाभप्रदं भवति यतः एतत् रोल-कल्व्स् इत्यस्य समानं मांसपेशीसमूहं लक्ष्यं करोति, विशेषतः भवतः वत्सेषु जठरक्नेमियस-सोलियस-मांसपेशीषु कार्यं करोति, यत् मांसपेशीनां स्वरं शक्तिं च वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति