छत दृश्य खिंचाव
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት छत दृश्य खिंचाव
सीलिंग लुक स्ट्रेच् एकः सरलः तथापि प्रभावी व्यायामः अस्ति यः कण्ठस्य लचीलतां सुधारयित्वा शरीरस्य उपरितनभागे तनावं न्यूनीकरोति इति कारणेन व्यक्तिभ्यः बहु लाभं प्राप्नोति। ये मेजस्य समीपे वा सङ्गणकस्य पुरतः दीर्घघण्टाः यापयन्ति तेषां कृते इदं आदर्शम् अस्ति, यतः एतत् आसनं सम्यक् कर्तुं, कण्ठस्य स्कन्धस्य च तनावस्य निवारणे सहायकं भवति भवान् उत्तमं आसनं प्रवर्धयितुं, दीर्घकालं यावत् उपविष्टस्य मांसपेशीनां कठोरताम् निवारयितुं, कार्यसमये स्वस्य समग्रशारीरिकसुखं वर्धयितुं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ छत दृश्य खिंचाव
- शनैः शनैः शिरः पृष्ठतः तिर्यक् कुर्वन्तु यावत् भवन्तः प्रत्यक्षतया ऊर्ध्वं छतम् प्रति न पश्यन्ति, मेरुदण्डं ऋजुं भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- एतत् स्थानं प्रायः १० तः १५ सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, कण्ठे, कण्ठे च मन्दं खिन्नतां अनुभवन्ति ।
- क्रमेण शिरः तटस्थस्थानं प्रति प्रत्यागच्छतु, ऋजुं पुरतः पश्यन् ।
- एतत् व्यायामं ३-५ वारं पुनः कुर्वन्तु, ध्यानं कुर्वन्तु यत् कण्ठे तनावः न भवति, अतितरां तनावः वा न भवति ।
በትኩርቱ መስራት छत दृश्य खिंचाव
- **मन्दं स्थिरं च**: यदा भवन्तः खिञ्चनं आरभन्ते तदा छतम् अवलोकयितुं शनैः शनैः शिरः पृष्ठतः तिर्यक् कुर्वन्तु। झटका वा आकस्मिकं गतिं वा परिहरन्तु यतः एतेन भवतः कण्ठस्नायुषु तनावः भवितुम् अर्हति । गतिः स्निग्धः नियन्त्रितः च भवेत् ।
- **आसनं निर्वाहयतु**: स्कन्धान् आरामं कृत्वा अधः स्थापयितुं महत्त्वपूर्णं, न तु कर्णं प्रति कुब्जं। एतेन अधिकं प्रभावी खिञ्चनं भवति तथा च भवतः कण्ठस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिषु अनावश्यकं तनावः न भवति ।
- **धारकं मुक्तं च**: एकवारं शिरः पृष्ठतः तिर्यक् कृत्वा प्रायः ५-१० सेकेण्ड् यावत् स्थितिं धारयन्तु। कण्ठे मन्दं व्यायामं अनुभवितव्यं न तु वेदना । यदि भवन्तः वेदनाम् अनुभवन्ति तर्हि भवन्तः शिरः अतिदूरं पृष्ठतः तिर्यक् कृतवन्तः। क्रमेण मुञ्चति
छत दृश्य खिंचाव ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ छत दृश्य खिंचाव?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Ceiling Look Stretch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं सरलं व्यायामं यस्मिन् छतम् प्रति उपरि दृष्टिः भवति, यत् कण्ठस्य मांसपेशिनां तानने, सुदृढीकरणे च सहायकं भवितुम् अर्हति । तथापि चोटं परिहरितुं मन्दं नियन्त्रितरूपेण च किमपि व्यायामं कर्तुं स्मर्तव्यं सर्वदा। यदि किमपि असुविधा वा वेदना वा अनुभूयते तर्हि तत्क्षणमेव व्यायामं स्थगयेत् ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት छत दृश्य खिंचाव?
- The Standing Backward Tilt: अस्मिन् भिन्नतायां सीधा उत्तिष्ठन्तु, स्कन्धान् आरामं कृत्वा अधः स्थापयितुं ध्यानं दत्त्वा, छतम् अवलोकयितुं शनैः शनैः शिरः पृष्ठतः झुकन्तु
- पार्श्वकण्ठस्य खिन्नता : शिरः पृष्ठतः तिर्यक् कर्तुं स्थाने कर्णं स्कन्धं प्रति स्पर्शं कर्तुं प्रयतमाना इव एकपार्श्वे तिर्यक् कुर्वन्तु, ततः परे पार्श्वे पुनः पुनः कुर्वन्तु
- घूर्णनात्मककण्ठस्य खिन्नता : अस्मिन् स्कन्धस्य उपरि पश्यन् इव शिरः एकपार्श्वे परिवर्तयितुं, ततः परे पार्श्वे पुनरावृत्तिः, प्रत्येकं समये किञ्चित् पृष्ठतः पश्यितुं प्रयत्नः भवति
- अग्रे झुकावः : अस्मिन् विविधतायां भवतः शिरः अग्रे तिर्यक् करणीयम् यथा भवतः हनुमत्पादं वक्षःस्थलं प्रति स्पर्शं कर्तुं प्रयतते, कण्ठस्य पृष्ठभागं तानयति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች छत दृश्य खिंचाव?
- Shoulder Rolls अन्यः व्यायामः अस्ति यः Ceiling Look Stretch इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः ते शरीरस्य उपरितनभागे विशेषतः स्कन्धस्य कण्ठस्य च मांसपेशिषु केन्द्रीभवन्ति, गतिशीलतां वर्धयन्ति तथा च कण्ठस्य कठोरतायां राहतस्य सहायतां कुर्वन्ति
- Cat-Cow Stretch इत्येतत् Ceiling Look Stretch इत्यस्य लाभप्रदं पूरकं भवति यतः एतत् न केवलं कण्ठस्य लचीलापनं वर्धयति अपितु मेरुदण्डस्य गतिशीलतां अपि प्रवर्धयति, अतः समग्रमुद्रायां सुधारः भवति तथा च कण्ठस्य पृष्ठस्य च असुविधायाः जोखिमः न्यूनीकरोति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች छत दृश्य खिंचाव
- शरीरस्य भारस्य ऊरुव्यायामम्
- छत लुक स्ट्रेच वर्कआउट
- ऊरुबलवर्धनव्यायामाः
- ऊरुणां कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- छत देखो खिंचाव दिनचर्या
- ऊरुणां कृते गृहे वर्कआउट्
- न उपकरणं ऊरुव्यायामम्
- ऊरु टोनिंग शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- Ceiling Look पादस्नायुषु खिन्नं कुर्वन्तु
- शरीरस्य भारस्य पादस्य खिन्नस्य व्यायामः।