उपविष्ट विस्तृत कोण मुद्रा अनुक्रम

• ስተቃይና: Sareghali
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት उपविष्ट विस्तृत कोण मुद्रा अनुक्रम

Seated Wide Angle Pose Sequence इति एकः लाभप्रदः योगव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया पादौ मेरुदण्डे च लचीलतां शक्तिं च लक्ष्यं करोति, तथैव उत्तमं पाचनं रक्तसञ्चारं च प्रवर्धयति एषः अभ्यासः योग-आरम्भकानां अनुभविनां च कृते आदर्शः अस्ति, यत्र विभिन्नकौशलस्तरस्य अनुकूलतया परिवर्तनं प्रदाति । मुद्रासुधारं, पृष्ठवेदनानिवारणं, समग्रशरीरजागरूकतां वर्धयितुं च क्षमतायाः कारणात् व्यक्तिः अस्मिन् मुद्राक्रमे प्रवृत्तः भवितुम् इच्छति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ उपविष्ट विस्तृत कोण मुद्रा अनुक्रम

• गभीरं निःश्वासं गृहीत्वा मेरुदण्डं दीर्घं कुर्वन्तु, पृष्ठं ऋजुं भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• निःश्वासं शनैः शनैः शनैः नितम्बात् अग्रे अवलम्ब्य मेरुदण्डं दीर्घं वक्षःस्थलं च उद्घाटितम् ।
• यावत् आरामं भवति तावत् अग्रे झुकन्तु, आदर्शतया यावत् भवतः वक्षःस्थलं तलं न स्पृशति । यदि एतत् न सम्भवति तर्हि केवलं यावत् शक्यते तावत् दूरं गच्छन्तु विना तनावम् ।
• कतिपयानि निःश्वासाः यावत् एतत् मुद्रां धारयन्तु, ततः शनैः शनैः पुनः उपरि उपविश्य, क्रमस्य समाप्त्यर्थं भवतः पादौ पुनः एकत्र आकर्षयन्तु ।

በትኩርቱ መስራት उपविष्ट विस्तृत कोण मुद्रा अनुक्रम

• सम्यक् संरेखणं स्थापयन्तु : मुद्रां कुर्वन् मेरुदण्डं दीर्घं सीधां च स्थापयन्तु। पृष्ठं गोलीकरणं वा स्कन्धं कुब्जं वा परिहरन्तु, यतः एतेन तनावः, असुविधा च भवितुम् अर्हति । अपि तु अग्रे कृत्वा वक्षःस्थलं उत्थाप्य मेरुदण्डं दीर्घं कर्तुं चिन्तयन्तु ।
• ताननं बलात् मा कुरुत : एकः सामान्यः त्रुटिः जनाः कुर्वन्ति यत् ते स्वशरीरं बलात् मुद्रायां स्थापयितुं प्रयतन्ते। यदि भवन्तः पादाङ्गुलीं प्राप्तुं न शक्नुवन्ति तर्हि योगपट्टिकायाः ​​उपयोगं कुर्वन्तु अथवा केवलं पादौ हस्तौ स्थापयन्तु। लक्ष्यं यथाशक्ति प्रसारणं न भवति, अपितु भवतः अन्तः ऊरुषु, कूर्चासु च मृदुप्रसारणं अनुभवितुं भवति ।
• श्वसितुम् : सम्पूर्णे मुद्रायां गभीरं स्थिरतया च श्वसितुम् स्मर्यताम्।

उपविष्ट विस्तृत कोण मुद्रा अनुक्रम ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ उपविष्ट विस्तृत कोण मुद्रा अनुक्रम?

आम्, आरम्भकाः Seated Wide Angle Pose Sequence इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु तेषां चोटं परिहरितुं धीरेण सावधानीपूर्वकं च आरम्भः करणीयः। भवतः शरीरस्य वचनं श्रोतुं महत्त्वपूर्णं, अत्यधिकं न धक्कायितुं च। योगखण्डाः अथवा पट्टिकाः इत्यादीनां प्रॉप्स् इत्यस्य उपयोगः अपि सहायकः भवितुम् अर्हति । यदि भवान् किमपि वेदनां वा असुविधां वा अनुभवति तर्हि स्थगित्वा योगप्रशिक्षकेन वा शारीरिकचिकित्सकेन सह परामर्शं कर्तुं सर्वोत्तमम्। स्मर्यतां, कालान्तरे लचीलापनं बलं च वर्धते, अतः त्वरितस्य आवश्यकता नास्ति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት उपविष्ट विस्तृत कोण मुद्रा अनुक्रम?

• बाउण्ड् सीटेड् वाइड एङ्गल् पोज सीक्वेन्स् इत्यस्मिन् पादयोः परितः योगपट्टः अथवा तौलियाः समाविष्टाः सन्ति, यत् संरेखणं निर्वाहयितुं सहायकं भवितुम् अर्हति तथा च हैमस्ट्रिंग्स् तथा पृष्ठस्य अधः खिंचावं वर्धयितुं शक्नोति।
• समर्थितः उपविष्टः विस्तृतकोण-मुद्रा-अनुक्रमः जानुभ्यां अधः खण्डानां अथवा तकियानां उपयोगं करोति यत् तनावं न्यूनीकरोति तथा च आरम्भकानां कृते अथवा तंग-हम्स्ट्रिंग्-युक्तानां कृते मुद्रां अधिकं सुलभं करोति
• Revolved Seated Wide Angle Pose Sequence इत्यनेन उपरितनशरीरे एकं मोडं योजितं भवति, यत् मेरुदण्डस्य गतिशीलतां प्रवर्धयति तथा च कोरमांसपेशिनां संलग्नतां करोति ।
• Dynamic Seated Wide Angle Pose Sequence इत्यस्मिन् लयात्मकं गतिः भवति, यथा पार्श्वतः पार्श्वे वा अग्रे पृष्ठतः च मन्दं डोलितुं, लचीलतां वर्धयितुं शरीरं तापयितुं च

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች उपविष्ट विस्तृत कोण मुद्रा अनुक्रम?

• बटरफ्लाई पोज (बद्ध कोनासन) : एषः मुद्राः नितम्बं उद्घाटयति, अन्तः ऊरुं च तानयति इति कारणेन महान् पूरकः अस्ति, ये Seated Wide Angle Pose इत्यत्र अपि लक्षिताः भवन्ति एतेषु क्षेत्रेषु लचीलापनं रक्तसञ्चारं च वर्धयितुं साहाय्यं करोति ।
• ऊर्ध्वमुखी कुक्कुरमुद्रा (उर्ध्वमुखस्वनासन) : एषा मुद्रा पृष्ठं सुदृढं कृत्वा समग्रशरीरस्य मुद्रायां सुधारं कृत्वा उपविष्टस्य विस्तृतकोणमुद्रायाः अनुक्रमस्य पूरकं भवति। वक्षःस्थलं, उदरं च तानयति, यत् योगस्य प्रमुखः पक्षः श्वसनस्य उन्नतिं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।