रोल वत्स

ማሰባሚ ጨዋታዎች:

रोल वत्स

भित्तिविरुद्धं हस्तेन वत्सपुश खिन्न

भित्तिविरुद्धं हस्तेन वत्सः खिन्नः

शरीर का भार खड़े नाड़ी बछड़ा उभार

स्थायी गैस्ट्रोक्नेमियस

वत्साः तानन्ति

उपविष्टः वत्सः खिन्नः

खड़ा गैस्ट्रोक्नेमियस बछड़ा खिंचाव

नूपुरवृत्तानि

रज्जुना सह वत्सः खिन्नः

ወር ከ ገጹ መሠረት रोल वत्स

रोल-कल्व्स् इति एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः लचीलतां वर्धयितुं, मांसपेशीनां पुनर्प्राप्तिं प्रवर्धयितुं, वत्सस्नायुषु वेदनाम् न्यूनीकर्तुं च विनिर्मितः अस्ति । इदं क्रीडकानां, धावकानां, अथवा कस्यचित् कृते आदर्शम् अस्ति यः नियमितरूपेण उच्चप्रभावयुक्तेषु कार्येषु प्रवृत्तः अस्ति अथवा केवलं स्वस्य अधोशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुम् इच्छति। एषः व्यायामः वांछनीयः यतः एषः चोटनिवारणे, कार्यप्रदर्शने सुधारं कर्तुं, समग्रपदस्वास्थ्ये, फिटनेसस्य च योगदानं करोति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ रोल वत्स

• एकस्य वत्सस्य अधः फेनरोलरं स्थापयन्तु, तत् भवतः नूपुरस्य समीपे स्थापयन्तु ।
• शनैः शनैः फेनरोलरस्य उपरि वत्सम् आवर्त्य जानुं प्रति चालयन्तु ।
• जानुपर्यन्तं गत्वा गतिं विपर्यय फेनरोलरं पुनः अधः नूपुरं प्रति रोल कुर्वन्तु ।
• इष्टमात्रायां पुनरावृत्तीनां कृते एतां प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु, ततः अन्यवत्सरं प्रति गच्छन्तु ।

በትኩርቱ መስራት रोल वत्स

• सम्यक् रूपम् : रोल-कल्व्स् इत्यस्य प्रदर्शने सर्वाधिकं सामान्यं त्रुटिः सम्यक् रूपं न निर्वाहयितुं भवति । पादौ नितम्बविस्तारं, शिरःतः पार्ष्णिपर्यन्तं ऋजुरेखायां भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । भूमौ पार्ष्णिं उत्थापयन् पादाङ्गुलिषु भारं आवर्त्य स्वस्य कोरं नियोजितं पृष्ठं च ऋजुं कुर्वन्तु । कटिजानुषु वा नमनं परिहरन्तु, येन भवतः पृष्ठस्य अधः तनावः भवति, व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीभवति च ।
• नियन्त्रितगतिः : नियन्त्रितगतिभिः सह व्यायामं कर्तुं महत्त्वपूर्णम्-त्वरया मा कुरुत। शनैः पादाङ्गुलीषु उपरि आवर्त्य सेकण्डं यावत् धारयन्तु, ततः शनैः शनैः पार्ष्णिं पुनः अधः अधः कुर्वन्तु । अनेन तत् सुनिश्चितं भविष्यति

ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች रोल वत्स

• वत्सबलवर्धनव्यायामाः
• रोल वत्स वर्कआउट
• पादौ टोनिंग् व्यायामाः
• वत्सस्नायुव्यायामाः
• रोल वत्स दिनचर्या
• बलिष्ठतरवत्सानां कृते व्यायामाः
• अधो पादौ वर्कआउट्
• रोल बछड़ा फिटनेस गाइड
• वत्सनिर्माणव्यायामाः
• वत्सस्य व्यायामं रोल कृत्वा तानयन्तु