वत्साः तानन्ति

• ስተቃይና: Kalawit
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Gastrocnemius, Soleus

ወር ከ ገጹ መሠረት वत्साः तानन्ति

Calves Stretch इति सरलः तथापि प्रभावी व्यायामः अस्ति यः भवतः पादौ पृष्ठस्य अधःभागे स्थितौ मांसपेशीद्वयं लक्ष्यं करोति: गैस्ट्रोक्नेमियसः, सोलेयस् च। एषः व्यायामः क्रीडकानां, धावकानां, नर्तकानां, अथवा यः कोऽपि पादयोः बहुकालं यापयति, तस्य कृते आदर्शः अस्ति, यतः एषः लचीलतां वर्धयितुं, मांसपेशीनां कठिनतां न्यूनीकर्तुं, वत्सस्य तनावः अथवा अकिलेस् टेण्डिनाइटिस इत्यादीनां चोटानां निवारणे सहायकः भवति भवान् स्वस्य समग्रं निम्नशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, स्वस्य क्रीडाप्रदर्शनस्य उन्नयनार्थं, उत्तमं संतुलनं स्थिरतां च प्रवर्धयितुं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ वत्साः तानन्ति

• दक्षिणजानुं ऋजुं दक्षिणपार्ष्णिं च भूमौ कृत्वा वामपादं शनैः शनैः अग्रे नमयन्तु ।
• पृष्ठं ऋजुं धारय, नितम्बं च अग्रे धारयतु। पादौ अन्तः बहिः वा न परिभ्रमन्तु, वामजानुं वामगुल्फस्य उपरि स्थापयन्तु ।
• एतत् खिञ्चनं प्रायः १५ तः ३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, ततः पादौ परिवर्त्य पुनः प्रक्रियां कुर्वन्तु ।
• उत्तमफलार्थं न्यूनातिन्यूनं एकवारं द्विवारं यावत् एतत् व्यायामं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት वत्साः तानन्ति

• सम्यक् रूपम् : चोटं न भवेत् इति कृत्वा वत्साः तानयन्ते सति सम्यक् रूपं निर्वाहयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। ऋजुं लम्बं च स्थित्वा भित्तिं समतलहस्तेन अवलम्ब्य पार्ष्णिं अधः पादं च ऋजुं कृत्वा पृष्ठतः एकं पादं प्रसारयन्तु वत्सस्य व्याप्तिः अनुभूयते न तु पृष्ठे स्कन्धे वा ।
• क्रमिकः खिञ्चनः : उच्छ्वासः वा खिञ्चनं बाध्यं वा परिहरन्तु । एषा सामान्या त्रुटिः यस्याः कारणेन चोटः भवितुम् अर्हति । तस्य स्थाने मन्दं खिन्नतायां अवलम्ब्य १५-३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु । भवन्तः आकर्षणसंवेदना अनुभवितव्याः, परन्तु तत् दुःखदं न भवेत्।
• स्थिरता : उत्तमफलार्थं नियमितरूपेण वत्साः तानयन्तु। तत् स्वस्य दैनन्दिनकार्यक्रमे समावेशयितुं प्रयतध्वम्

वत्साः तानन्ति ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ वत्साः तानन्ति?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण वत्सस्य खिञ्चनव्यायामान् कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं मूलभूतं व्यायामं यत् लचीलापनार्थं चोटनिवारणाय च लाभप्रदः अस्ति। अत्र सरलः वत्स-विस्तार-व्यायामः अस्ति यस्य प्रयासः आरम्भकाः कर्तुं शक्नुवन्ति: 1. भित्तितः वा दृढव्यायामसाधनस्य खण्डात् वा बाहुदीर्घतायां तिष्ठन्तु। 2. वामपादस्य पृष्ठतः दक्षिणपादं स्थापयतु। 3. दक्षिणजानुं ऋजुं दक्षिणपार्ष्णिं च भूमौ कृत्वा वामपादं शनैः शनैः अग्रे मोचयन्तु। 4. पृष्ठं ऋजुं नितम्बं च अग्रे धारयन्तु। पादौ अन्तः बहिः वा न परिभ्रमन्तु। 5. प्रायः 15 तः 30 सेकण्ड् यावत् खिञ्चनं धारयन्तु। 6. अन्येन पादेन पुनः पुनः कुर्वन्तु। स्मर्यतां यत् व्यायामात् पूर्वं उष्णतां प्राप्नुवन्तु, कदापि वेदनापर्यन्तं न प्रसारयन्तु। यदि भवतः स्वास्थ्यस्य किमपि चिन्ता अस्ति तर्हि नूतनव्यायामानां आरम्भात् पूर्वं वैद्येन वा शारीरिकचिकित्सकेन वा पृच्छितुं सर्वोत्तमम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት वत्साः तानन्ति?

• अधोमुखी कुक्कुरः : एषः योगमुद्रा चतुर्भिः पादैः आरभ्य ततः नितम्बं उपरि उत्थाप्य, पादौ ऋजुं कृत्वा पार्ष्णिं तलम् प्रति धक्कायन् वत्सान् तानयति
• सोपानवत्सस्य खिन्नता : अस्मिन् सोपानस्थाने स्थित्वा पादयोः गोलकाः पार्ष्णिः लम्बन्ते, ततः वत्साः तानयितुं सोपानस्य अधः पार्ष्णिं अधः अवनयन्ति
• उपविष्टः वत्सस्य खिन्नता : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः पुरतः पादौ विस्तारिताः भूमौ उपविशन्ति, पादस्य परितः प्रतिरोधपट्टिकां पाशं कुर्वन्ति, वत्सस्य तानार्थं पट्टिकां मन्दं स्वं प्रति आकर्षयन्ति च
• धावकस्य खिन्नता : अस्मिन् खिञ्चने दक्षिणपादं अग्रे स्थापयित्वा वामपादं पृष्ठतः स्थापयित्वा ततः दक्षिणजानुं मोचयित्वा वामपादं स्थापयति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች वत्साः तानन्ति?

• जम्पिंग जैक्स अन्यः व्यायामः अस्ति यः वत्सस्य खिन्नतायाः पूरकः भवति, यतः ते विस्फोटकगतिषु आवश्यकतां कृत्वा अधोशरीरं विशेषतः वत्सान् नियोजयन्ति, येन मांसपेशीनां लोचः, बलं च वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते
• फुफ्फुसाः वत्सस्य खिन्नतायाः पूरकत्वेन अपि भवितुम् अर्हन्ति यतः तेषां संतुलनं स्थिरता च आवश्यकी भवति, येन वत्सस्नायुषु संलग्नता भवति, तथैव भवतः अधःशरीरे गतिपरिधिः लचीलता च वर्धते