उपविष्टः वत्सः खिन्नः

• ስተቃይና: Kalawit
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Gastrocnemius, Splenius, Tibialis Anterior

ወር ከ ገጹ መሠረት उपविष्टः वत्सः खिन्नः

Seated Calf Stretch इति सरलः तथापि प्रभावी व्यायामः अस्ति यस्य उद्देश्यं वत्सस्नायुषु लचीलापनं बलं च वर्धयितुं भवति, यत् संतुलनं गतिशीलतां च सुधारयितुं शक्नोति। एषः व्यायामः क्रीडकानां, धावकानां, अथवा यस्य कस्यचित् अधोपादयोः कठिनता वा असुविधा वा भवति तस्य कृते आदर्शः अस्ति । Seated Calf Stretch इत्येतत् स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा व्यक्तिः चोटं निवारयितुं, विभिन्नेषु शारीरिकक्रियासु प्रदर्शनं सुधारयितुम्, समग्रं पादस्वास्थ्यं च प्रवर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ उपविष्टः वत्सः खिन्नः

• शनैः शनैः अग्रे अवलम्ब्य पादाङ्गुलीषु हस्तौ प्राप्य ।
• यदि शक्यते तर्हि पादाङ्गुलीः धारयित्वा मन्दं शरीरं प्रति आकर्षयन्तु येन वत्सयोः खिन्नता वर्धते ।
• एतत् स्थानं प्रायः २० तः ३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, गभीरं श्वसितुम् आरामं च सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• व्यायामं पुनरावृत्तिं कर्तुं पूर्वं खिञ्चनं मुक्तं कृत्वा कतिपयसेकेण्ड् यावत् आरामं कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት उपविष्टः वत्सः खिन्नः

• सम्यक् पादस्य मोचनम् : खिञ्चनं कर्तुं पादौ पुनः शरीरं प्रति मोचयन्तु, यस्य उद्देश्यं भवति यत् पादाङ्गुलीः भवतः शिन्स् प्रति आकर्षयितुं शक्नुवन्ति । केचन जनाः यत् त्रुटिं कुर्वन्ति तत् पादाङ्गुलीः पृष्ठतः मोचयितुं न अपितु ऊर्ध्वं दर्शयन्ति । एतेन वत्सस्नायुः प्रभावीरूपेण न तानन्ति ।
• क्रमिकं खिन्नता : क्रमेण ताननं महत्त्वपूर्णं भवति न तु खिन्नं बलात्। अधोपादस्य पृष्ठभागे मृदुकर्षणं अनुभवितव्यं, परन्तु तत् दुःखदं न भवेत् । यदि भवन्तः किमपि तीक्ष्णं वेदनाम् अनुभवन्ति तर्हि पुनः खिन्नतायां शमनं कुर्वन्तु।
• निरन्तरं श्वसनम् : सम्पूर्णे खिञ्चने निरन्तरं श्वसनं कर्तुं स्मर्यताम्। श्वसनं धारयित्वा शरीरे तनावः उत्पद्येत यत् प्रभावशीलतां सीमितं कर्तुं शक्नोति

उपविष्टः वत्सः खिन्नः ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ उपविष्टः वत्सः खिन्नः?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Seated Calf Stretch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। वत्सस्य मांसपेशिनां ताननस्य सरलः प्रभावी च उपायः अस्ति । अत्र कथं कर्तव्यम् इति दर्शितम् अस्ति : 1. पुरतः प्रसारितपादं कृत्वा भूमौ उपविशतु। 2. हस्तेन अग्रे गत्वा पादाङ्गुलीः स्पृशितुं प्रयतध्वम्। यदि भवन्तः पादाङ्गुलीं प्राप्तुं न शक्नुवन्ति तर्हि तौलिया अथवा प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​उपयोगं कुर्वन्तु। पादयोः परितः स्थापयित्वा तस्य अन्तान् धारयन्तु। 3. पादाङ्गुलीः शरीरं प्रति आकर्षयितुं पादयोः वा तौलिया/पट्टिकायाः ​​वा मन्दं आकर्षयन्तु। 4. भवतः वत्सस्नायुषु खिन्नता अनुभूयते। प्रायः ३० सेकेण्ड् यावत् खिञ्चनं धारयन्तु, ततः मुक्तं कुर्वन्तु। 5. एतत् कतिपयानि वाराः पुनः पुनः कुर्वन्तु। स्मर्यतां यत् भवन्तः व्यायामं कुर्वन् कदापि वेदनाम् अनुभवितुं न अर्हन्ति। यदि भवन्तः कुर्वन्ति तर्हि भवन्तः अतिप्रबलतया धक्कायन्ति इति अर्थः अस्ति तथा च भवन्तः किञ्चित् सहजतां प्राप्नुयुः।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት उपविष्टः वत्सः खिन्नः?

• भित्ति उपविष्टः वत्सस्य खिन्नता : अस्मिन् विविधतायां भित्तिं प्रति पृष्ठं कृत्वा उपविश्य एकं पादं सीधा पुरतः प्रसारयन्तु, वत्सस्य तानार्थं पार्ष्णिं तलस्य अन्तः निपीडयन्तु
• प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​सह उपविष्टः वत्सः खिञ्चति : पादौ सीधां कृत्वा तलम् उपविश्य पादौ प्रतिरोधपट्टिकां लपेटयन्तु, वत्सान् तानयितुं पट्टिकां पुनः आकर्षयन्तु।
• उपविष्टः द्विगुणवत्सविस्तारः : अस्मिन् कुर्सिषु उपविश्य पादद्वयं भूमौ स्थापयित्वा, ततः पादाङ्गुलीः भूमौ स्थापयित्वा पार्ष्णिभ्यां उत्थापनं कृत्वा एकस्मिन् समये द्वयोः वत्सयोः ताननं भवति
• The Seated Calf Stretch with Ankle Rotation: कुर्सीया: धारायाम् उपविश्य, एकं पादं सीधा पुरतः बहिः प्रसारयन्तु, परिभ्रमन्तु

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች उपविष्टः वत्सः खिन्नः?

• उपविष्टः अग्रे मोचः : एषः व्यायामः भवतः शरीरस्य सम्पूर्णं पृष्ठभागं भवतः वत्सात् आरभ्य भवतः हैमस्ट्रिंग् यावत् पृष्ठस्य अधः भागं च प्रसारयति । इदं अन्येषु सम्बद्धेषु मांसपेशीसमूहेषु खिञ्चनं विस्तारयित्वा Seated Calf Stretch इत्यस्य पूरकं भवति, समग्ररूपेण निम्नशरीरस्य लचीलतां प्रवर्धयति ।
• स्थायी वत्सः उत्थापयति: एषः व्यायामः वत्सस्य मांसपेशिनां सुदृढीकरणं करोति, यत् मांसपेशीसन्तुलनं प्रवर्धयन् Seated Calf Stretch इत्यस्य पूरकं भवति, यतः इष्टतमप्रदर्शनार्थं चोटनिवारणार्थं च मांसपेशिनां खिञ्चनं सुदृढीकरणं च द्वयोः अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति