धावकाः खिंचन्ति
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት धावकाः खिंचन्ति
धावकस्य खिन्नता एकः प्रभावी व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया लचीलतां वर्धयित्वा, गतिपरिधिं सुधारयित्वा, चोटनिवारणे च सहायतां कृत्वा क्रीडकानां विशेषतः धावकानां लाभाय भवति इदं कस्यचित् कृते उपयुक्तं यत् स्वस्य अधोशरीरस्य शक्तिं लचीलतां च वर्धयितुं इच्छति, आरम्भकान् अपि। जनाः न केवलं स्वस्य धावनप्रदर्शनं वर्धयितुं अपितु मांसपेशीनां कठिनतां न्यूनीकर्तुं समग्रशरीरस्य मुद्रां च सुधारयितुम् एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ धावकाः खिंचन्ति
- अग्रजानुं नत्वा अग्रे अवलम्ब्य पृष्ठपादं ऋजुं पृष्ठपादं च भूमौ समतलं कृत्वा ।
- पृष्ठपादस्य कूर्चायां वत्सस्नायुषु च खिन्नतां अनुभवन् हस्तेन अग्रपादं प्रति अधः गच्छन्तु ।
- एतत् स्थानं प्रायः ३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, ततः पादौ स्विच कृत्वा पुनः खिञ्चनं कुर्वन्तु ।
- इष्टफलार्थं प्रत्येकस्मिन् पादे ३-५ वारं एतत् व्यायामं कुर्वन्तु।
በትኩርቱ መስራት धावकाः खिंचन्ति
- नितम्बस्य संरेखणम् : नितम्बस्य एकस्मिन् पार्श्वे वा अन्यस्मिन् वा पार्श्वे अवलम्बनं न कुर्वन्तु। तव नितम्बं चतुष्कोणं अग्रेमुखं च भवेत्। नितम्बस्य फ्लेक्सर्-हैम्स्ट्रिंग्-इत्येतयोः प्रभावीरूपेण तानार्थं एतत् महत्त्वपूर्णम् अस्ति ।
- पृष्ठं सीधां स्थापयतु : एकः सामान्यः त्रुटिः भवति यत् खिन्नस्य समये पृष्ठं कुब्जं वा गोलीकरणं वा भवति। अपि तु पृष्ठं ऋजुं स्कन्धं च शिथिलं कुर्वन्तु । एतेन तनावः निवारयितुं साहाय्यं भवति तथा च खिन्नता अभिप्रेतस्नायुषु लक्ष्यं भवति इति सुनिश्चितं भवति ।
- क्रमिकं गभीरता : खिञ्चनं बलात् न कुर्वन्तु। यदि भवन्तः बहु लचीलाः न सन्ति तर्हि कालान्तरेण क्रमेण खिन्नतां गभीरं कर्तुं श्रेयस्करम्। उच्छ्वासः अथवा अतिप्रबलतया धक्कानेन चोटः भवितुम् अर्हति । अपि तु श्वसितुम्
धावकाः खिंचन्ति ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ धावकाः खिंचन्ति?
आम्, आरम्भकाः Runners Stretch इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु अन्येषां व्यायामानां इव शनैः आरभ्य क्रमेण तीव्रताम् वर्धयितुं महत्त्वपूर्णं भवति यत् चोटं न प्राप्नुयात् । अत्र Runners Stretch कर्तुं सोपानानि सन्ति: 1. सीधा स्थित्वा आरभत। 2. दक्षिणपादं अग्रे कृत्वा जानु किञ्चित् मोचयन्तु। 3. वामपादं पृष्ठतः प्रसारयन्तु, वामपादं भूमौ समतलं कृत्वा। 4. दक्षिणपादे भारं स्थापयित्वा किञ्चित् अग्रे अवलम्ब्यताम्। 5. संतुलनार्थं पृष्ठं ऋजुं कृत्वा दक्षिणजानुनि हस्तौ स्थापयन्तु। 6. वामवत्सस्य, सम्भवतः दक्षिणहस्तस्य च व्याप्तिः अनुभवितव्या। 7. प्रायः 30 सेकण्ड् यावत् खिञ्चनं धारयन्तु, ततः पादौ स्विच् कुर्वन्तु। स्मर्यतां यत् खिन्नकाले गभीरं श्वसितुम् आरामं च कुर्वन्तु। यदि भवन्तः किमपि वेदनाम् अनुभवन्ति तर्हि तत्क्षणमेव व्यायामं स्थगयन्तु।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት धावकाः खिंचन्ति?
- कपोतमुद्रा : एषः योगमुद्रा नितम्बस्य कृते गहनं खिञ्चनं प्रदाति, यत् धावकानां कृते लाभप्रदं भवितुम् अर्हति ये प्रायः अस्मिन् क्षेत्रे कठिनतां अनुभवन्ति।
- हैमस्ट्रिंग् स्ट्रेच् : एषः स्ट्रेच् भवतः पादौ पृष्ठभागं लक्ष्यं करोति, यत् लचीलतां सुधारयितुम्, धावकानां कृते चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च सहायकं भवितुम् अर्हति ।
- वत्सस्य खिन्नता : एषा भिन्नता पादस्य अधः मांसपेशिषु केन्द्रीभूता भवति, एषः क्षेत्रः यस्य धावकाः प्रायः उपेक्षां कुर्वन्ति परन्तु संतुलनं स्थिरतां च निर्वाहयितुम् महत्त्वपूर्णम् अस्ति
- हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच् : एषः स्ट्रेच् भवतः नितम्बस्य अग्रभागस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यत् भवतः स्ट्राइड् तथा समग्रं धावनप्रदर्शनं सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች धावकाः खिंचन्ति?
- "हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच्स्" अपि लाभप्रदाः सन्ति यतः ते हिप् क्षेत्रे गतिस्य परिधिं लचीलतां च वर्धयितुं साहाय्यं कुर्वन्ति, यत् सुचारुतया कुशलतया च धावनपदार्थं अत्यावश्यकं भवति, यत् धावकस्स्ट्रेच् इत्यस्य लाभस्य पूरकं भवति
- "Calf Stretches" Runners Stretch इत्यस्य महान् पूरकव्यायामः अस्ति यतः ते निम्नपदस्य मांसपेशिषु केन्द्रीभूताः भवन्ति, येन शिन् स्प्लिण्ट् तथा वत्सस्य तनावः इत्यादीनां सामान्यधावनस्य चोटस्य निवारणे सहायकं भवति, तथा च समग्रधावनप्रदर्शने सुधारः भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች धावकाः खिंचन्ति
- शरीरस्य भारस्य ऊरुव्यायामः
- धावकाः व्यायामं तानयन्ति
- ऊरुबलवर्धनव्यायामाः
- धावकानां कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
- सज्जताव्यायामान् धावनम्
- ऊरु तानन व्यायाम
- शरीरस्य भारस्य ऊरु टोनिंग
- धावने खिंचाव व्यायाम
- ऊरु मांसपेशी व्यायाम
- ऊरुस्नायुषु शरीरस्य भारस्य व्यायामाः।